معجون هاي انرژي
تنفس صحيح، الزامي هميشگي است و مسلما مرمتي سريع يا چسب زخم موقت نيست.اميدوارم تو بتواني از اين برنامه براي بقيه عمرت استفاده کني.
اگر تو به بدنت ثابت کني که در مورد گوش دادن به درايت و خرد آن جدي هستي، تضمين مي کنم جواب هايي را که به دنبالش هستي، مي گيري.تنها کاري که لازم است بکني، جدي گرفتن قضيه است.
تنفس صحيح باعث مي شود بدنت خود شفابخش بود و هر نوع اختلال و ناهنجاري را درست کند.باور کن و حرفم را جدي بگير.بگذار اين برنامه برايت جا بيفتد و عميقا آن را احساس کن.متعهد باش که اين کار را هر روز انجام دهي.وقتي به آن عادت کردي ، اشکالي ندارد آن را تعديل کني.
قدر تک تک نفس هايت را بدان.تنفس خيلي ظريف و پيچيده است، راه هاي متعدد ي دارد و تو را به سير و سفري مي برد که ارزش دارد گام هايت را آهسته کني.
هر کاري مي کني، بکن، اما اين مقاله را هم بخوان و اگر تصور کردي شايد مفيد باشد، در موردش جدي باش.با خودت قرار بگذار که آنها را انجام دهي، نه اينکه بگويي باشد بعدا سر فرصت.بعدا هرگز نمي آيد.لطفا در دام نيفت.
نفس تو اين قدرت را دارد که زندگي ات را متحول کند.به آن تکريم کن و احترامش را نگه دار.
برنامه روزانه شامل سه تمرين تنفسي است که من آنها را معجون هاي انرژي مي نامم.يکي را آن قدر انجام بده تا در آن خبره شوي.بعد به سراغ دومي و سومي برو.
شش ها، استخوان هاي قفسه سينه ، ماهيچه هاي مهم و ديافراگم شل و ول مي شوند.تو به شدت احساس راحتي مي کني و بدنت سرشار از انرژي مي شود .
به صورت غذاي روزانه تنفسي که بدن تو را به شاهکاري منظم تبديل مي کند، دقت کن:
1 ـ سه دوره ده تايي "تنفس سبک نجات غريقي"انجام بده
اين خودش 30 تا معجون انرژي مي شود .هر روز هر دوره ده تايي ، بيش از 5 ـ 6 دقيقه از وقتت را نمي گيرد و عقيده خوبي است که روز خودت را با دوره ده تايي شروع کني.به اين طريق ، ميزان سوخت و سازت بالا مي رود، احساس خيلي بهتري خواهي داشت و سرشار از انرژي مي شوي.اگر هم چند دقيقه زودتر از خواب بلند شوي ، برايت اهميتي ندارد.
البته اگر انجام آنها را فراموش کردي ، نمي خواهد دلخور شوي ، فقط مطمئن شو که قبل از خواب آنها را انجام بدهي ، يادت باشد اين برنامه به منظور رفع فشار روحي ، آرامش و راحتي است.
بعد از غذا هم وقت خوبي است که مي تواني دوره ده تايي را انجام دهي.اگر امکان دارد، در موقع انجام بايست.اگر نمي تواني، حتي وقتي توي دفتر کارت هستي، در حال رانندگي يا در حال شستن ظرف آن را انجام بده.هر کاري که مي کني، هر روز سي تاي آنها را انجام بده .
2 ـ قبل از هر وعده غذا ده بار"تنفس کانگ فو"انجام بده
عامل عمده تندرستي و لاغري ، فعاليت مناسب و به جاي سيستم گوارشي است. اين تنفس ساده فقط چند ثانيه طول مي کشد .اما در اين مدت کوتاه سيستم گوارشي ات را آتشين مي کند.سعي کن قبل از هر وعده غذا ده بار اين کار را انجام دهي. اگر ده بار نتوانستي ، پنج بار انجام بده.
3 ـ روزي يک بار در يک مسير قدم بزن ( يا حداقل 5 دقيقه )در حالي که دهانت پر از آب است.
