مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون
منبع:راسخون
همانند ویتامینهای ضروری دیگر A ، C، B6 ، B3 ، ویتامین E نیز برای رشد مو مفید است. ویتامین E از شکنندگی موها جلوگیری میکند و سبب سلامت و درخشندگی موها میشود.
ویتامین E به رشد مو کمک میکند. ویتامین E یک ویتامین حلال در چربی است که خواص بسیاری برای بدن دارد. امروزه، آلوپسی تبدیل به یک مشکل جدی در سرتاسر جهان شده است. برای کنترل کردن آلوپسی، گنجاندن مقدار کافی از ویتامینها و مواد معدنی در رژیم غذایی ضروری است. مصرف ویتامینهای A ، B ، C و E برای سلامت موها و پوست سر مهم است.
مزایای ویتامین E برای مو
رشد مو
تحقیقات نشان میدهد که دریافت روزانه 400-800 واحد بین المللی ویتامین E برای داشتن موهایی سالم مفید است. آنتی اکسیدانهای موجود در ویتامین E از غشای سلول محافظت و موها را ترمیم میکند.به عنوان آنتی اکسیدان عمل میکند
آنتی اکسیدانهای موجود در ویتامین E از سلولها در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند. اکثر اوقات، رادیکالهای آزاد از طریق مصرف دخانیات و آلودگی انتشار مییابد که میتواند باعث ایجاد تغییر مخرب و پیری زودرس شود. این همچنین ممکن است باعث سفید شدن موها، طاسی یا ریزش مو شود. بنابراین، مصرف ویتامین E برای سلامت موها ضروری است. ویتامین E ریشهی مو را تقویت و از ریزش آن جلوگیری میکند. بسیاری از شامپوها و محصولات مراقبت از مو حاوی مقداری کافی از ویتامین E میباشد.مزایای دیگر
مصرف ویتامین E برای افرادی که موهای خود را رنگ میکنند مفید است. جدا از سلامت موها، ویتامین E به محافظت از قلب کمک میکند، پوست را نرم میکند و روند پیری را به تأخیر میاندازد.کمبود ویتامین E
اگر چه گنجاندن ویتامین E در رژیم غذایی بسیار آسان است ولی برخی افراد ممکن است با کمبود این ویتامین روبرو شوند. دلایل اصلی کمبود ویتامین E عبارت است از عدم توانایی برای جذب و هضم غذا به طور صحیح. معمولاً افرادی که کمبود روی دارند، متمایل به کمبود ویتامین نیز میباشند. از لحاظ علمی، بدن انسان برای جذب یا استفاده از ویتامین E به روی نیاز دارد. بنابراین، در چنین موردی فرد ممکن است با مشکلاتی مانند خشکی ، شکنندگی یا نازک شدن موها روبرو شود.روشهای کمک به افزایش رشد مو
مصرف مواد غذایی – برخی از بهترین منابع ویتامین E عبارت است از آجیل ، اسفناج ، دانهی سویا ، جوانهی گندم ، کلم بروکلی ، تخم مرغ ، روغن زیتون و آوکادو. بادام سرشار از ویتامین E میباشد و مصرف روزانهی آن در کاهش سطح کلسترول LDL که سبب ریزش مو میشود مفید است. مصرف بادام همچنین گردش خون را در پوست سر بهبود میبخشد و باعث سلامت موها میشود.استعمال موضعی
روش 1 – ماساژ پوست سر با روغن ویتامین E
ماساژ پوست سر با استفاده از روغن ویتامین E میتواند تا حد زیادی از ریزش مو جلوگیری کند. این کار گردش خون و اکسیژن را در پوست سر افزایش میدهد. همچنین میتوانید روغن بادام را با روغن جوجوبا یا نارگیل مخلوط کنید. روغن را قبل از استفاده نیم گرم کنید. موهای خود را شانه کنید. موهای خود را به دو تا چهار قسمت تقسیم کرده و ماساژ دهید. بهترین راه جدا کردن موها به چهار قسمت است، جلو به عقب و چپ به راست. مقداری روغن بردارید و پوست سر خود را به آرامی به صورت حرکت دایرهای شکل از گیجگاه تا مرکز و سپس پایین ماساژ دهید. این روش را به صورت برعکس نیز میتوان انجام داد. هنگامی که ماساژ دادن تمام شد، پس از یک ساعت موهای خود را با شامپوی گیاهی یا هر گونه شامپوی معمولی بشویید. توصیه میشود موها را برای حداقل یک بار در هفته به مدت 4 الی 5 ماه ماساژ دهید. اگر این کار به طور منظم انجام شود، مشکل ریزش مو با گذشت زمان کاهش خواهد یافت.روش 2 – استعمال مستقیم با کپسولهای ویتامین E
شما همچنین میتوانید از مکملهای ویتامین E که به صورت کپسول در دسترس است استفاده کنید. این کپسولها محتوی آلفا توکوفرول و مقدار کمتری توکوترنیول میباشد. در حالیکه منابع طبیعی ویتامین E دارای 8 شکل شیمیایی میباشد. در مورد موهای آسیب دیده میتوانید از مکملهای ویتامین E به طور مستقیم بر روی مو استفاده کنید.گام اول: 15-20 کپسول را داخل یک کاسه خالی کنید. میتوانید قبل از این کار موهای خود را بشویید. شستن موها قبل از این کار به نفوذ سریعتر ویتامین E در پوست سر کمک میکند.
گام دوم: بعد از خالی کردن کپسولها، مادهای مایع شکل مانند ژل خواهیم داشت.
گام سوم: موهای خود را همانند روش قبل به 4 قسمت جدا کنید.
گام چهارم: اکنون این ژل مایع شکل را از ریشه تا نوک موها بمالید.
گام پنجم: بعد از یک ساعت موهای خود را با یک شامپوی معمولی بشویید.
با گذشت زمان موهای آسیب دیده تقویت و از چند دسته شدن موها جلوگیری خواهد شد.
به ژل آب اضافه نکنید. مقدار کپسولها به بلندی و حجم موها بستگی دارد. 15-20 کپسول برای موهای با بلندی متوسط کافی است.
شما همچنین میتوانید به این ژل روغن هویج (برای موهای خشک) ، روغن کنجد (برای موهای چرب) یا روغن هستهی انگور (برای موهای معمولی) اضافه کنید. اگر موهای خشک دارید میتوانید مکرراً از این روش استفاده کنید.
در زیر نکاتی وجود دارد که رعایت آنها برای داشتن موهایی سالم میتواند مفید باشد.
از بادام خام در رژیم غذایی خود استفاده کنید و موهای خود را با روغن بادام به طور منظم برای کمک به رشد موها ماساژ دهید.
قرصهای ویتامین E حلال در آب است و میتوان آنها را مصرف کرد درحالیکه کپسولهای ویتامین E برای استعمال خارجی است.
از مصرف مواد غذایی پرچرب مثل چیپس ، شکلات ، کیک و غیره بپرهیزید. مصرف شکر را نیز محدود کنید.
مصرف منظم ویتامین E چه به صورت مکمل و چه به صورت دریافت از طریق مواد غذایی مطمئناً باعث افزایش رشد موها خواهد شد.
/ج
