

اگر مي خواهيد در رژيم شکست نخوريد ...
بسياري از کساني که رژيم هاي لاغري مي گيرند با اين مشکل رو به رو هستند که مدام اضافه وزنشان بر مي گردد و مجبور مي شوند سخت تر از پيش رژيم خود را دنبال کنند . آنها مدام با اين احساس گناه درگيرند که چرا در رژيم گرفتن شکست خورده اند و باز هم اضافه وزن دارند . اگر شما هم با اين مشکل رو به رو هستيد ، به اين نکات توجه کنيد تا هم وزن کم کنيد و هم براي طولاني مدت اين کاهش وزن را حفظ کنيد .
چون مي دانستند که مجبورند آن را يادداشت کنند .
فايده بزرگ نوشتن آنچه مي خورديد، اين است که متوجه مي شويد چقدر خورده ايد و کجا زياده روي کرده ايد که بايد آن را از رژيم غذايي تان حذف کنيد .
براي مثال ، در کاسه اي بزرگ مقداري ميوه و سبزي تازه خرد کنيد و در يخچال بگذاريد و تا دو يا سه روز از آنها استفاده کنيد . به اين ترتيب ، بدون اينکه هر روز وقت صرف کنيد ، از ميوه و سبزي بهره خواهيد برد .
وقتي به خانه مي رسيد ، آنقدر خسته ايد که ... و بهانه هايي از اين قبيل ؛ ولي ، در عوض از خودتان بپرسيد وقتي که اضافه وزنم کم شود ، از انجام چه کارهايي لذت خواهم برد که پيش از آن نمي توانسته ام انجام دهم ؟ کدام لباس ها را مي توانم بپوشم و کلسترول خونم چقدر پايين تر خواهد آمد ؟
پاسخ به اين پرسش ها انگيزه اي خواهد شد براي تحمل سختي هاي ورزش کردن و رعايت رژيم غذاي مناسب . مهم اين است که شما رژيم غذايي و الگوي ورزشي درستي را دنبال کنيد که بتوانيد هميشه و به طور پيوسته از آنها پيروي کنيد .
منبع: دنياي تغذيه شماره ي 87
/س
1 ـ هر چه مي خوريد را يادداشت کنيد .
چون مي دانستند که مجبورند آن را يادداشت کنند .
فايده بزرگ نوشتن آنچه مي خورديد، اين است که متوجه مي شويد چقدر خورده ايد و کجا زياده روي کرده ايد که بايد آن را از رژيم غذايي تان حذف کنيد .
2 ـ خيلي کم غذا بخوريد :
3 ـ نه پرخوري کنيد و نه خيلي کم غذا بخوريد .
4 ـ غذاهاي تازه بخوريد .
براي مثال ، در کاسه اي بزرگ مقداري ميوه و سبزي تازه خرد کنيد و در يخچال بگذاريد و تا دو يا سه روز از آنها استفاده کنيد . به اين ترتيب ، بدون اينکه هر روز وقت صرف کنيد ، از ميوه و سبزي بهره خواهيد برد .
5 ـ آب و مايعات فراوان بنوشيد .
6 ـ ورزش کنيد ، کمتر بخوريد .
وقتي به خانه مي رسيد ، آنقدر خسته ايد که ... و بهانه هايي از اين قبيل ؛ ولي ، در عوض از خودتان بپرسيد وقتي که اضافه وزنم کم شود ، از انجام چه کارهايي لذت خواهم برد که پيش از آن نمي توانسته ام انجام دهم ؟ کدام لباس ها را مي توانم بپوشم و کلسترول خونم چقدر پايين تر خواهد آمد ؟
پاسخ به اين پرسش ها انگيزه اي خواهد شد براي تحمل سختي هاي ورزش کردن و رعايت رژيم غذاي مناسب . مهم اين است که شما رژيم غذايي و الگوي ورزشي درستي را دنبال کنيد که بتوانيد هميشه و به طور پيوسته از آنها پيروي کنيد .
منبع: دنياي تغذيه شماره ي 87
/س