بيست نكته براي 20 گرفتن

1- وقت خود را بيهوده تلف نكنيد، تنبلي و يك‌نواختي را كنار بگذاريد، كمي ورزش كنيد.
2- دويدن يا قدم زدن در آب با تمام سرعت نوعي حركت كششي عضلاني است كه مي‌تواند كالري‌هاي زيادي را بسوزاند.
3- گردشي كوتاه با دوچرخه يا راه رفتن تعداد ضربان قلب را افزايش مي‌دهد و جريان مايعات را در مفاصل ايجاد مي‌كند و خاصيت كششي عضلات را نيز افزايش مي‌دهد.
4- موسيقي طبیعت مي‌تواند حركات نرمشي شما را هماهنگ كند.
5- قبل از ورزش يا نرمش يك موز بخوريد زيرا مدت ورزش را طولاني‌تر مي‌كند و مي‌توانيد كالري بيشتري بسوزانيد.
6- شنا، قايق‌راني، اسكي و حتي پياده‌روي باعث تحرك بدن و درگير شدن پاهايتان در ورزش مي‌شود سعي كنيد بازوهايتان را نيز در اين امر دخالت دهيد زيرا درگير شدن بازوها و پاها با هم باعث سوختن كالري بيشتري مي‌شود.
7- ورزش‌هايي انجام دهيد كه قوز كمر شما را از بين ببرد. هميشه عضلات كمرتان را راست نگه داريد.
8- راه رفتن روي سطوح شني بسيار مناسب است و كالري بيشتري مي‌سوزاند.
9- هنگام ورزش روي عضلات بدنتان متمركز شويد و سعي كنيد به شدت ورزش كنيد.
10- سعي كنيد صبح‌ها را به ورزش اختصاص دهيد.
11- هنگام ورزش يا پياده‌روي صحبت كنيد.
12- قبل از غذا خوردن سالاد بخوريد و اگر سبزي موجود است سبزي بخوريد زيرا اين كار باعث كوچك شدن حجم معده مي‌شود و شما كم‌تر غذا مي‌خوريد.
13- خوردن يك مشت آجيل در روز باعث از دست دادن وزن در افرادي مي‌شود كه داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند.
14- درصورتي كه مجبوريد براي كارهايتان مدام نشسته باشيد سعي كنيد هرچند دقيقه از صندلي بلند شويد و راه برويد.
15- كم‌خوابي يا خواب ناكافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن مي‌شود كه منجر به پرخوري مي‌شود. خواب كافي داشته باشيد.
16- تكه‌اي پنير و يا يك فنجان شير يا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك مي‌كند.
17- مصرف بيشتر پروتئين و كربوهيدرات كم باعث قوي‌تر شدن عضلات شما مي‌شود. گوشت، ماهي، مرغ و لبنيات حاوي پروتئين هستند و عضلات شما را حفظ مي‌كنند.
18- خوردن يك سيب در روز آن هم قبل از شام مي‌تواند در عرض 3 ماه، 5/8 كيلوگرم وزن شما را كم كند.
19- بازي با كودكان و دويدن هم پاي آنها كالري مي‌سوزاند.
20- شانس چاقي و اضافه وزن شما با خوردن صبحانه كاهش مي‌يابد، صبحانه را فراموش نكنيد.
منبع: روزنامه اطلاعات /س