کنکورت را قورت بده!

چند راهکار براي مقابله با اضطراب کنکور

روي هم رفته 2 دسته از راهکارها براي مقابله با اضطراب امتحان وجود دارند؛ دسته اي که ريشه اي تر مشکل را بررسي کرده و آن را حل مي کند و البته وقت بيشتري هم مي گيرد و دسته اي که به طور موقت راه مقابله با اضطراب است. ما هر دو دسته را مي آوريم؛ دومي ها براي کنکوري هاي امسال واولي ها براي سومي ها!قاتي که نکرديد؟

1.روان درماني شويد!

مخصوصا در مواردي که اضطراب امتحانتان خيلي شديد است يا در موقعيت هاي ديگري غير از امتحان هم مضطرب مي شويد، بهتر است که مشکل را در حضور يک روان شناس حل کنيد. معمولا روان شناس ها با آموزش ريلکسيشن يا حساسيت زدايي از محيط امتحان، شما را درمان مي کنند.بعضي ها هم ممکن است ريشه اي تر عمل کرده و باورهاي زير بنايي شما را اصلاح کنند. يا مشکلاتي را که در کودکي داشته ايد حل و فصل کنند. به هر حال اين راه حل لااقل فعلا براي کنکوري ها مقدور نيست!

2.در کنکورهاي آزمايشي شرکت کنيد

کنکور آزمايشي بيشتر از اينکه به درد محک زدن بخورد به درد اين مي خورد که آدم با محيط آزمون آشنا شود و ترسش بريزد؛ يک راهکار کاملا منطقي و علمي. اگر مي خواهي ترست از چيزي بريزد تجربه اش کن! البته اين يکي هم احتمالا اين دم آخري به دردتان نمي خورد غير از اينکه خودتان با دوستان يک جلسه مشابه کنکور ترتيب دهيد.

3.مرور کنيد

اين دم آخري را بگذاريد براي مرور چيزهايي که تا به حال خوانده ايد تا هم يک کليت از چيزهايي که خوانده ايد دستتان بيايد و هم درباره مطالبي که درباره ندانستنشان اضطراب داريد بيشتر بدانيد. کلا مرور کردن، آدم را روشن مي کند؛ هم يادگيري هايش را و هم عواطفش را.

4.برنامه خوابتان را تنظيم کنيد

شايد باورتان نشود؛ اما مخصوصا کساني که صبح کنکور دارند، يکي از دغدغه هايشان اين است که نکند خواب آلود باشند يا اصلا بيدار نشوند! بهتر است از همين يک هفته مانده به امتحان خوابتان را منظم تر کنيد تا بدنتان يک ريتم طبيعي خواب و بيداري داشته باشد. شب امتحان هم که خواب نداشتن همان و قاتي کردن حافظه بلند مدت همان.

5.براي شکست برنامه داشته باشيد!

البته در کنکور الان ديگر شکست به آن معنا تقريبا وجود ندارد، به جايش دست اندرکاران عزيز درجه هاي موفقيت ازپيام نور دنقوز آباد تا رشته تاپ شريف و تهران را پيش رويتان گذاشته اند. اما شما اسم هر چيزي را که موفقيت بگذاريد تا جايي مي تواند اضطراب آور باشد که نقطه مقابلش را در نظر نگرفته باشيد و برايش برنامه نداشته باشيد. حتي براي کلا هيچ جا قبول نشدن هم برنامه داشته باشيد.

6.جلسه کنکور را مديريت کنيد

در اين مورد ديگر چيزي نبايد نوشت؛ هر کسي يک جوري جلسه امتحانش را مديريت مي کند؛ يکي اول مي رود سراغ درس هاي ساده تر يکي از همان اول سؤال هاي ساده تر را شروع مي کند به زدن و يکي فله اي جواب مي دهد. به هر حال اينکه وقت دستتان باشد و يک ايده براي مديريت جلسه داشته باشيد، خودش خيلي اضطراب زداست.
منبع:مجله همشهري جوان شماره 216
/خ