مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
رژیمهای غذایی سم زدا جهت کاهش وزن، عملکرد سالم اندامها را به ارمغان می‌آورند. در این مقاله نمونه‌ای از رژیم سم زدا جهت کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم.
گرفتن رژیم به این معنا نیست که به خود گرسنگی بدهید. از سوی دیگر، رژیم به معنای ایجاد تغییر در مصرف خوراک روزانه خود است. در صورتی که به دقت الگوهای غذایی خود را مورد بررسی قرار دهیم، متوجه خواهیم شد که بیش از نیاز بدن غذا خورده و اغلب خوراکی‌هایی را مصرف می‌کنیم که بدنمان بدانها هرگز نیاز ندارد. برنامه‌های سم زدا کاهش وزن، از مواد غذایی طبیعی تشکیل شده است که به عملکرد مناسب غدد لنفاوی، کلیه‌ها، کبد و شیره‌های ترشح شده توسط بدن ما کمک می‌کنند. پیروی از یک رژیم 10 روزه‌ی کاهش وزن سم زدا به شما در سوزاندن سلولیت، کاهش نفخ و درخشندگی پوستتان کمک خواهد کرد.
فهرست مواد غذایی مورد استفاده در برنامه‌های سم زدا کاهش وزن
میوه
منوی رژیم غذایی سم زدای شما احتمالاً، سبدی از میوه‌های تازه، میوه‌های فریز شده، میوه‌های کنسروی و یا میوه‌ی خشک در تمام اشکال را شامل می‌شود! سیب، موز، گلابی، پرتقال، آناناس، توت فرنگی، انگور، انبه، گواوا، کیوی، تمشک، کران بری و بسیاری از میوه‌های دیگر برای یک رژیم غذایی سم زدای توصیه می‌شوند.آب میوه
بدن به منظور برخورداری از عملکردی سالم، نیاز به مایعات دارد. در نتیجه، رژیم غذایی متشکل از مایعات شامل مقدار زیادی آب میوه در رژیم غذایی شما می‌شود. نوشیدنی‌های سم زدا جهت کاهش وزن نیز آب سبزیجات را شامل می‌شوند. می‌توانید آنها را در خانه تهیه کرده و یا انواع کنسری آنها را مصرف کنید. با این حال، اطمینان حاصل کنید که از مصرف انواعی که حاوی مواد نگهدارنده، شیرین کننده و قند افزوده می‌باشند، خودداری می‌کنید.سبزیجات
مهم نیست چند سالمان باشد، تصور می‌کنم که هنوز هم نیاز داریم اهمیت «سبزیجات برگ سبز» در زندگی‌مان را به ما گوشزد کنند. لذا راه گریزی نیست! مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز را وارد رژیم غذایی خود نمایید. سبزیجاتی مانند، کاهو، هویج، کلم بروکلی، گل کلم، سالاد، گوجه فرنگی، پیازچه، شنبلیله و اسفناج برخی از سبزیجاتی بوده که چنانچه قصد شروع پیروی از یک رژیم سم زدا جهت کاهش وزن را دارید، در فهرست اولویت شما قرار می‌گیرند.لوبیا و عدس
لوبیا و عدس را می‌توان آب پز کرده و در سالاد خود مورد استفاده قرار دهید. لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، عدس سبز، لوبیا چیتی، نخود و ماش جزء ضروری رژیم سم زدا به حساب می‌آیند.گوشت
ماهی تازه را می‌توان وارد رژیم غذایی سم زدا نمود. ماهی کاد، ماهی خال مخالی یا ماکرل، خرچنگ، ماهی قزل‌آلا، کوسه، ماهی تن، میگو و اره ماهی مناسب‌ترین گوشتهایی بوده که می‌توانند به سالاد شما جهت سم زدایی افزوده شوند.دیگر مواد غذایی
عسل، آبِ لیمو، سیر، زنجبیل، روغن زیتون، آجیل یا مغزهای خوراکی بدون نمک، پودر فلفل سیاه، دمنوش‌های گیاهی و مقادیر زیادی آب، دیگر مواد غذایی مورد استفاده در این رژیم می‌باشند.نمونه‌ای از رژیم سم زدای 10 روزه
قبل از اینکه رژیم سم زدا جهت کاهش وزن را شروع کنید، آن را در مدت زمان کوتاهی امتحان کنید. به مدت سه روز، سعی کرده با رژیم مایعات سر کنید. فعالیتهای بدنی و فشارهای جسمی متداول خود را کاهش دهید. به محض آنکه توانستید از عهده این آزمون سه روزه برآیید، زمان آن خواهد رسید که رژیم سم زدا را آغاز نمایید.صبحانه‌ی سم زدا
صبحانه سم زدای شما متشکل از میوه می‌باشد. یک کاسه میوه‌ی تازه به هر میزان که گرسنگی‌تان برطرف شود، مصرف کنید. تنها به خوردن یک میوه در هفته‌ی نخست پایبند باشید. راه دیگر شروع رژیم سم زدا نوشیدن چای ریشه‌ی زنجبیل است. چند ورقه زنجبیل را به آب جوش افزوده و اجازه دهید به مدت چند دقیقه دم کند. آن را گرم بنوشید. این چای یا دمنوش سوخت و ساز را بهبود بخشیده و کالری‌های بیشتری را می‌سوزاند.ناهار سم زدا
برای ناهار، مجدداً یک کاسه از هر میوه‌ای که دوست دارید میل کنید. میوه‌ها را با یکدیگر مخلوط نکنید. به قدر کافی بخورید یعنی تا زمانی که گرسنگی‌تان برطرف شود. دیگر ماده‌ی غذایی سم زدا برای ناهار آب پز کردن چند سبزی و صرف آنها با ماهی تازه است. گیاهان زیادی را به بشقاب خود افزوده تا آن را غذایی عالی جهت سم زدایی سازید.میان وعده سم زدا
برای یک میان وعده، یک لیوان آب هویج و یا هر آب میوه‌ای که دوست دارید نوش جان کنید. خوردن میوه‌ی خشک شده و یا قاچ‌هایی از میوه‌های تازه می‌تواند همچنین بخشی از رژیم سم زدای شما را تشکیل دهد.شام سم زدا
می‌توانید شام را امتحان کنید. می‌توانید سالاد چاشنی زده شده با گیاهان معطر همراه با ماهی تازه، یک کاسه میوه، خورشت یا سوپ برای شام را مصرف نمایید. سبزیجات بخار پز شده نیز فکر خوبی برای شام سم زدا خواهد بود. در 10 روز نخست، می‌توانید انتخاب میوه را بر اساس روز تغییر دهید. اما میوه‌ها را با یکدیگر مخلوط نکنید.به محض آنکه به طور دقیق این رژیم را به مدت 10 روز دنبال کردید، می‌توانید کاسه‌ای از مخلوط میوه، سالاد و یا هر ماده‌ی غذایی خام دیگری را میل نمایید. 10 روز نخست به خصوص سخت و طاقت فرسا است، به این دلیل که بدن شما مجبور به عادت کردن به این تغییر ریشه‌ای است. اگر خود را فریب نداده و تقلب نکنید، در پایان ماه احساس سبک‌تری خواهید داشت. از آنجا که مصرف روغن صفر است، بدن شما عملکرد بهتری خواهد داشت و این امر به شما احساس سیری بیشتری می‌بخشد. تمام ایده‌ی رژیمهای غذایی به هدف کاهش وزن خوردن مواد غذایی طبیعی تا آن جا که امکان دارد، به جهت حفظ بدنی متناسب به طور طبیعی است.
