روش‌های مدیریت استرس

استرس را شاید نتوان به آسانی کاهش داد ولی، می‌توان آن را به طور مؤثر کنترل کرد! در دنیای پویای امروز یادگیری برخی روش‌های مدیریت استرس که خودمان می‌توانیم انجام دهیم تبدیل به مهارتی ضروری شده است.
استرس تبدیل به قسمت اجتناب ناپذیری از زندگی مدرن ما شده است. مدیریت استرس که عمدتاً شامل مدیریت زمان و روش‌‌های تنفس و آرام شدن است، به کاهش تنش کمک می‌کند. برخی تمرینات ساده مانع تأثیر گذاری استرس روی سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی ما می‌شوند.

تمرینات تمدد اعصاب

این‌ها تمرینات تنفسی هستند. معمولاً هنگام نفس کشیدن شما تنها از قسمت کوچکی از ریه‌های خود استفاده می‌کنید. تنفس آرام و ریتمیک به شما اجازه می‌دهد مقدار زیادی اکسیژن وارد ریه‌ها کنید که سپس، وارد خون می‌شود. روش‌های تنفس پایه می‌توانند به دور کردن اضطراب و انواع مختلف اختلالات مانند فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنند. تنفس رابط میان ذهن و بدن است. شما اگر از تنفس ریتمیک مانند آنولوماویلوما استفاده کنید می‌توانید تفاوت در وضعیت ذهن خود را طی چند روز احساس کنید. آنچه که مهم‌تر است این است که این تمرینات وقت شما را تلف نمی‌کنند!

یوگا

تمرینات یوگا شامل انواع مختلف حالت‌ها هستند که بدن شما را برای مدتی در این حالت‌ها حفظ می‌کنند. کنترل تنفس یکی از جوانب مهم این تمرینات است. آن‌ها به افزایش میزان متابولیسم و سطح انرژی بدن کمک می‌کنند. جالب‌ترین واقعیت راجع به این تمرینات آن است که آن‌ها باعث بیدار معنوی و تغییر جامع در کارکرد بدن شما می‌شوند. کودکان می‌توانند به سرعت روش‌های یوگا را یاد بگیرند و تمرینات یوگا جزء بهترین تمرینات برای کنترل استرس برای آن‌ها هستند.

تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک معمولاً زمان طولانی و شدت کمی دارند که اکسیژن لازم برای بدن را فراهم می‌کنند. بزرگسالان و همچنین کودکان از انجام این تمرینات لذت می‌برند که عبارتند از راه رفتن، پیاده روی، شنا کردن، دوچرخه سواری و غیره. آن‌ها را می‌توان با تجهیزات یا بدون تجهیزات انجام داد.

تمرینات قلبی و عروقی

دویدن روی تردمیل یا هر گونه ورزش قلبی و عروقی که انتخاب می‌کنید می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. با انجام تمرینات منظم می‌توانید سلامت ذهنی و جسمی خود را بهبود ببخشید. انجام تمرینات گرم کرن و سرد کردن را فراموش نکنید.

یوگای خنده

یوگای خنده روش آسانی برای دور کردن استرس است. همه کاری که باید بکنید این است که بخندید! شل شدن عضلات صورت و بدن انرژی زیادی برای شما فراهم خواهد کرد.

مدیتیشن

پزشکان می‌توانند برای کاهش استرس دارو تجویز کنند ولی، روشی طبیعی برای کاهش استرس انجام مدیتیشن است. مدیتیشن انواع مختلفی دارد مانند مدیتیشن بودایی، مدیتیشن زن و غیره و می‌توانید از هر کدام از آن‌ها که می‌خواهید استفاده کنید.
یادگیری یوگا و مدیتیشن در دنیای امروز ضروری به نظر می‌آید. آن‌ها استرس دور می‌کنند و می‌توانند به شما کمک کنند به مشکلات غلبه کنید.