برخورداری از قد و وزن مناسب در دوران بزرگسالی نقش قابل توجهی در ظهور و بروز افراد در اجتماع دارد. البته این مسئله به هیچ وجه به معنی آن نیست که افراد کوتاه قامت یا چاق نمیتوانند حضور مؤثری در جامعه داشته باشند؛ اما طبیعی است که برخورداری از قد و وزن متعادل در دستیابی به تناسب اندام و همچنین فیزیک مناسب اهمیت بالایی دارد. از طرفی رشد طبیعی قامت هر فردی در طول دوره کودکی و نوجوانی او رقم میخورد. در مطلب زیر درباره قد و وزن نرمال کودک در سن 6 سالگس و ورزش های مناسب این دوره صحبت کرده ایم.
اولین نکته ای که باید بهش توجه کنیم اینکه اعداد موجود در جدول های استاندارد رو به عنوان یک معیار در نظر میگیریم و ممکن است که کودک شما از این استانداردها بالاتر یا پایین تر باشند. در هر صورت دلیلی برای نگران شدن وجود ندارد زیرا به این معنی نیست که کودک شما مشکلی دارد. بچه ها با نرخ متفاوتی از هم رشد می کنند و این کاملا طبیعی است که با هم سن و سال های خود تفاوت داشته باشند. قد هر فردی به یک سری عوامل مثل عوامل ژنتیکی، محیطی، رژیم غذایی و سطح بهداشت بستگی دارد. این فرایند را از کودکی معمولا از طریق مقایسه با نمودار استاندارد بررسی میکنند. به طور معمول برای یک کودک شش ساله دختر قد از ۱۱۱ تا ۱۱۸ سانتی متر مناسب می باشد. برای یک کودک شش ساله پسر قد از ۱۱۲ تا ۱۱۹ سانتی متر مناسب است.
وزن کودک ۶ ساله
کودکان در سن ۶ سالگی که سن رشد و تکامل اون ها است، در هر سال ممکن است وزنشان ۲ تا ۳ کیلوگرم افزایش داشته باشد. در سن ۶ سالگی وزن پسرها به صورت نرمال ۲۰.۸ کیلوگرم و دخترها ۲۰.۳ کیلوگرم باید باشد. باید این نکته را در نظر بگیرید که ژن های کودکان بیشترین تاثیر را در عامل تعیین کننده قد و وزن دارند. البته پزشک فرزندتان این رشد را باید پیگیری کند اما شما هم می توانید با دادن غذاهای مقوی و سالم، اطمینان پیدا کردن از ورزش و فعالیت هاش به رشد کودک کمک بسزایی کنید.
بهترین غذا برای کودک ۶ ساله
قبل از هرچیزی باید دقت داشت که کودک دارای معده ی کوچکی می باشد و وعده های غذاییش باید ۶ یا ۷ وعده یا بیشتر در طول روز باشد. همچنین این تعداد وعده های غذایی به کودک یاد میدهد که میزان غذایی که باید در هر وعده بخورد را بداند. این وعده های غذایی میتوانند به این صورت تقسیم بندی شوند:
صبحانه
یک لقمه ی نان پنیر گردو بسیار مناسب است. همچنین اینکه بهتر است از نان سبوس دار برای لقمه استفاده کنید.
میان وعده صبحگاهی
نصفه لیوان شیر با یک عدد بیسکویت کامل به همراه یک عدد میوه که این میوه میتواند کمپوت میوه هم باشد.
ناهار
برای ناهار میتوان از چلوگوشت استفاده کرد که ۴۰ گرم از آن گوشت و بقیه شامل ۵ تا ۱۰ قاشق غذاخوری برنج است.
عصرانه
برای عصرانه بهتر است از میوه و دانه های روغنی استفاده کرد.
شام
بهتر است برای شام از ۳۰ گرم مرغ که شامل ۳ تیکه مرغ میشود استفاده کرد. همچنین در این وعده ی غذایی بهتر است از سبزیجات استفاده شود.
قبل از شام
نصفه لیوان شیر برای این وعده کافی می باشد.
7 نوع ورزش فوق العاده برای قد و وزن نرمال در دوران کودکی
تمرینات کششی
حرکات کششی به خوبی میتوانند عضلات بدن افراد را درگیر کنند. از طرفی دایره تمرینات کششی بسیار گسترده است و هر فرد در هر بازه سنی و با توجه به هر شرایط جسمانی میتوانید از این حرکات برای افزایش قد خود بهره ببرد. نکته مهم دیگر در خصوص تمرینات کششی این است که هزینه خاصی نیاز ندارد و در عین حال باعث ایجاد شادابی و نشاط بسیار مناسبی در افراد میشود. حرکات کششی باید مبتنی اصول و استانداردهای خاصی انجام شوند تا عوارضی به همراه نداشته باشند. مجموعهای از حرکات کششی را از آسان به سخت به ترتیب برنامهریزی کنید و هر روز به مدت ۱۵ دقیقه در کنار کودک زمان بگذارید و آنها را انجام دهید. شک نکنید بهترین ورزش برای افزایش قد کودک همین تمرینات کششی خواهد بود.
