![تغذیه مناسب برای كودكان ورزشكار تغذیه مناسب برای كودكان ورزشكار](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/56f4305e-3559-4276-b7d2-495bd54e1668.jpg)
![تغذیه مناسب برای كودكان ورزشكار تغذیه مناسب برای كودكان ورزشكار](/_WebsiteData/Article/ArticleImages/859/drkhsa98.jpg)
تغذیه مناسب برای كودكان ورزشكار
تمام كودكان نیاز به تغذیهای كامل و حاوی مواد مغذی دارند ولی اگر فرزند شما ورزش میكند، نیاز به رژیم غذایی دقیقتری دارد. تغذیه كودك در هنگام ورزش مغایرتی با تغذیه كلی ندارد، ولی شامل غذاهای مفیدتر برای بدن میباشد. داشتن رژیم غذایی خاص برای كودكان توصیه نمیشود، مگر این كه مربی كودك شما نیاز به كم كردن وزن كودك را عنوان نماید، در این صورت قبل از هر چیز با پزشك فرزند خود مشورت نمایید. پزشك میتواند وزن فرزند شما را بررسی كند و یك برنامه رژیم غذایی مفید برای كم كردن یا افزایش وزن فرزند شما با توجه به سلامتی او ارائه دهد.
از آنجا كه غذاها دارای تركیبات و مواد متفاوتی هستند، باید سعی نمایید كه غذای كودكانتان دارای تنوع كافی از لحاظ تركیبات مختلف باشد. بنابراین سعی كنید برنامه غذایی فرزندتان دارای موادی كه ذكر میشود، باشد.
كلسیم باعث استحكام استخوانها و دندانهای كودك میشود. با مصرف روزانه شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات نیاز روزانه كودك به كلسم برآورده شده و رشد استخوانها به خوبی صورت میگیرد. آهن یكی از اجزای اصلی گلبولهای قرمز خون میباشد كه در نقل و انتقال اكسیژن در بافتها به خصوص ماهیچهها نقش بسزایی دارد. بنابراین اگر میزان آهن رژیم غذایی كودك كم باشد كودك مبتلا به كم خونی شده و از لحاظ قوای بدنی دچار ضعف خواهد شد و در طول فعالیت ورزشی از توان كافی برخوردار نخواهد بود. بنابراین غذاهای حاوی آهن مانند گوشت قرمز، گوست سفید، اسفناج، عدس و تخممرغ حتما باید در رژیم غذایی كودك گنجانده شود.
نكته قابل توجه این كه كودكان و خردسالان بیشتر از بزرگسالان جهت تامین انرژی به پروتئین نیاز دارند. عموماً پسران به دلیل بافتهای عضلانی بیشتر، نسبت به دختران نیاز بیشتری به پروتئین دارند.
در طی ورزش یا قبل از آن به ازای هر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیكی یك لیوان آب بنوشید. كودكان اغلب متوجه تشنگی خود نمیشوند. بنابراین به آنها توصیه كنید كه آب بنوشند. همچنین نوشیدنیهای ورزشی زیادی موجود است كه علاوه بر تامین آب و انرژی حاوی الكترولیتهای لازم مانند سدیم و پتاسیم میباشند.
حتماً در كیف كودك خود بطری آب را فراموش ننماید. در روز مسابقه بهتر است برنامه غذایی زیر را برای فرزند خود در نظر بگیرید. همراه صبحانه موز یا نارگیل، همراه با ناهار گوجه و هلو، همراه عصرانه میوه و ساندویچ مرغ و همراه شام كمی گوشت كباب شده و سبزیجات به او بدهید.
منبع: seemorgh.com
- نیاز كودكان ورزشكار شما چیست؟
از آنجا كه غذاها دارای تركیبات و مواد متفاوتی هستند، باید سعی نمایید كه غذای كودكانتان دارای تنوع كافی از لحاظ تركیبات مختلف باشد. بنابراین سعی كنید برنامه غذایی فرزندتان دارای موادی كه ذكر میشود، باشد.
• ویتامینها و مواد معدنی
كلسیم باعث استحكام استخوانها و دندانهای كودك میشود. با مصرف روزانه شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات نیاز روزانه كودك به كلسم برآورده شده و رشد استخوانها به خوبی صورت میگیرد. آهن یكی از اجزای اصلی گلبولهای قرمز خون میباشد كه در نقل و انتقال اكسیژن در بافتها به خصوص ماهیچهها نقش بسزایی دارد. بنابراین اگر میزان آهن رژیم غذایی كودك كم باشد كودك مبتلا به كم خونی شده و از لحاظ قوای بدنی دچار ضعف خواهد شد و در طول فعالیت ورزشی از توان كافی برخوردار نخواهد بود. بنابراین غذاهای حاوی آهن مانند گوشت قرمز، گوست سفید، اسفناج، عدس و تخممرغ حتما باید در رژیم غذایی كودك گنجانده شود.
• پروتئینها
نكته قابل توجه این كه كودكان و خردسالان بیشتر از بزرگسالان جهت تامین انرژی به پروتئین نیاز دارند. عموماً پسران به دلیل بافتهای عضلانی بیشتر، نسبت به دختران نیاز بیشتری به پروتئین دارند.
• مواد نشاستهای
• آب
در طی ورزش یا قبل از آن به ازای هر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیكی یك لیوان آب بنوشید. كودكان اغلب متوجه تشنگی خود نمیشوند. بنابراین به آنها توصیه كنید كه آب بنوشند. همچنین نوشیدنیهای ورزشی زیادی موجود است كه علاوه بر تامین آب و انرژی حاوی الكترولیتهای لازم مانند سدیم و پتاسیم میباشند.
- روز مسابقه
حتماً در كیف كودك خود بطری آب را فراموش ننماید. در روز مسابقه بهتر است برنامه غذایی زیر را برای فرزند خود در نظر بگیرید. همراه صبحانه موز یا نارگیل، همراه با ناهار گوجه و هلو، همراه عصرانه میوه و ساندویچ مرغ و همراه شام كمی گوشت كباب شده و سبزیجات به او بدهید.
منبع: seemorgh.com