تغذيه در ورزش تيمي و دوچرخه سواري

1- ورزش تيمي

توصيه هاي نيمه وقت مسابقه :

به محض اين که بدن احساس خستگي کرد ، بايد از وقت مرده به منظورهاي زير استفاده کرد :

نوشيدن مايعات :

مايعات را نبايد به مقدار زياد و سرد نوشيد. تنها نوشيدني هايي که درجه حرارت محيط را دارند ، سريع جذب مي شوند . حتي در گرماي زياد ، نوشيدن مايعات سرد جايز نيست . نوشيدن مايعات سرد موجب اختلال در عمل جذب مي شود و بدن تعادل خود را از دست مي دهد .

مصرف شکر :

به منظور بالا بردن قند خون که در بعضي از ورزشکاران به طور طبيعي پايين مي آيد .

مصرف نمک :

براي جبران از دست رفتن نمک از طريق عرق در هواي گرم و مرطوب .

مصرف مواد قليايي :

براي مبارزه عليه بعضي از پديده هاي اسيدوز

داور :

يک داور ممکن است 10 تا 15 کيلومتر را به سرعت بدود . بنابراين او نيز مانند ورزشکاران بايد رژيم غذايي و توصيه هاي ارائه شده براي ورزشکاران را رعايت کند .

2- ورزش دوچرخه سواري

توصيه هاي ضروري :

* ساعت شش صبح يک ليوان آب ميوه تازه با عسل مصرف شود .
* بين صبحانه و ناهار يک ليوان شير بدون چربي با 25٪ گرم گلوگانات پتاسيم نوشيده شود.
* بين ناهار و شام ، يک ليوان چاي يا قهوه شيرين نوشيده شود.
* بين شام و غذاي قبل ازخواب يک کاسه سوپ سبزي با نمک و فسفات ميل شود .
* غذاي قبل ازخواب ، شربت کمپوت و آب ميوه تازه باشد .
منبع:www.bia2ma.com
/خ