شاد بودن بزرگترين مبارزه زندگي

«آبراهام لينکلن»گفته است اغلب مردم تقريباً به همان اندازه يي شاد هستند که انتظارش را دارند .درواقع آنچه که در زندگي براي ما رخ مي دهد آن قدرها تعيين کننده ي شادي ما نيست ،بلکه بيشتر نوع واکنش ما نسبت به آن رخدادهاست که نقش تعيين کننده يي دارد .به عبارتي اين يک واقعيت که ما خود تصميم مي گيريم در زندگي چگونه تحت تأثير قرار بگيريم .البته ممکن است بسياري از افراد فکر کنند. شاد بودن هميشه آسان نيست .اما اين واقعيت مهمتر است که شاد بودن مي تواند يکي از بزرگترين مبارازت ما در صحنه ي زندگي باشد و گاه مي تواند تمام پافشاري ها ، انضباط فردي و تصميماتي را که براي خود فراهم آورده ايم مخدوش کند. از آنجايي که انسان افکارو انديشه هاي خودرا بر مي گزيند ،الزاماً تعيين کننده ي ميزان شادي هاي خويش است . براي شاد بودن بايد بر افکار شاد تمرکز کنيم ، اما ما غالباً بر عکس عمل مي کنيم.اغلب تعريف ها و تمجيدها را نشنيده مي گيريم ،اما حرف هاي ناخوشايند را مدت ها در ذهن خود نگه مي داريم . قطعاً بهترين لحظات زندگي همه ي ما لحظاتي است که شاد هستيم. شادي هايي که پيش مي آيند و شادي هايي که پيش مي آوريم .البته که شايد هميشه پيش آورنده نيست ، اما به خاطر سلامت روح و به تبع آن سلامت جسم مي توان روحيه ي شاد را به وجود آورد .آيا تاکنون از خود سؤال کرده ايد که هدف شما در زندگي چيست و براي چه به اين دنيا آمده ايد ؟اعتقادي هست که مي گويد شما تنها براي شاد زيستن به اين دنيا قدم نهاده ايد و سرنوشت شما چيزي جز سعادتمندي و شادکامي نيست .شادي باعث ترشح واسطه هاي شيميايي مي شود که استرس را به طور مشخصي کاهش مي دهند.محققان با مطالعه بر روي افراد شاد دريافتند زماني که اين افراد دچار اضطراب مي شوند ،موادي که زمينه ساز سکته قلبي است ،درخون آنها بسيار کم ديده مي شود.

