معلم ها بخوانند: روش های جلوگیری و درمان واریس

بیماری واریس چیست؟

رگ‌ها وظیفه انتقال خون از اندام‌ها به سمت قلب را برعهده دارند. هنگام برگشت خون از پاها به سمت قلب، رگ‌های پا می بایست در برابر جاذبه و بازگشت خون به درستی عمل کنند و خون را انتقال دهند.

گاهی اوقات به علت ایستادن یا نشستن طولانی مدت رگ‌ها باید فشار زیادی را تحمل کنند و این امر به مرور زمان منجر به یک بیماری به نام واریس می‌شود که علاوه بر سلامت پاها، زیبایی آن‌ها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. کلیه افراد یا مشاغلی که مدت زمان زیادی را باید به صورت ایستاده یا نشسته باشند، در معرض این بیماری قرار دارند.[1]

واریس در معلمان

یکی از عوامل خطرساز برای ایجاد واریس، ایستادن طولانی مدت است. هنگامی که در حالت ایستاده هستید؛ خون رگ‌های شما به سمت بالا پمپ می‌شوند تا بتوانند خون را به قلب برسانند. بنابراین گردش خون در این حالت دشوار می‌شود. این موضوع به مرور زمان، زمینه ساز بیماری واریس می‌شود.

مشاغلی که به مدت زیادی در حالت ایستاده هستند از جمله: معلمان، بیشتر در معرض بیماری واریس هستند. معلمان برای تدریس ناگزیراند که مدت زمان زیادی را به صورت ایستاده سپری کنند و این شرایط سلامت پاهای آن‌ها را به خطر می اندازد. معلمان می‌توانند با رعایت یکسری نکات خطر ابتلا به واریس را کاهش دهند.[1]و[2]

نکاتی برای جلوگیری از واریس در معلمان

معمولا افرادی که مدت زمان زیادی را در محل کار به حالت ایستاده یا نشسته، احتمال ابتلا به واریس را دارند. معلمان نیز مدت زمان زیادی را در به صورت ایستاده در کلاس هستندو یا اینکه در پشت میز نشسته اند. بنابراین رعایت نکات زیر کمک می‌کند تا از ابتلا واریس جلوگیری کنید:

1.استراحت کنید

همیشه برای خود یک بازه ی زمانی برای استراحت داشته باشید، به خصوص برای واریس پا، استراحت دادن به رگ‌ها می‌تواند در جلوگیری از ابتلا به واریس بسیار موثر باشد. اگر درحالت نشسته یا ایستاده هستید؛ توصیه می‌شود که هر 5 تا 10 دقیقه را به راه رفتن اختصاص دهید.[3]

2.یک میز ایستاده برای خود در نظر بگیرید

امروزه میزهای ایستاده طرفدار بیشتری نسبت به میزهای کوتاه دارند. به این دلیل که باعث می ‌شوند شخص کمتر بشیند و همین امر در جلوگیری از ابتلا به واریس موثر خواهد بود. پس از این نوع میزها استفاده کنید.[3

3.پاهای خود را به سمت بالا بکشید

اگر می‌توانید در طول روز پاهای خود را روی یک صندلی یا وسیله دیگر قرار دهید. تغییر حالت‌ها پاها در نگاهی اول می تواند ساده و بی اهمیت جلوه کند، اما همین تغییر موقعیت باعث بهبود گردش جریان خون در رگ‌ها می‌شود. [3]

4.میزان نمک و سدیم بدن خود را بررسی کنید

ممکن است به دلیل محدودیت زمانی از غذاهای آماده و یا انواع فست فودها استفاده کنید. باید بدانید که غذاهای آماده، سدیم بسیار بالایی دارند. افزایش نمک و سدیم در رژیم غذایی باعث تورم در اندام‌های تحتانی به خصوص پاها خواهد شد و رعایت نکردن این موضوع به مرور زمان باعث ایجاد واریس در پاها می‌شود.[3]

5.فیبر بیشتری مصرف کنید

هر چه فیبر بیشتری مصرف کنید؛ دستگاه گوارش بهتر کار می‌کند. مشکلات هضم غذا مانند یبوست، به رگ‌ها فشار می آورد و به مرور زمان باعث بروز واریس خواهد شد. توصیه می‌شود میان وعده‌های حاوی فیبر بالا مانند سیب، موز، کشمش، بادام، پسته، جوی دو سر، هویج و سبوس را در رژیم غذایی خود قرار دهید.[3]

