پياده روي براي مصرف كالري بيشتر

پياده‌روي فعالت بسيار مفيدي است و نه تنها عضلات را تقويت مي‌كند بلكه براي مهم‌ترين عضله بدن يعني قلب نيز مفيد است. پياده‌روي در هر زمان و مكاني مي‌تواند انجام شود و اگر به درستي انجام شود، مي‌تواندكالري بسوزاند. البته اگر شما به قصد كنترل وزن پياده‌روي مي‌كنيد، بايد كمي بيشتر فعاليت كنيد تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد. در اينجا راه‌هايي براي اينكه بتوانيد حين راه رفتن كالري بيشتري بسوزانيد توصيه شده است.

سرعت خود را متناوباً تغيير دهيد

پياده‌روي كه تمام مدت با گام‌هاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي‌كند. به جاي اينكه در پياده‌روي سرعت ثابت و گام‌هاي يكنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد كه نتوانيد به راحتي صحبت كنيد. در اين سه دقيقه بر روي حركات خود تمركز بيشتري داشته باشيد.
مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته سريع را تا پنج مرتبه تكرار كنيد تا كل زمان پياده روي شما 30دقيقه باشد. اين كار باعث مي‌شود كه كالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.

برروي سطوح نرم پياده روي كنيد

در مقايسه با پياده‌روي بر روي سطح خيابان و سنگفرش‌ها، پياده‌روي برروي شن كالري بيشتري مصرف مي‌كند. راه رفتن برروي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر 05 % كالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن برروي خاك‌هاي نرم و حتي برف را امتحان كنيد. پياده‌روي بروي هر سطح نرمي كه پاي شما كمي در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف كالري بيشتري مصرف مي‌كند.

همه بدن را درگير كنيد

هنگامي كه راه مي‌رويد، به جز پاها تا آنجا كه مي‌توانيد از ساير اعضاي بدن نيز استفاده كنيد. شانه‌ها، قفسه‌ سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حركت بدن حركت دهيد. هرچه بيشتر حركت كنيد، كالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حركات بدني را جزيي از پياده‌روي معمول خود كنيد، كالري بيشتري مصرف خواهيد كرد.

از شيب‌ها استفاده كنيد

اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌كنيد، مسير خود را طوري طراحي كنيد كه شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي كوچك باشد. بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود كه ضربان قلب شما افزايش پيدا كند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي كنيد با همان سرعت و گام‌هايي كه در سطح صاف پياده‌روي مي‌كرديد، از شيب‌ها بالا برويد. با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود، علاوه بر مصرف كالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.

كمي سنگينتر

مي‌توانيد يك جليقه يا ژاكت سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن كالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين كاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يك كيف كوله پشتي كه حاوي چند كتاب باشد استفاده كنيد و آن را در هنگام پياده روي حمل كنيد. از حمل وزنه يا چيزهايي كه بايد با دست حمل شوند، خودداري كنيد زيرا خطر آسيب‌ديدگي افزايش مي‌يابد.

يك همراه پرانرژي

يك همراه مشتاق، علاقه‌مند و پرانرژي مي‌تواند موجب فعاليت بيشتر شما شود و كالري بيشتري بسوزانيد. هنگامي كه چنين فردي همراه شما گام بردارد، قطعاً در فعاليت بيشتر شما موثر خواهد بود.
منبع: سيمرغ
/خ