مي دانم ديوانگي به نظر مي آيد، اما بعضي جنگجويان وقتي مي خواستند براي نبردي نهايي تمرين کنند ، اين کار را انجام مي دادند.آنها براي کسب بنيه و استقامت و انضباط با دهان پر از آب در صحرا مي دويدند.تو هم براي بهتر شدن نفس هايت اين کار را بکن.اگر دلت نمي خواهد از آب استفاده کني ، توجه کن که دهانت بايد بسته باشد.در مدت پياده روي فقط از راه بيني نفس بکش.البته اگر ظرفيت ايروبيکي تو ضعيف و ناجور باشد، در وهله اول احساس خفگي مي کني.اگر اين حالت در تو پيدا شد ، کار را آهسته کن ، اما تنفس از راه دهان را انجام نده .
خيال نکن اين تنفس نوعي تمرين است. فکر کن اين راه معرکه اي است که اکسيژن را وارد بدنت مي کني.فقط پنج دقيقه طول مي کشد و چون تو به دليل تنفس صحيح سرشار از انرژي مي شوي ، لازم است در جايي اين انرژي را تخليه کني.شايد احساس کني مي تواني دو ـ سه بلوک بيشتر راه بروي.به هر حال مدت لازم و ضروري همان پنج دقيقه است.
با تنفس از راه بيني نه تنها چند ليتر اضافي اکسيژن به بدنت مي رسد ، بلکه هواي تازه هم تو را سرشار از انرژي مي کند . اجازه نده باد ، باران و برف مانع پياده روي تو شود.
بسيار خوب ،اين صورت غذاي اصلي بود .از اين آسانتر چه مي خواهي ؟ حالا براي دسر به سراغ عمل بعدي برو .
حتما وسوسه شده اي که کلي معجون انرژي را همين حالا انجام دهي.ولي همين ذهنيت"همه را انجام بده"تو را به دردسر مي اندازد.سرعتت را آهسته کن .
تنفس از راه غلط به قدري ساده به نظر مي رسد که گاهي براي خبره شدن در آن زمان لازم است.باور کن شايد تو بعضي از تمرينات را دوست نداشته باشي، اما آنها را از پنجره به بيرون پرت نکن . شايد همين يکي که تو از آن خوشت نيامده، همان است که به آن نياز داري ولي در عين حال در برابرش مقاومت مي کني.
خوب اين کارها را انجام بده :
1 ـ بايست و بگو ، من بهترين هستم ـ البته نه فقط با صداي بلند ، بلکه حالت و قيافه ات هم بايد همين را نشان دهد.به خاطر داشته باش که جسم تو مقدار زيادي حرف مي زند .
2 ـ از راه بيني نفس طولاني ، عميق و آهسته بکش.
3 ـ نفس را در سينه ات حبس کن.مدت زمان آن 4 برابر زمان دم باشد.مثلا اگر دم تو با چهار شمارش بوده ، حبس نفس بايد 16 شماره باشد.
4 ـ حالا عمل بازدم را از راه دهان انجام بده ، که بايد دو برابر عمل دم باشد، براي بازدم تا عدد 8 بشمار .
نسبت دم و حبس و بازدم ،يک ـ چهار ـ دو است.اگر دم تو تا شمارش پنج باشد ، حبس تا شمارش بيست و بازدم بايد تا شمارش ده باشد.اگر دم سه شماره است ، حبس دوازده و بازدم شش شماره است .
بعد از مدتي متوجه مي شوي که توان و قدرت شش هاي تو پيشرفت کرده است. در وهله اول عمل دم تو شايد از يک تا سه باشد و کم کم تا عدد هشت و يا ده هم مي رسد.
يادت باشد شش ها ماهيچه هايي هستند که در صورت استفاده از آنها وضعيتشان بهتر مي شود.
دليل اينکه تو بايد نفس را در سينه حبس کني اين است که سلول هايت را سرشار از انرژي تندرستي کني.عمل بازدم طولاني هم مواد سمي را از بدن دفع مي کند.
حالا که بنا شده تو کاري را انجام دهي ، چه بهتر که توام با تفريح باشد .
