کاهش وزن پنج پوندی طی ده روز

برای کاهش وزن به میزان پنج پوند طی ده روز، که هر پوند برابر 56ر453 گرم می باشد، دنبال کردن یک شیوه زندگی سالم که در بر گیرنده تغییراتی در تغذیه مناسب و ورزش روزمره است، بسیار حائز اهمیت می باشد. متن زیر گویای این مطلب است:
توصیه های برای کاهش وزن
از نقطه نظر سلامتی، به طور ایده آل نباید بیش از 4ر4 پوند در هر ماه کاهش وزن داشته باشید. هنگامی که میزان کالری ذخیره شده بیش تر از میزان کالری از دست رفته باشد، نتیجه آن افزایش وزن می باشد. بنابراین، فرد باید به آسانی تغییراتی را بر روی برنامه غذایی خود ایجاد کند و از غذاهای سنگین مملو از کالری پرهیز کند. اول از همه، برای کاهش چربی اضافه بدن، باید غذاهای چرب را از برنامه غذایی خود حذف کند. افزایش اضافه وزن! این سه واژه می توانند یک فرد را در معرض شماری از بیماری ها قرار دهند. داشتن اضافه وزن چیزی نیست که یک فرد به آن افتخار کند، چه بسا افزایش وزن می تواند تأثیرات نامطلوبی بر روی سلامتی انسان داشته باشد. یک راه ساده برای رفع مشکلات اضافه وزن، فعالیت جسمانی بیش تر و حذف کردن غذاهای ناسالم از برنامه غذایی می باشد.
نکاتی برای کاهش وزن به میزان پنج پوند طی ده روز
کاهش پنج پوند طی یک دوره ده روزه، به این معنا نیست که فرد بیش از حد گرسنگی بکشد یا در ورزشگاه به انجام ورزش های بی حد بپردازد. این مسئله می تواند سلامتی هر فردی را به خطر اندازد و پیامدهای تهدید کننده ای برای زندگی به همراه داشته باشد. یک فرد برای کاهش سریع پنج پوند، باید بر روی برنامه رژیم غذایی و ورزش های روزمره خود تغییراتی ایجاد کند. در ذیل، جزئیات شرح داده شده است:
رژیم غذایی
هنگامی که میزان کالری ذخیره شده بیش تر از میزان کالری از دست رفته باشد، نتیجه آن افزایش وزن می باشد. بنابراین، فرد باید به آسانی تغییراتی را بر روی برنامه غذایی خود ایجاد کند و از غذاهای سنگین مملو از کالری پرهیز کند. اول از همه، برای کاهش چربی اضافه بدن، باید غذاهای چرب را از برنامه غذایی خود حذف کند. با این حال، راحتی فرد هنگامی که یک برنامه غذایی انتخاب شده را دنبال می کند، امری ضروری می باشد. یک رژیم غذایی کم چرب سرشار از فیبر، برای کاهش وزن ضروری است که شامل مقدار زیادی سبزیجات تازه، میوه ها، فراورده های کامل غلات، ماهی و فراورده های طیور مانند مرغ پوست کنده یا گوشت بدون چربی می باشد. این تغییرات در رژیم غذایی، می توانند در جهت سلامتی موجب کاهش وزن گردند. از آن جا که مصرف مواد غذایی شیرین مانند شیرینی ها، موجب افزایش چربی در بدن و اضافه وزن می شوند، فرد باید از مصرف چنین موادی پرهیز کند.
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده نیز باید از رژیم غذایی حذف شوند. این یک واقعیت شناخته شده است که هورمون انسولین که سلول های چربی و کربوهیدارت ها را تنظیم می کند در بالا بردن سطح انسولین نقش مهمی را ایفا می کند. در حقیقت، مقدار زیاد انسولین می تواند سلول های چربی شما را افزایش دهد و در نتیجه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ماکارونی، نان سفید، برنج سفید، بیسکویت ها و شیرینی ها، در رژیم غذایی کاهش وزن، جایی ندارند. حتی باید از مصرف میوه ها و سبزیجات کنسرو شده که حاوی مقدار زیادی قند هستند نیز پرهیز کرد.
ورزش
همراه با رژیم غذایی، دنبال کردن ورزش های سخت روزمره نیز برای کاهش وزن پنج پوند طی ده روز به همان اندازه حائز اهمیت می باشند. هر نوع ورزشی برای کمک به کاهش وزن در سطح مطلوب، مثمر ثمر واقع نخواهد شد. لازم است هر روز به مدت پنجاه تا شصت دقیقه به انجام ورزش هایی که سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و سریع تر کالری ها را می سوزانند، پرداخت بدون اینکه از رسیدن به کاهش وزن پایدار ناامید شد.