بارفیکس
بارفیکس یکی دیگر از تمرینات ورزشی است که نقش کلیدی در افزایش قامت کودکان و افزایش توان عضلانی آنها دارد. وقتی کودک شما از میله بارفیکس آویزان میشود، عضلات دست او در معرض کشش کامل قرار میگیرند. همچنین این حرکت باعث کشیدگی ستون فقرات نیز میشود که در عمل باعث افزایش قد کودکان میگردد. البته نباید فراموش کنید که این ورزش در ابتدا ممکن است فشار زیادی را به اندام فرزند شما وارد کند. به همین دلیل توصیه میکنیم که حتما در ابتدا مراقب او باشید و کمک لازم را نیز برای بالا ماندن میله بارفیکس به او بکنید.
طناب زنی
بچهها عاشق بالا و پایین پریدن هستند و از این کار لذت میبرند. پس چه خوب است که از این علاقه آنها برای کمک به افزایش قامتشان استفاده کنید. طناب زنی جذاب ترین ورزش برای افزایش قد کودک به شمار میرود. تمام اندام کودک شما در هر بار بالا و پایین پریدن در معرض کشیدگی قرار میگیرد. از آن گذشته این ورزش روی عملکرد صحیح سیستم قلبی – عروقی کودکان نیز تأثیر مثبت میگذارد. هم چنین کمک شایانی در کاهش وزن نیز به کودک میکند.
شنا
یکی دیگر از هیجانانگیزترین تفریحات کودکان، شنا است. آبتنی همواره برای کودکان ورزشی جذاب بوده است و به اصطلاح، بچهها هیچوقت از آب سیر نمیشوند. شنا به شیوه اصولی تأثیر زیادی روی کشش ستون فقرات کودکان دارد و به همین دلیل توصیه میشود که در طول سالهای کودکی حتماً کودکان را با این ورزش جذاب مأنوس کنید. به علاوه از تأثیر بینظیر شنا روی تقویت عضلات بدن نیز نمیتوان غافل شد. ناگفته نماند که شنا تمام انرژی کودکان شما را نیز تخلیه میکند و شک نکنید که وقتی به خانه برمیگردند به خوابی عمیق برای رفع خستگی فرو خواهند رفت. اگر به دنبال مفرحترین ورزش برای افزایش قد کودک خود هستید، حتماً شنا را امتحان کنید.
پیادهروی و دویدن آهسته
پیادهروی و دویدن آهسته اگر به صورت طولانی مدت و مستمر انجام شود، نه تنها تضمین کننده سلامت جسمانی کودکان است، بلکه میتواند نقش بسیار زیادی روی افزایش ترشح هورمون رشد در بدن کودکان داشته باشد. سعی کنید این ورزش را به صورت خانوادگی در برنامهتان بگنجانید. پیادهروی و دویدن، در کنار تأثیرات زیادی که روی سلامتتان خواهد گذاشت، نقش زیادی روی ایجاد صمیمیت در محیط خانوادهتان خواهد داشت.
والیبال
والیبال یک ورزش برای افزایش قد کودک به شمار میرود. درست است که در دوران بزرگسالی صرفا افرادی که از قامت بلند برخوردار هستند، میتوانند در این ورزش به صورت حرفهای موفق شوند؛ اما در دوران کودکی معمولا کلاسهای آموزشی محدودیتی برای جذب و آموزش کودکان در نظر نمیگیرند. در این ورزش کودک شما مدام در حال جست و خیز است و به همین دلیل ستون فقرات او به مرور زمان در معرض کشش قرار میگیرد. در کنار آن یادگیری این مهارت ورزشی میتواند آینده زندگی کودک را نیز به شرط داشتن استعداد و علاقه کافی در مسیر جذابی رقم بزند.
بسکتبال
در کنار والیبال، بسکتبال نیز به عنوان یک ورزش توپی دیگر به شمار میرود که میتواند نقش بسزایی در افزایش قامت کودکان ایفا کند. به همین دلیل این ورزش توصیه میشود. بسته به علاقه کودکان یکی از دو ورزش والیبال یا بسکتبال میتواند برای کمک به رشد قامت آنها بسیار مفید باشد. به طور کلی با توجه به اینکه ورزشهای توپی مانند بسکتبال تنش فیزیکی بالایی دارند، توصیه میشود که کودک خود را در سنین خیلی پایین به سمت این ورزش سوق ندهید.
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