اصلا اعداد را فراموش کن.اصلا شمردن اعداد کيف ندارد.تا جايي که مي تواني عمل دم را انجام بده و به طور ذهني بگو: "من نجات غريق هستم "بعد نفس را در سينه حبس کن و باز به طور ذهني بگو: من نجات غريق هستم يک بار ، من نجات غريق هستم دوبار، من نجات غريق هستم سه بار.من نجات غريق هستم چهار بار."سپس عمل بازدم را انجام بده و به طور ذهني بگو:"من نجات غريق هستم يک بار ، من نجات غريق هستم دو بار."
اين کار را ده بار انجام بده ، روزي سه بار ، توجه کن اگر از جمله بالا خوشت نمي آيد ، مي تواني جمله اي مخصوص خودت درست کني ، مثلا:"من لاغرم ، نگاهم کن "يا "من از هميشه سر حال ترم."
خلاق باش و کيف کن.فقط حواست باشد تا جايي که مي تواني به طور عميق عمل دم را از راه بيني انجام بدهي و عمل بازدم را از راه دهان.يادت باشد هرگز به خودت فشار نياوري.نفس ها بايد عميق ، آهسته ، لذت بخش و توام با آرامش باشد.
اين طرز تنفس را من از آنتوني رابينز ياد گرفته ام.او ادعا مي کند همين طرز تنفس بود که زندگي اش را متحول کرد.حتما اين کار را سه بار در روز انجام بده.بعد از هر وعده غذا ، سوخت و ساز بدنت فعال مي شود.پس با دادن اکسيژن اضافي به بدن ، اين سوخت و ساز به مراتب سريع تر خواهد بود .
من پيشنهاد مي کنم راهبرد تغيير وزن بايد توام با تفريح باشد ، چيزي که در واقع تو چشم به راهش باشي .
بدن ما طوري برنامه ريزي شده که نياز به خوابيدن و خوردن دارد.وقتي هم به حول و حوش سي و پنج سالگي برسي که ديگر بايد بچه دار شوي.بنابراين تنها اميد براي تغيير وزن هميشگي اين است آدم به راهبردي رو کند که صرفا در انتظارش باشد.مانند نفس کشيدن!اصلا براي نفس کشيدن چرا بايد تا فردا صبر کني در حالي که مي تواني از همين حالا هم شروع کني؟
وقتي ما کاملا در حالت آرامش نباشيم ، ماهيچه هاي شکممان سفت مي شود ، نفسمان به سمت سينه تغيير جهت مي دهد و فعاليت دستگاه عصبي غيرارادي ما شدت مي گيرد.اين تغييرات ناگهاني باعث ترشح و ورود آدرنالين به دستگاه گردش خون مي شود ، ماهيچه هاي ما حالت هشدار به خود مي گيرد و کار سيستم گوارشمان کند مي شود .
اين شيوه تنفس باعث شل و ول شدن شکم، رهايي ماهيچه ها و سهولت در هضم غذا مي شود و انجام آن چهار ـ پنج بار قبل از هر وعده غذا مفيد است.تصور کن اين کار حکم ميز چيدن دارد.کاري که اين تنفس انجام مي دهد ، ورود هوا با فشار به جايي است که مربيان هنرهاي رزمي به آنها هارا مي گويند.هارا مرکز انرژي است و تقريبا پنج سانتي متر زير ناف قرار دارد.هارا بسيار زياد در هنر رزمي ايکيدو ، کانگ فو و کاراته به کار مي رود. طرز کار به اين صورت است :
1 ـ بايست يادت باشد اين تمرينات هميشه معتدل و متناسب با نيازهاي توست.هر وقت مي تواني بايست و با جديت آن را انجام بده.
2 ـ عمل دم را از راه بيني انجام بده ، سرت را طوري به عقب کج کن انگار مي خواهي به لوستر نگاه کني تا ببيني روي آن گرد و غبار نشسته است يا نه .
3 ـ براي يک لحظه در اين حالت درنگ کن.
4 ـ بعد عمل بازدم را از راه دهان انجام بده و همين طور که سرت را به حالت عادي بر مي گرداني ، با صداي بلند و مشخص" ها "بگو.يادت باشه هر وقت دچار نفخ شکم شدي ، تنفس کانگ فو انجام بدهي.