6.کفش و لباس راحت بپوشید

لباس‌های تنگ مانند شلوار، جوراب‌ و حتی کفش تنگ، گردش خون را در پاها تضعیف می‌کنند و در نهایت منجر به بروز واریس می‌شوند. پس اگر بهتر است که همواره لباس و کفش‌های مناسب سایز خود بپوشید. همچنین از کفش‌های پاشنه دار به مدت طولانی استفاده نکنید.[3]

7.ورزش‌های پا انجام دهید

اگر در حالت نشسته یا ایستاده هستید؛ می‌توانید برخی از ورزش‌های مربوط به پا را انجام دهید. به عنوان مثال می‌توانید در هر نیم ساعت حدود یک دقیقه روی یک پا بایستید و یا یک پا را روی یک جعبه کوچک قرار دهید. همچنین در حالی که نشسته‌اید پای خود را از کف زمین بلند کنید و پا را به سمت جلو بکشید؛ به طوری که ماهیچه پا کشیده شود. این ورزش‌ها به گردش خون بهتر کمک می‌کند. [3]

8.جوراب ساق بلند مخصوص واریس بپوشید

جوراب‌های ساق بلند فشاری یا جوراب واریس، رگ‌ها را در وضعیت مناسب و اصولی نگه می‌دارند تا عمل پمپاژ خون به سمت قلب، بهتر انجام شود. جوراب‌های واریس انواع مختلفی دارند که برای انتخاب آن‌ها می‌توانید با پزشک مشورت کنید تا انتخاب درستی داشته باشید.

9.پیاده روی داشته باشید

پیاده روی باعث تقویت عضلات پا می‌شود. یکی از مزیت‌های ویژه پیاده روی، جلوگیری از ایجاد واریس است. پس در برنامه روزانه خود حتما پیاده روی را قرار دهید. [4]

10.حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی باعث افزایش گردش خون می‌شوند و همچنین باعث می‌شوند که مواد مغذی بیشتری به ماهیچه‌ها منتقل شود. این افزایش گردش خون در جلوگیری از واریس بسیار موثر است. در هنگام کار، سعی کنید از حرکات کششی پا استفاده کنید. [4]

نکاتی برای معلمان در حین کار

اگر باید سخنرانی‌های طولانی مدت انجام دهید یا مدت زمان زیادی، مشغول نوشتن روی تخته کلاس هستید؛ سعی کنید در همان حالت ایستاده پاهای خود را کمی حرکت دهید تا خون بهتر گردش پیدا کند.[5]
از ماندن در یک حالت ثابت به مدت طولانی پرهیز کنید. همچنین یک کفی مناسب برای زمانی که پشت میز هستید؛ در نظر بگیرید تا پاهای خود را روی آن قرار دهید.
اگر قادر به حرکت نیستید؛ زانوی خود را خم کنید و مچ پای خود را بچرخانید.
سعی کنید در رفت و آمدهای روزانه، خود به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید.[5]

توصیه‌های عمومی برای جلوگیری از واریس

در رژیم غذایی خود از غذاهایی که سرشار از ویتامین‌های B12،B6 ، E وC قرار دهید.[5]

ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

گاهی اوقات به پشت بخوابید و پاها را بالا نگه دارید تا جریان خون از پاها به سمت قلب آسان تر گردد.

سیگار را ترک کنید. [5]

درمان واریس

برای درمان واریس روش‌های مختلفی وجود دارد که شامل جراحی، لیزر درمانی و یا اسکلروتراپی است. با مراجعه به پزشک می‌توانید روش مناسب برای درمان واریس را پیدا کنید و این بیماری را درمان کنید. پزشک با توجه به شدت و گستردگی واریس، روش درمانی مناسب را به شما پیشنهاد می‌کند.[6]

سعی کنید خود را به رعایت نکات ذکر شده، متعهد کنید تا از ابتلا به واریس مصون بمانید و سلامت و زیبایی پاهای خود را حفظ کنید. همچنین با رعایت این نکات از هزینه‌های بعدی برای درمان واریس جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که همیشه پیشگیری مقدم بر درمان است.

پینوشتها
www.scholastic.com
2-www.premierveinclinics.com
3- www.incredibleveins.com
4-www.canadaveinclinics.ca
5-www.stjohnsvein.com
6- www.medicalnewstoday.com