چگونه شیر مادر را غلیظ‌تر کنیم؟

شیر مادر حاوی ویتامین، پروتئین، چربی و کربوهیدرات است کاهش مواد مغذی و چربی موجود در شیر باعث کاهش غلظت و آبکی شدن آن می‌شود. رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیر گذار بر روی غلظت شیر مادر است، داشتن یک رژیم غذایی مناسب مواد مغذی و چربی موجود در شیر را افزایش می‌دهد.

۶ روش درمان شیر آبکی مادر

میزان چربی در شیر، بر روی غلظت آن تاثیر می‌گذارد. چربی جز مهمی از رژیم غذایی کودک است و برای رشد مغز، توسعه اعصاب و عملکرد بدن حیاتی است. رعایت نکات زیر می‌تواند در درمان شیر آبکی مادر موثر باشد.

۱) ماساژ سینه

فشار دادن و ماساژ سینه در زمان شیردادن به نوزاد باعث افزایش جریان شیر و غلظت آن شود. فشار دادن سینه و ماساژ آن به سمت پایین باعث می‌شود که قسمت چرب شیر به سمت نوک سینه حرکت کند.

۲) مصرف غذا‌های حاوی پروتئین

پروتئین یکی از ترکیبات مهم در شیر مادر است. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین به درمان شیر آبکی مادر کمک می‌کند. مرغ، تخم مرغ، شیر، لوبیا و عدس همگی منابع غنی از پروتئین هستند که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر روزانه ۲۴۰۰ کالری مصرف می‌کنید، برای تامین پروتئین مورد نیاز روزانه ۳ لیوان لبنیات و ۱۸۴ گرم گوشت، ماهی، لوبیا و آجیل مصرف کنید.

۳) مصرف چربی‌های سالم

اضافه کردن چربی‌های سالم به رژیم غذایی حتی اگر بر روی مقدار چربی شیر تاثیر نگذارد، مطمئنا بر روی کیفیت آن‌ها تاثیر گذار است. ماهی، تخم مرغ، دانه، روغن زیتون، آجیل، آووکادو و ... گزینه‌های عالی هستند که می‌توانید به رژیم غذاییتان اضافه کنید. این مواد غذایی غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ و چربی‌های اشباع نشده هستند.

۴) مصرف سبزیجات، میوه و غلات

مصرف متعادل این سه ماده غذایی به غنی شدن شیر کمک می‌کند. نان سبوس دار و برنج قهوه‌ای منبع خوبی از غلات هستند. همچنین مصرف اسفناج، کلم، فلفل، هویج، نخود فرنگی و سیب زمینی و میوه‌ها به غنی شدن شیر مادر از ویتامین‌ها و افزایش غلظت آن کمک می‌کند.

۵) مصرف غذا‌های مختلف

خوردن غذا‌های متفاوت علاوه بر تاثیر بر روی غلظت شیر، بر طعم و عطر شیر مادر نیز تاثیر می‌گذارد و می‌تواند نوزاد شما را به طعم‌های مختلف عادت دهد وکمک کند تا ذائقه اش برای مصرف غذا آماده شود.

۶) مصرف مکمل‌ها

اگر از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنید و یا محدودیت‌های غذایی دارید ممکن نیاز باشد از برخی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها استفاده کنید. رژیم غذایی در دوران شیردهی باید حاوی آهن، پروتئین و کلسیم باشد. عدس، غلات، نخود فرنگی و سبزیجات دارای برگ سبز تیره، حاوی آهن هستند. مصرف مرکبات به جذب آهن از غذا کمک می‌کند. پزشک شما ممکن است مصرف مکمل‌های ویتامین B-۱۲ که برای رشد مغز ضروری است توصیه کند.
اگر ویتامین D مورد نیاز شما از طریق نور خورشید و مواد غذایی حاوی ویتامین D تامین نمی‌شود، ممکن است نیاز باشد تا مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. ویتامین D به نوزاد شما کمک می‌کند تا کلسیم و فسفر مورد نیاز برای رشد را جذب کند.

دلایل آبکی بودن شیر مادر

عواملی که بر غلظت چربی در شیر مادر تاثیر می‌گذارند، عبارتند از:

۱) مقدار شیر در سینه

زمانیکه سینه زنان باردار از شیر خالی باشد، میزان چربی در آن بیشتر است. به همین دلیل است زمانیکه شروع به شیردهی می‌کنید شیر غنی از پروتئین، آب و ... است، اما میزان چربی آن کم است و آبکی به نظر می‌رسد، اما به تدریج غلیظ‌تر می‌شود.

۲) دفعات شیر دهی

غلظت چربی موجود در شیر متناسب با تعداد دفعاتی است که به کودکتان شیر می‌دهید. وقتی شیر سینه تجدید می‌شود آبکی است، زمانیکه مرتبا به کودکتان شیر می‌دهید مقداری از شیر از دفعات قبلی باقی مانده است و باعث می‌شود شیر غلیظ‌تر باشد. همچنین شیردهی با فواصل کوتاه باعث می‌شود، مقدار شیر افزایش یابد.

۳) زمان

اینکه در چه زمانی از روز هستید بر روی مقدار و غلظت شیر تاثیر می‌گذارد. میزان شیر برخی از زنان در صبح بیشتر است، در حالیکه برخی دیگر بعد از ظهر یا عصر شیر بیشتری دارند.

۴) رژیم غذایی

هر چیزی که شما می‌خورید بر روی کیفیت شیرتان تاثیر می‌گذارد، داشتن یک رژیم غذایی سالم و غنی از چربی‌های سالم می‌تواند در درمان شیر آبکی مادر موثر باشد.

منبع: سایت ستاره