منبع:کتاب کاهش وزن با تنفس/پم گروت(با تصرف و تلخيص)انتشارات ليوسا.
هفته نامه موفقيت،شماره ي 171
/ن
اگر تو به بدنت ثابت کني که در مورد گوش دادن به درايت و خرد آن جدي هستي، تضمين مي کنم جواب هايي را که به دنبالش هستي، مي گيري.تنها کاري که لازم است بکني، جدي گرفتن قضيه است.
تنفس صحيح باعث مي شود بدنت خود شفابخش بود و هر نوع اختلال و ناهنجاري را درست کند.باور کن و حرفم را جدي بگير.بگذار اين برنامه برايت جا بيفتد و عميقا آن را احساس کن.متعهد باش که اين کار را هر روز انجام دهي.وقتي به آن عادت کردي ، اشکالي ندارد آن را تعديل کني.
قدر تک تک نفس هايت را بدان.تنفس خيلي ظريف و پيچيده است، راه هاي متعدد ي دارد و تو را به سير و سفري مي برد که ارزش دارد گام هايت را آهسته کني.
هر کاري مي کني، بکن، اما اين مقاله را هم بخوان و اگر تصور کردي شايد مفيد باشد، در موردش جدي باش.با خودت قرار بگذار که آنها را انجام دهي، نه اينکه بگويي باشد بعدا سر فرصت.بعدا هرگز نمي آيد.لطفا در دام نيفت.
نفس تو اين قدرت را دارد که زندگي ات را متحول کند.به آن تکريم کن و احترامش را نگه دار.
برنامه روزانه شامل سه تمرين تنفسي است که من آنها را معجون هاي انرژي مي نامم.يکي را آن قدر انجام بده تا در آن خبره شوي.بعد به سراغ دومي و سومي برو.
صورت غذاي روزانه
شش ها، استخوان هاي قفسه سينه ، ماهيچه هاي مهم و ديافراگم شل و ول مي شوند.تو به شدت احساس راحتي مي کني و بدنت سرشار از انرژي مي شود .
به صورت غذاي روزانه تنفسي که بدن تو را به شاهکاري منظم تبديل مي کند، دقت کن:
1 ـ سه دوره ده تايي "تنفس سبک نجات غريقي"انجام بده
اين خودش 30 تا معجون انرژي مي شود .هر روز هر دوره ده تايي ، بيش از 5 ـ 6 دقيقه از وقتت را نمي گيرد و عقيده خوبي است که روز خودت را با دوره ده تايي شروع کني.به اين طريق ، ميزان سوخت و سازت بالا مي رود، احساس خيلي بهتري خواهي داشت و سرشار از انرژي مي شوي.اگر هم چند دقيقه زودتر از خواب بلند شوي ، برايت اهميتي ندارد.
البته اگر انجام آنها را فراموش کردي ، نمي خواهد دلخور شوي ، فقط مطمئن شو که قبل از خواب آنها را انجام بدهي ، يادت باشد اين برنامه به منظور رفع فشار روحي ، آرامش و راحتي است.
بعد از غذا هم وقت خوبي است که مي تواني دوره ده تايي را انجام دهي.اگر امکان دارد، در موقع انجام بايست.اگر نمي تواني، حتي وقتي توي دفتر کارت هستي، در حال رانندگي يا در حال شستن ظرف آن را انجام بده.هر کاري که مي کني، هر روز سي تاي آنها را انجام بده .
2 ـ قبل از هر وعده غذا ده بار"تنفس کانگ فو"انجام بده
عامل عمده تندرستي و لاغري ، فعاليت مناسب و به جاي سيستم گوارشي است. اين تنفس ساده فقط چند ثانيه طول مي کشد .اما در اين مدت کوتاه سيستم گوارشي ات را آتشين مي کند.سعي کن قبل از هر وعده غذا ده بار اين کار را انجام دهي. اگر ده بار نتوانستي ، پنج بار انجام بده.
3 ـ روزي يک بار در يک مسير قدم بزن ( يا حداقل 5 دقيقه )در حالي که دهانت پر از آب است.
