پشت ميزنشينها بخوانند
وقتي پشت ميز كامپيوتر مينشينيد، بدن شما (عضلات و مفاصل و ساير اندامهاي درگير حرکت) ثابت ميماند. هرچه ساعات بيتحرکي شما بيشتر شود، امکان ابتلا به عوارض ناشي از بيحرکتي افزايش مييابد. نکتههاي زير ميتواند به شما کمک کند که حين کار پشت ميز، از وضعيت سکون بدني فاصله بگيريد:
ـ هر نيم ساعت يك بار از جاي خود بلند شويد و با حركات كششي، بدن خود را نرمش دهيد يا براي چند لحظه قدم بزنيد.
ـ ساق پاهايتان را بكشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه كردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از پخش شدن لختههاي خون در پاهاي شما ميشود. بخاطر داشته باشيد كه لخته شدن خون در كاربران ميانسال رايانه، بسيار معمول است.
ـ ياد بگيريد كه چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد. براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم كنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما ميشود.
ـ اگر مدت زيادي به تايپ كردن مشغول شديد، براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار چرخانده و ورزش دهيد. اين كار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ دست ميشود.
ـ از قوزكردن به سمت جلو و روي صفحه كليد خودداري کنيد. اگر عادت به چنين كاري داريد، اين تمرين را انجام دهيد: ابتدا دستان خود را باز كنيد تا حدي كه مثلا ميخواهيد كسي را در آغوش بگيريد. مچ دستان را چندين بار به طرف خارج بچرخانيد، بصورتيكه انگشت شصت شما به طرف بالا و عقب بازي كند، و نيز شانههاي خود را به عقب بدهيد. اين حركت كششي، اعضاي بدن شما را در خلاف جهتي كه قوز ميكنيد، بازي ميدهد. در اين حين، شما كشش خوبي را در قسمت بالاي سينه خود احساس ميكنيد.
ـ ماهيچههاي سريني و بطني خود را منقبض كنيد و چند لحظه همانطور منقبض آنها را نگه داشته و سپس رها كنيد. در طول روز، هر چند دقيقه يكبار اين كار را را تكرار كنيد. با حركات كششي، بازوان و پاها و گردن خود را نرمش دهيد و همانطور كه نشسته ايد، آنها را بچرخانيد. در زمان راه اندازي مجدد رايانه يا در زمان اخذ فايلهاي با حجم بالا از يك شبكه، از فرصت پيش آمده استفاده بهينه كنيد و استراحت كنيد. از جاي خود بلند شويد و نرمشهاي ديگري را امتحان كنيد، مثل بلند شدن و نشستن، جلو عقب رفتن و در صورت امکان، پريدن. البته مواظب پوزخند همكاران خود نيز باشيد!
ـ بصورت صحيح و درست، پشت ميز كار يا اداري بنشينيد. كمر خود را صاف كنيد، شانهها را به عقب ببريد، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يك راستا قرار گيرد. اگر بايد بالا و پايين كنيد، كافيست ارتفاع صفحه نمايش خود را تنظيم كنيد. در اين حالت اگر مجبور هستيد كه به طرف جلو مايل شويد تا صفحه مانيتور را ببينيد، ابتدا ديد چشمانتان را امتحان كرده و سپس فاصله را تنظيم کنيد. بعد از مدتي، اين وضعيت نشستن در بدن شما جا افتاده و نيازي به تمرين و دقت هميشگي نيست.
ـ وقتي مشغول تايپ كردن هستيد، بدن خود را در يك وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد. اطمينان حاصل كنيد كه مچ دستان شما اندكي از آرنج شما پايينتر باشد. اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم تونلي درمچ دست شما جلوگيري ميكند. پاهايتان را از زانو خم كنيد، به طوري كه زانو از باسن اندكي بالاتر قرار گيرد. كف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يك چارپايه يا وسيله ديگري قرار دهيد.
منبع: روزنامه اطلاعات
/خ
ـ هر نيم ساعت يك بار از جاي خود بلند شويد و با حركات كششي، بدن خود را نرمش دهيد يا براي چند لحظه قدم بزنيد.
ـ ساق پاهايتان را بكشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه كردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از پخش شدن لختههاي خون در پاهاي شما ميشود. بخاطر داشته باشيد كه لخته شدن خون در كاربران ميانسال رايانه، بسيار معمول است.
ـ ياد بگيريد كه چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد. براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم كنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما ميشود.
ـ اگر مدت زيادي به تايپ كردن مشغول شديد، براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار چرخانده و ورزش دهيد. اين كار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ دست ميشود.
ـ از قوزكردن به سمت جلو و روي صفحه كليد خودداري کنيد. اگر عادت به چنين كاري داريد، اين تمرين را انجام دهيد: ابتدا دستان خود را باز كنيد تا حدي كه مثلا ميخواهيد كسي را در آغوش بگيريد. مچ دستان را چندين بار به طرف خارج بچرخانيد، بصورتيكه انگشت شصت شما به طرف بالا و عقب بازي كند، و نيز شانههاي خود را به عقب بدهيد. اين حركت كششي، اعضاي بدن شما را در خلاف جهتي كه قوز ميكنيد، بازي ميدهد. در اين حين، شما كشش خوبي را در قسمت بالاي سينه خود احساس ميكنيد.
ـ ماهيچههاي سريني و بطني خود را منقبض كنيد و چند لحظه همانطور منقبض آنها را نگه داشته و سپس رها كنيد. در طول روز، هر چند دقيقه يكبار اين كار را را تكرار كنيد. با حركات كششي، بازوان و پاها و گردن خود را نرمش دهيد و همانطور كه نشسته ايد، آنها را بچرخانيد. در زمان راه اندازي مجدد رايانه يا در زمان اخذ فايلهاي با حجم بالا از يك شبكه، از فرصت پيش آمده استفاده بهينه كنيد و استراحت كنيد. از جاي خود بلند شويد و نرمشهاي ديگري را امتحان كنيد، مثل بلند شدن و نشستن، جلو عقب رفتن و در صورت امکان، پريدن. البته مواظب پوزخند همكاران خود نيز باشيد!
ـ بصورت صحيح و درست، پشت ميز كار يا اداري بنشينيد. كمر خود را صاف كنيد، شانهها را به عقب ببريد، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يك راستا قرار گيرد. اگر بايد بالا و پايين كنيد، كافيست ارتفاع صفحه نمايش خود را تنظيم كنيد. در اين حالت اگر مجبور هستيد كه به طرف جلو مايل شويد تا صفحه مانيتور را ببينيد، ابتدا ديد چشمانتان را امتحان كرده و سپس فاصله را تنظيم کنيد. بعد از مدتي، اين وضعيت نشستن در بدن شما جا افتاده و نيازي به تمرين و دقت هميشگي نيست.
ـ وقتي مشغول تايپ كردن هستيد، بدن خود را در يك وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد. اطمينان حاصل كنيد كه مچ دستان شما اندكي از آرنج شما پايينتر باشد. اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم تونلي درمچ دست شما جلوگيري ميكند. پاهايتان را از زانو خم كنيد، به طوري كه زانو از باسن اندكي بالاتر قرار گيرد. كف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يك چارپايه يا وسيله ديگري قرار دهيد.
منبع: روزنامه اطلاعات
/خ
