ورزش براي رفع درد گردن

گردن‌درد، مشکل نسبتا شايعي است که براي بعضي‌ها همه‌روزه اتفاق مي‌افتد. اما خوشبختانه بسياري از علايم درد گردن را مي‌توان با حرکات کششي، تمرينات مقاوم‌سازي و حفظ حالات صحيح استقرار گردن کاهش داد يا کاملاً از بين برد و حتي بالاتر از همه اينها، گاهي مي‌توان به همين ترتيب از بروز گردن‌درد جلوگيري کرد.
تحت هيچ شرايطي در صورتي که گردن درد شما همراه با احساس بي‌حسي در قفسه‌سينه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرينات زير را انجام ندهيد زيرا اين تمرينات بيشتر در شرايطي توصيه مي‌شوند که درد در اثر وضعيت‌هاي نامناسب و فشارها و ضربه‌هاي کوچک و سبک به وجود آمده باشند. در غير اين صورت اگر در اثر صدمات شديد و يا در حالي که درد بي‌دليل و خود به خودي به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نماييد. حفظ سلامت و صرف وقت براي آن بهتر از تأسف خوردن براي عواقب کارها نسنجيده است. ضمن اين‌که در هر حال بايد درمان‌هاي اوليه گردن‌درد را هم پشت سر بگذاريد:

1. گرمادرماني:

يک دوش آب گرم بگيريد و اجازه دهيد که آب مستقيما به گردن شما برسد. همچنين مي‌توانيد از جکوزي، پدهاي گرم و بطري آب گرم استفاده کنيد. فشار آب را تا اندازه‌اي که پوست کمي ‌قرمز و اندکي گرم شده باشد مي‌توانيد نگه داريد.

2. استراحت:

از انجام حرکات و کارهايي که درد شما را شديدتر مي‌کنند خودداري کنيد و به گردن‌تان استراحت دهيد.
درحالي عضلات کتف‌تان شل و ريلکس مي‌باشد، سرتان را به يک طرف بچرخانيد تا احساس کشش در گردن کنيد، به طوري که نگاهتان به روي کتف و شانه باشد. 6 ثانيه مکث کنيد و اين حرکت را براي هرطرف 3 بار انجام دهيد.

سر خود را به جلو خم کنيد، به‌طوري که چانه‌تان به قفسه‌سينه برسد. براي ايجاد کشش بيشتر مي‌توانيد با کمک انگشت به آرامي ‌از پشت سر فشار اندکي وارد کنيد تا بيشتر به سمت قفسه‌سينه خم شود. زماني که احساس کشش کرديد به مدت 6 ثانيه مکث کنيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حرکت را مي‌توانيد 3 بار تکرار کنيد.

کف دست را روي پيشاني‌تان قرار دهيد (مانند حالت قبل) اما اين بار رو به جلو فشار وارد کنيد و در اينجا نيز سعي کنيد سر و دست حرکت نکند. 10 ثانيه مکث کنيد و 3 بار تکرار کنيد.

دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذاريد اما اين‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانيد، به طوري که مي‌خواهيد بالاي کتف و شانه را ببينيد اما حرکتي نداشته باشيد. 10 ثانيه مکث کنيد و براي هر طرف 3 بار تکرار کنيد.

گردن خود را به آرامي‌ به بغل خم کنيد و با دست نيز فشار اندکي براي ايجاد کشش بهتر وارد کنيد؛ 6 ثانيه مکث کنيد و به حالت اوليه برگرديد. اين حرکت را براي هر سمت 3 بار انجام دهيد.

يک دست خود را يک طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد اما سعي نکنيد آن را فشار دهيد. روي اين حالت 10 ثانيه تمرکز کنيد. اين حرکت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد.

استفاده از بالش مناسب:

در صورتي که بيش از يک بالش زير سرتان مي‌گذاريد، از بالش‌هاي طبي استفاده کنيد. بالش در صورتي که به درستي انتخاب شود، با حفظ فقرات گردني در وضعيت صحيح از درد شما مي‌کاهد

منبع:www.salamat.com
/ن