مي دانم ديوانگي به نظر مي آيد، اما بعضي جنگجويان وقتي مي خواستند براي نبردي نهايي تمرين کنند ، اين کار را انجام مي دادند.آنها براي کسب بنيه و استقامت و انضباط با دهان پر از آب در صحرا مي دويدند.تو هم براي بهتر شدن نفس هايت اين کار را بکن.اگر دلت نمي خواهد از آب استفاده کني ، توجه کن که دهانت بايد بسته باشد.در مدت پياده روي فقط از راه بيني نفس بکش.البته اگر ظرفيت ايروبيکي تو ضعيف و ناجور باشد، در وهله اول احساس خفگي مي کني.اگر اين حالت در تو پيدا شد ، کار را آهسته کن ، اما تنفس از راه دهان را انجام نده .
خيال نکن اين تنفس نوعي تمرين است. فکر کن اين راه معرکه اي است که اکسيژن را وارد بدنت مي کني.فقط پنج دقيقه طول مي کشد و چون تو به دليل تنفس صحيح سرشار از انرژي مي شوي ، لازم است در جايي اين انرژي را تخليه کني.شايد احساس کني مي تواني دو ـ سه بلوک بيشتر راه بروي.به هر حال مدت لازم و ضروري همان پنج دقيقه است.
با تنفس از راه بيني نه تنها چند ليتر اضافي اکسيژن به بدنت مي رسد ، بلکه هواي تازه هم تو را سرشار از انرژي مي کند . اجازه نده باد ، باران و برف مانع پياده روي تو شود.
بسيار خوب ،اين صورت غذاي اصلي بود .از اين آسانتر چه مي خواهي ؟ حالا براي دسر به سراغ عمل بعدي برو .
هر هفته معجون انرژي متفاوتي را امتحان کن
حتما وسوسه شده اي که کلي معجون انرژي را همين حالا انجام دهي.ولي همين ذهنيت"همه را انجام بده"تو را به دردسر مي اندازد.سرعتت را آهسته کن .
تنفس از راه غلط به قدري ساده به نظر مي رسد که گاهي براي خبره شدن در آن زمان لازم است.باور کن شايد تو بعضي از تمرينات را دوست نداشته باشي، اما آنها را از پنجره به بيرون پرت نکن . شايد همين يکي که تو از آن خوشت نيامده، همان است که به آن نياز داري ولي در عين حال در برابرش مقاومت مي کني.
معجون شماره يک ، نجات غريقي
خوب اين کارها را انجام بده :
1 ـ بايست و بگو ، من بهترين هستم ـ البته نه فقط با صداي بلند ، بلکه حالت و قيافه ات هم بايد همين را نشان دهد.به خاطر داشته باش که جسم تو مقدار زيادي حرف مي زند .
2 ـ از راه بيني نفس طولاني ، عميق و آهسته بکش.
3 ـ نفس را در سينه ات حبس کن.مدت زمان آن 4 برابر زمان دم باشد.مثلا اگر دم تو با چهار شمارش بوده ، حبس نفس بايد 16 شماره باشد.
4 ـ حالا عمل بازدم را از راه دهان انجام بده ، که بايد دو برابر عمل دم باشد، براي بازدم تا عدد 8 بشمار .
نسبت دم و حبس و بازدم ،يک ـ چهار ـ دو است.اگر دم تو تا شمارش پنج باشد ، حبس تا شمارش بيست و بازدم بايد تا شمارش ده باشد.اگر دم سه شماره است ، حبس دوازده و بازدم شش شماره است .
بعد از مدتي متوجه مي شوي که توان و قدرت شش هاي تو پيشرفت کرده است. در وهله اول عمل دم تو شايد از يک تا سه باشد و کم کم تا عدد هشت و يا ده هم مي رسد.
يادت باشد شش ها ماهيچه هايي هستند که در صورت استفاده از آنها وضعيتشان بهتر مي شود.
دليل اينکه تو بايد نفس را در سينه حبس کني اين است که سلول هايت را سرشار از انرژي تندرستي کني.عمل بازدم طولاني هم مواد سمي را از بدن دفع مي کند.
حالا که بنا شده تو کاري را انجام دهي ، چه بهتر که توام با تفريح باشد .