مضرات عصبانيت
 

افرادي که غالباً احساس جوشي شدن و از کوره در رفتن دارند معمولاً دچار مشکلات فيزيکي مانند زخم معده و حمله ي قلبي مي شوند .اما اين عصبانيت ،خيلي هم مهار نشدني نيست. شايد اولش کمي سخت به نظر برسد ،اما قابل کنترل است . وقتي عصبانيت طولاني شود ،تغييرات شيميايي در بدن ادامه مي يابد . موجب خستگي جسمي مي شود و مي تواند مشکلات متعددي براي سلامتي فرد به وجود آورد . عوارض کوتاه مدت عصبانيت شامل سردرد، دل درد، بي خوابي (مشکل به خواب رفتن يا بيدار شدن در طي شب) ، افزايش اضطراب و احساس نگراني و تشويش ، صدمه ديدن دراثر درگيري يا انجام عملي مانند مشت زدن به ديوار يا پنجره است ، اما عوارض طولاني مدت آن خطرناک تر به نظر مي رسد . سکته ي مغزي ، حمله ي قلبي و ابتلا به افسردگي که حتي احتمال دارد منتهي به تلاش براي خودکشي شود ،ازعوارض طولاني مدت عصبانيت شمرده مي شود . مسأله ي مهم اين است که برخي از اين شرايط مي تواند باعث مرگ فرد شود . براساس نتايج يک پژوهش ، عصبانيت بيش از ديگر عوامل خطر آفرين مانند کلسترول بالا ،بيماري عروق کرونر و سيگار کشيدن درايجاد بيماري هاي قلبي مؤثر است .حالا که بحث به اينجا رسيده حتماً خواهيد گفت :« بله ! هر محرک کوچکي مي تواند ما را عصباني کند، اما چگونه مي توان با آن مقابله کرد؟» « تا ده بشمريد» همه ي ما راجع به اين روش قديمي و محبوب شنيده ايم . چنين روشي براي کنترل احساسات ، پيش از آنکه عملي انجام دهيد يا حرفي بزنيد که از آن پشيمان شويد به شما زمان مي دهد . زماني که به شدت عصباني يا غمگين هستيد ، يک نفس بسيار عميق بکشيد ، چرا که در شرايط عصبانيت ترشح بالاي آدرنالين ضربان قلب را افزايش مي دهد و شما را براي بگو مگو و جدل آماده مي کند، پس کشيدن يک نفس عميق ضربان قلب را پايين آورده و قلب نيز با فرستادن يک علامت به مغز مي گويد که ديگر ترشح آدرنالين ضروري نيست .
از محلي که در آن عصباني شده ايد ، دور شويد
اگر احساس مي کنيد با ماندن در يک محل عصبانيت شما بيشتر مي شود ، با ترک آن محل به خود شانس آرامش دهيد و سپس با پاشيدن چند قطره آب روي صورت تان مي توانيد اندکي بالاو پايين بپريد تا عصبانيت خود را کنترل کنيد. به خود بگوييد من هرگز تحت تأثير محيط قرار نمي گيرم و هميشه مي توانم در سخت ترين موقعيت ها دوام بياورم .سعي کنيد بنويسيد ، با نوشتن دليل عصبانيت خود و اندکي گريستن آرام مي شويد .عوامل عصبانيت خود را بيابيد . زماني که در اين چنين موقعيت هايي قرار گرفتيد ،خود را ازعوامل عصبانيت دور کنيد. مثلاً اگر فکر مي کنيد خستگي يکي از عامل هاي عصبانيت است ،هرگز خودرا عصباني نکنيد.بکارگيري مهارت هاي ايجاد اعتماد به نفس يا يادگيري راه حل نيز کار ساز است .با دويدن ،تمرين مشت زني و نرمش هاي هوازي ، عصبانيت را رفته رفته کاهش دهيد . فرياد زدن در خودروي شخصي يا در کنار امواج ساحل ، يکباره عصبانيت را از بين مي برد . اين روش به غلبه برحس ترس ،ناراحتي يا اندوه کمک مي کند.

چهارده توصيه براي شاد بودن
 

1ـ توکل به خداوند که در همه ي امور زندگي بايد صورت بگيرد تا زندگي را شادمانه کند.
2 ـ راضي بودن از زندگي و شرايطي که درآن قرار داريم و استفاده کردن از آن شرايط به نحو خوب و احسن .
3 ـ عشق ورزيدن ،عاشقانه زندگي کردن و به خاطر عشق با مشکلات مبارزه کردن .
4 ـ فروتني و تواضع
5 ـ شجاعت داشتن وهدفمند بودن در زندگي .
6 ـ زندگي کردن در زمان حال و دوري از خاطرات منفي .
7 ـ انعطاف پذيري در برابر مسايل و شرايط زندگي .
8 ـ کرامت بزرگ داشتن نفس و عدم وابستگي .
9 ـ داشتن جسم سالم و ورزش کردن .
10 ـ اعتدال و ميانه روي در زندگي فعال و مشغول بودن .
11 ـ صداقت و راستي .
12 ـ خوشبختي خود را باور داشتن و فراموش نکردن آن در زندگي.
13 ـ بخشش ،گذشت و اجتماعي بودن در زندگي .
14 ـ داشتن برنامه ريزي ،نظم در زندگي وابتکار و خلاقيت داشتن .
منبع:نشريه 7 روز زندگي،شماره 91
/ج