بیشتر بخوانید: 11 کیلو کاهش وزن در 5 ماه

اثبات شده است ورزش هایی مانند شنا، دویدن و پیاده روی با سرعت بالا، قایق رانی و دوچرخه سواری به سرعت کاهش وزن کمک خواهند کرد. همه این موارد، ورزش های قلبی و عروقی هستند که به بدن اجازه می دهد که سریع-تر کالری ها را بسوزاند. با انجام این ورزش ها، چربی های سخت شکم نیز به طور مؤثری از بین می روند. یک تمرین شدید، مانند ورزش های قلبی و عروقی باید روزانه به مدت یک ساعت انجام شوند.
آب
مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب به طور روزانه می تواند به طور چشم گیری بر وزن بدن تأثیر بگذارد. روزانه نوشیدن آب به میزان هشت تا ده لیوان برای سوزاندن چربی اضافی بدن ضرورت دارد. آب موجب سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شود که همان فرایند سوزاندن کالری ها و تبدیل آن ها به انرژی می باشد و برای فعالیت های روزمره، مورد نیاز بوده و به کاهش وزن بدن کمک می کند. کم آبی بدن می تواند به عنوان مانعی بزرگ بر سر راه کاهش وزن و کاهش سرعت سوخت و ساز بدن عمل کند. از این رو، وقتی در حال کاهش وزن هستید، مصرف آب به مقدار زیاد چیزی است که نمی توان آن را نادیده انگاشت.
تعدد وعده های غذایی
تعداد دفعاتی را که در طول روز، فرد ترجیح می دهد وعده غذایی داشته باشد، می تواند بر وزن بدن تأثیر بگذارد. داشتن فقط یک وعده غذایی شام یا ناهار در طول روز، به پر خوری و افزایش وزن کمک خواهد کرد. خوردن فقط دو وعده غذایی به مقدار زیاد در طول روز و تأثیری که در کاهش وزن بدن خواهد داشت، هنوز به اثبات نرسیده است. گزینه بهتر، داشتن پنج تا شش وعده غذایی متعادل می باشد. داشتن وعده های غذایی به مقدار کم و متناوب، میزان سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد و برای تسریع کاهش وزن بدن ضروری می باشد.
خواب
در کاهش وزن، داشتن خواب به میزان کافی به همان اندازه اهمیت دارد که دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم حائز اهمیت است. دشواری در خوابیدن یا خوابیدن فقط به مدت چند ساعت، می تواند موجب عدم تعادل هورمونی گردد. بنابراین، اگر در مورد کاهش این پوندهای اضافی جدی هستید، مدت هفت تا هشت ساعت خواب برای بدن الزامی می باشد.
نکاتی برای حفظ وزن
• حتی اگر به هدف مورد نظر خود یعنی رسیدن به وزن مطلوب دست یافتید، قانون اصلی در حفظ وزن سالم را فراموش نکنید که همان تعادل در خوردن و ورزش کردن می باشد.
• با خوردن بیش از اندازه و کم ورزش کردن، مطمئن باشید که خیلی زود سایزتان افزایش یافته و مجدداً اضافه وزن پیدا می کنید.
• ممکن است هر چیزی که دلتان می خواهد بخورید اما از پر خوری پرهیز کنید.
• فقط زمانی که گرسنه هستید به غذا خوردن بپردازید ولی نه در هر زمانی. به طور خلاصه، فعالیت داشته باشید و از خوردن غذاهایی که موجب افزایش وزن شما می شوند، اجتناب کنید و فراتر از همه این که می-توانید هر چیزی را که می خواهید، به آن دست یابید.