حرف زدن با هنگام مواجهه با مشکلات
همه ي ما به عنوان انسان از توانايي خاصي براي حرف زدن با خود برخورداريم. چه با صداي بلند با خودتان حرف بزنيد و چه آهسته، در هر حال، مي توانيد با استفاده از اين توانايي خود را براي مقابله با مشکلات آماده کنيد. اگرچه احتمالا بيشتر نيز در جريان موقعيتهاي مشکل با خودتان حرف مي زده ايد، اما سه روش است که به شما کمک مي کند تا اين کار را به طور مؤثرتر انجام دهيد. اين روشها شامل: آماده شدن در مقابل مشکلات، مواجه شدن با آن ها و تأمل کردن در مورد چيزهايي است که آموخته ايد.
شما مي توانيد از طريق حرف زدن با خود به شيوه اي که کنترل شما را بر اوضاع افزايش دهد خودتان را براي مبارزه با مشکلات آماده کنيد. شيوه اي که انتخاب مي کنيد بايد طوري باشد که کنترل شما را بر اوضاع افزايش دهد. چگونگي مقابله با مشکل را با استفاده از مهارتهاي مقابله اي خودتان طرح ريزي کنيد، يعني فکر کنيد که چگونه بايد مقابله کنيد و حتي اگر تنش زا باشد چه چيزي بايد از اين تجربه بياموزيد. براي استفاده از سيستمهاي حمايتي خود، روشهاي مؤثري را انتخاب کنيد.
از بزرگ جلوه دادن مسايل و ناراحتي ها قبل از رخداد آن بپرهيزيد. تهيه فهرستي از جملات تقويت کننده مي تواند به شما کمک کند، مانند:
«نشستن و نگران شدن هيچ کمکي نخواهد کرد»
«خودم را ناراحت نخواهم کرد»
«با استفاده از مهارتهاي مسئله گشايي خودم نقشه اي را تهيه مي کنم»
«تجربه خوبي براي من خواهد بود»
«احساس اضطراب مي کنم، اما در اين شرايط طبيعي است»
«در حالي که راهبرد خود را طرح ريزي مي کنم، مي توانم از مهارتهاي آرام سازي نيز استفاده کنم»
شما همچنين مي توانيد در ذهن خود نتيجه خوشايند مقابله با مشکل را تجسم کنيد و بدين ترتيب خود را براي مقابله با مشکل آماده کنيد. هنگام استفاده از مهارتهاي مسئله گشايي براي مقابله با موارد تنش زا تصور کنيد که بر مشکل غالب آمده ايد. اگر هنگام مرور ذهني اين مشکل احساس اضطراب يا خشم کرديد، از مهارتهاي خود آرام سازي براي آرام کردن خودتان استفاده کنيد.
وقتي مشکل پيش مي آيد، آن قدر خود را از نظر رواني تقويت کنيد تا احساس کنيد که از عملکرد خود راضي خواهيد شد. به خود بگوييد که شما يک مقابله گر (مبارزه جو) هستيد و مي دانيد که چگونه از مهارتهاي مقابله اي خود استفاده کنيد. ياد بگيريد به شيوه زير با خود در مورد مشکلات حرف بزنيد: «من يک مقابله گر هستم، و مي دانم که مي توانم از عهده اين موقعيت برآيم»
«اين موقعيت دشواري است، اما من مقاومت مي کنم»
«کم کم نگران مي شوم، ولي الان وقت آرامش است»
«بر اساس نقشه خود عمل مي کنم. نمي گذارم افکار منفي حواسم را پرت کند»
«بايد آرام باشم، و بر آنچه که بايد انجام بدهم تمرکز داشته باشم»
«نمي گذارم اضطراب و خشم بر من مسلط شود»
«اگر طوري عمل کنم که انگار بر همه چيز کنترل دارم، راه حل مشکل را پيدا مي کنم»
با استفاده از خلاقيتان، فکر کنيد که چه مطالبي را مي توانيد در هنگام مواجه شدن با مشکلات به خودتان بگوييد. گاهي در وضعيتهاي مشکل شوخي کردن مفيد است. به خودتان سخت نگيريد و از مشکلات به عنوان فرصتهايي براي آزمايش کردن مهارتها مقابله اي خود، استفاده کنيد. اشتباهات خود را بپذيريد و کمال گرا نباشيد.
«من جان سالم به در برده ام و اين خيلي براي من مهم است»
«آنقدرها هم که فکر مي کردم بد نبود»
«عملکردم نسبتا خوب بود، مي توانم حتي در دفعه هاي بعد بهتر از اين عمل کنم»
«زندگي پر از مشکلات است و من نمي توانم ياد بگيرم با آن ها مقابله کنم»
«از اينکه خودم را به عنوان يک مبارزه مي بينم خوشحالم»
«مشکلات زندگي فرصتي به من مي دهد تا مهارتهاي مقابله اي خود را بکار ببرم»
منبع: کتاب مهارتهاي زندگي
شما مي توانيد از طريق حرف زدن با خود به شيوه اي که کنترل شما را بر اوضاع افزايش دهد خودتان را براي مبارزه با مشکلات آماده کنيد. شيوه اي که انتخاب مي کنيد بايد طوري باشد که کنترل شما را بر اوضاع افزايش دهد. چگونگي مقابله با مشکل را با استفاده از مهارتهاي مقابله اي خودتان طرح ريزي کنيد، يعني فکر کنيد که چگونه بايد مقابله کنيد و حتي اگر تنش زا باشد چه چيزي بايد از اين تجربه بياموزيد. براي استفاده از سيستمهاي حمايتي خود، روشهاي مؤثري را انتخاب کنيد.
از بزرگ جلوه دادن مسايل و ناراحتي ها قبل از رخداد آن بپرهيزيد. تهيه فهرستي از جملات تقويت کننده مي تواند به شما کمک کند، مانند:
شما همچنين مي توانيد در ذهن خود نتيجه خوشايند مقابله با مشکل را تجسم کنيد و بدين ترتيب خود را براي مقابله با مشکل آماده کنيد. هنگام استفاده از مهارتهاي مسئله گشايي براي مقابله با موارد تنش زا تصور کنيد که بر مشکل غالب آمده ايد. اگر هنگام مرور ذهني اين مشکل احساس اضطراب يا خشم کرديد، از مهارتهاي خود آرام سازي براي آرام کردن خودتان استفاده کنيد.
وقتي مشکل پيش مي آيد، آن قدر خود را از نظر رواني تقويت کنيد تا احساس کنيد که از عملکرد خود راضي خواهيد شد. به خود بگوييد که شما يک مقابله گر (مبارزه جو) هستيد و مي دانيد که چگونه از مهارتهاي مقابله اي خود استفاده کنيد. ياد بگيريد به شيوه زير با خود در مورد مشکلات حرف بزنيد:
با استفاده از خلاقيتان، فکر کنيد که چه مطالبي را مي توانيد در هنگام مواجه شدن با مشکلات به خودتان بگوييد. گاهي در وضعيتهاي مشکل شوخي کردن مفيد است. به خودتان سخت نگيريد و از مشکلات به عنوان فرصتهايي براي آزمايش کردن مهارتها مقابله اي خود، استفاده کنيد. اشتباهات خود را بپذيريد و کمال گرا نباشيد.
تأمل کردن درباره چيزهايي که آموخته ايد
منبع: کتاب مهارتهاي زندگي
