نویسنده: سلمان خدادادی
الف. مقدّمات (5 مرحله)
1- فرد را در وضعیّت مناسب قرار دهید.
2- از مچ پا به بالا را با حوله می‌پوشانیم.
3- پاها را با آب گرم بشویید.
کرِمها غلیظ‌تر از لوسیون‌ها هستند بنابراین برای ماساژ پاها خیلی مناسب می‌باشند. روغنها برای نرم کردن پینه‌های سفت کف پا در ماساژ به کار می‌روند. شما می‌توانید این روغنها و کرم‌هایی که مخصوص ماساژ کف پا هستند از فروشگاه‌های لوازم بهداشتی زیبایی خریداری کنید. روغنها و کرمهای ماساژ پا را به سلیقه خودتان ترکیبی بسازید. عطر یا مقداری از ترکیبات مورد علاقه‌تان مانند لیمو، اوکالیپتوس، اسطوخودوس یا بادام و وانیل را با آنها ترکیب کنید.
5- روغن یا کرم را گرم کنید.
ب. بخش نخست ماساژ پا (6 مرحله)
1- کف پا را مطابق شکل با هر دو دست بگیرید.
2- پاشنه پا را بمالید.
3- رشته عضلات پاشنه پا را بمالید.
4- اطراف مچ پا را ماساژ دهید.
دستتان را مشت کرده و با استفاده از انگشتان مشت شده، به گودی پا فشار وارد کنید. با حرکت جلو و عقب دستتان، به آرامی پوست را بمالید.
5- از مشت دست برای ماساژ دادن گودی پا استفاده کنید.
دستتان را مشت کرده و با استفاده از انگشتان مشت شده، به گودی پا فشار وارد کنید. با حرکت جلو و عقب دستتان، به آرامی پوست را بمالید.
6- انگشتان پا را ماساژ دهید.
بیشتر بخوانید: روش‌های ماساژ پا
ج) بخش دوم ماساژ پا (6 مرحله)
1- از نوازش‌هایی شبیه عمل شیر دوشیدن استفاده کنید.
2- از تکنیک‌های هندی برای مالش استفاده کنید.
3- تاندون آشیل و پایین پا را به صورت فشاری ماساژ دهید.
4- عضله طولانی پا را ماساژ دهید.
5- چرخش‌های مچ پا را انجام دهید.
پا را 10 مرتبه در یک جهت و سپس 10 مرتبه در جهت مخالف نیز بچرخانید. ممکن است در مفصل مچ پا صدایی شبیه شکسته شدن رگ دست ایجاد شود. در صورتی که این کار باعث درد و ناراحتی در فرد نشود، می‌توانید کار را ادامه دهید.
6- پا را به وسیله یک ماساژور برقی ماساژ دهید.
به دستورالعمل سازنده دستگاه مراجعه و مطالعه کنید و همچنین از نمک حمام و روغن آبگرم در ابتدای ماساژ استفاده کنید. به وسیله این دستگاه، پا را به مدت 20 دقیقه ماساژ دهید. حالا فرد ماساژ گیرنده باید احساس جوانی و شادابی خوبی داشته باشد.چند نکته:
هنگامی که شما پای فرد را خشک می‌کنید، اگر از یک حوله گرم استفاده کنید می‌تواند باعث احساس خوب و مطلوبی شود. ماساژ آرام و با ملایمت باعث آرامش و ماساژ سریع و با فشار بیشتر باعث هیجان و برانگیختن می‌شود. در حین ماساژ، لحن و صدای آرام و تسکین دهنده‌ای را به کار ببرید. سریع و تند و خشن صحبت نکنید. اجازه دهید هر آنچه شما می‌گویید، باعث تسکین و آرامش در فرد ماساژگیرنده شود. مطمئن شوید که فرد ماساژگیرنده ذهنش را از تمام استرس‌ها پاک کند. پخش موزیکی آرام در حین ماساژ می‌تواند مؤثّر و مفید باشد. به فرد نگاه کنید (ارتباط چشمی برقرار کنید). به او لبخند بزنید. این عمل باعث اطمینان و اعتماد به ماساژ شما و حسن تندرستی و همراهی در فرد می‌شود. سعی کنید به هر دو پا به طور یکسان توجّه کنید. در غیر این صورت، ماساژ برای بدن ناخوشایند است. از فرد بخواهید برای گرفتن ماساژ به یک بالش یا مبل تکیه دهد و مطمئن شوید که او در وضعیت راحت و ریلکسی قرار دارد. استفاده از موزیک ملایم یا شمع با عطر ملایم را در نظر بگیرید. در حین ماساژ، اگر شما در دست‌هایتان احساس خستگی و گرفتگی کردید، هر چند دقیقه یک بار دست‌های خود را چندین بار تکان داده تا گرفتگی آنها برطرف شود و ماساژ را ادامه دهید.هشدارها
از کرم یا روغن ماساژ بیش از حد استفاده نکنید یا دست‌هایتان را در حین ماساژ بیش از حد چرب نکنید. مطمئن شوید که در حین ماساژ زانوی فرد به هر سمتی کشیده نشود. در غیر این صورت باعث گرفتگی و تجمع خون در زانو می‌شود. بنابراین در هنگام ماساژ هر پا، یک کوسن یا یک حوله رول شده در زیر زانو قرار دهید. این عمل باعث ایجاد کمی خمیدگی و وضعیت مناسب در حین ماساژ می‌شود. مراقب باشید برای ماساژ از فشار کافی استفاده کنید. زیرا فشار زیادی باعث درد و ناراحتی فرد و فشار کم باعث احساس قلقلک می‌شود. اگر پای فرد گیرنده ماساژ دردناک یا حسّاس است، توصیه‌های پزشکی را دنبال کنید یا از راهکارهای یک فرد حرفه‌ای استفاده کنید. اگر شما در حال ماساژ دادن فردی هستید که باردار یا مبتلا به فشار خون بالا و یا دیابت است، در حین ماساژ از فشار زیاد و محکم بر روی پای آن فرد پرهیز کنید، زیرا فشار زیاد باعث درد زایمان در زن باردار یا تشدید علایم بیماری فرد می‌شود.منبع مقاله :
خدادادی، سلمان؛ (1395) ماساژدرمانی، ساری: پارسی سرا، چاپ اول
