آیا ویتامین D موجود در مکملها کافی است؟
مکملهایی که در دوران بارداری مصرف میکنید مقدار کافی ویتامین D ندارند. مطالعه اخیر نشان داد زنانی که 4000 واحد بین المللی در روز ویتامین D مصرف میکنند از مزایای پیشگیری از زایمان زودرس و عفونت بهرهمند هستند. این مطالعه نشان داد ویتامین D در این سطح نه تنها برای شما بلکه برای جنین نیز کافی است و این دوز مصرف برای تمام مادران باردار تجویز میشود. متوسط ویتامین پیش از بارداری 400 واحد بین المللی است که به این ترتیب باید مکملهای اضافی روزانه نیز مصرف شود.
چرا در دوران بارداری به ویتامین D نیاز داریم؟
ویتامین D برای سلامت فردی مفید است. این ویتامین نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن، تقسیم سلولهای سالم و سلامت استخوان دارد. ویتامین D برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر ضروری است. بسیاری از مطالعات ارتباط بین سطح ویتامین D سرم و خطر افزایش برخی انواع سرطان، بیماریهای خودایمنی، بیماریهای عصبی، مقاومت به انسولین و بیماریهای قلبی عروقی را نشان میدهد.
چه مقدار ویتامین D در دوران بارداری لازم است؟
تمام زنان باردار باید هر روز 10 میکروگرم مکمل ویتامین D مصرف کنند تا این ویتامین به اندازه کافی برای چند ماه اول بارداری باشد. مادران شیرده نیز باید مکمل ویتامین D مصرف کنند چون بدون آن احتمال نرمی استخوان وجود دارد که میتواند به بیماری ریکی (بیماری که روی استخوانهای کودکان تاثیر میگذارد) منجر شود.
.jpg "خوردن ویتامین D در بارداری")
آیا نیاز به دریافت ویتامین D بیشتر در بارداری دارید؟
در برخی خانمها نیاز به ویتامین D در بارداری بیشتر از دیگران است. اگر هرکدام از شرایط زیر وجود داشته باشد مادر باردار در خطر کمبود ویتامین D قرار میگیرد:پوشاندن کامل پوست بدن
استفاده از بلوک خورشدیی با عامل بالا
داشتن پوست تیره
شاخص توده بدنی بالاتر از 30
چه چیزی باعث کمبود ویتامین D میشود؟
دلایل کمبود ویتامین D زیاد است اما پیش از آنکه این دلایل را مشخص کنید باید بدانید که تعداد بسیار کمی از مواد غذایی حاوی ویتامین D هستند.
این مواد غذایی شامل تخم مرغ، ماهی قزلآلا و ماهی هستند. اما بیشتر ویتامین D توسط خوراکیهای غنی شده مانند شیر مصرف میشود. برای 75 درصد از مردم که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند محصولات شیری تقویت شده منبع قابل اعتمادی برای دریافت ویتامین D نیست.
علاوه بر این بسیاری از عوامل بر توانایی بدن در جذب ویتامین D تاثیر میگذارند. این عوامل عبارتند از:
محل زندگی
فصل
مدت زمانی که خارج از منزل بدون کرم ضدآفتاب میگذرانید
رنگ پوست
سن
چاقی
آلودگی
این عوامل در جذب این ویتامین نقش دارند زیرا ویتامین D در واقع یک هورمون است و نیاز به نوز خورشید دارد تا بدن بتواند آن را به درستی تولید کند.
انواع ویتامین D و نحوه جذب آن
تحقیقات نشان میدهد قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 5 تا 10 دقیقه، 2 تا 3 بار در هفته میتواند در جذب ویتامین D موثر باشد. با این حال بهترین راه برای حصول اطمینان از دریافت ویتامین D بهترین راه مصرف مکمل است. در هنگام استفاده از مکمل انتخاب شما بین دو نوع ویتامین D است. نوع گیاهی ویتامین D یا ارگوکلسیفرول و نوع حیوانی آن یا کوکلسیفرول که معمولا از روغن ماهی یا لانولین گوسفند به دست میآید. نوع حیوانی ویتامین D جذب بالایی در بدن دارد اما اگر شما گیاهخوار هستید باید نوع گیاهی را انتخاب کنید.منبع: نی نی سایت