اصلا اعداد را فراموش کن.اصلا شمردن اعداد کيف ندارد.تا جايي که مي تواني عمل دم را انجام بده و به طور ذهني بگو: "من نجات غريق هستم "بعد نفس را در سينه حبس کن و باز به طور ذهني بگو: من نجات غريق هستم يک بار ، من نجات غريق هستم دوبار، من نجات غريق هستم سه بار.من نجات غريق هستم چهار بار."سپس عمل بازدم را انجام بده و به طور ذهني بگو:"من نجات غريق هستم يک بار ، من نجات غريق هستم دو بار."
اين کار را ده بار انجام بده ، روزي سه بار ، توجه کن اگر از جمله بالا خوشت نمي آيد ، مي تواني جمله اي مخصوص خودت درست کني ، مثلا:"من لاغرم ، نگاهم کن "يا "من از هميشه سر حال ترم."
خلاق باش و کيف کن.فقط حواست باشد تا جايي که مي تواني به طور عميق عمل دم را از راه بيني انجام بدهي و عمل بازدم را از راه دهان.يادت باشد هرگز به خودت فشار نياوري.نفس ها بايد عميق ، آهسته ، لذت بخش و توام با آرامش باشد.
اين طرز تنفس را من از آنتوني رابينز ياد گرفته ام.او ادعا مي کند همين طرز تنفس بود که زندگي اش را متحول کرد.حتما اين کار را سه بار در روز انجام بده.بعد از هر وعده غذا ، سوخت و ساز بدنت فعال مي شود.پس با دادن اکسيژن اضافي به بدن ، اين سوخت و ساز به مراتب سريع تر خواهد بود .
با تنفس کيف کن
من پيشنهاد مي کنم راهبرد تغيير وزن بايد توام با تفريح باشد ، چيزي که در واقع تو چشم به راهش باشي .
بدن ما طوري برنامه ريزي شده که نياز به خوابيدن و خوردن دارد.وقتي هم به حول و حوش سي و پنج سالگي برسي که ديگر بايد بچه دار شوي.بنابراين تنها اميد براي تغيير وزن هميشگي اين است آدم به راهبردي رو کند که صرفا در انتظارش باشد.مانند نفس کشيدن!اصلا براي نفس کشيدن چرا بايد تا فردا صبر کني در حالي که مي تواني از همين حالا هم شروع کني؟
تنفس به روش کانگ فو
وقتي ما کاملا در حالت آرامش نباشيم ، ماهيچه هاي شکممان سفت مي شود ، نفسمان به سمت سينه تغيير جهت مي دهد و فعاليت دستگاه عصبي غيرارادي ما شدت مي گيرد.اين تغييرات ناگهاني باعث ترشح و ورود آدرنالين به دستگاه گردش خون مي شود ، ماهيچه هاي ما حالت هشدار به خود مي گيرد و کار سيستم گوارشمان کند مي شود .
اين شيوه تنفس باعث شل و ول شدن شکم، رهايي ماهيچه ها و سهولت در هضم غذا مي شود و انجام آن چهار ـ پنج بار قبل از هر وعده غذا مفيد است.تصور کن اين کار حکم ميز چيدن دارد.کاري که اين تنفس انجام مي دهد ، ورود هوا با فشار به جايي است که مربيان هنرهاي رزمي به آنها هارا مي گويند.هارا مرکز انرژي است و تقريبا پنج سانتي متر زير ناف قرار دارد.هارا بسيار زياد در هنر رزمي ايکيدو ، کانگ فو و کاراته به کار مي رود. طرز کار به اين صورت است :
1 ـ بايست يادت باشد اين تمرينات هميشه معتدل و متناسب با نيازهاي توست.هر وقت مي تواني بايست و با جديت آن را انجام بده.
2 ـ عمل دم را از راه بيني انجام بده ، سرت را طوري به عقب کج کن انگار مي خواهي به لوستر نگاه کني تا ببيني روي آن گرد و غبار نشسته است يا نه .
3 ـ براي يک لحظه در اين حالت درنگ کن.
4 ـ بعد عمل بازدم را از راه دهان انجام بده و همين طور که سرت را به حالت عادي بر مي گرداني ، با صداي بلند و مشخص" ها "بگو.يادت باشه هر وقت دچار نفخ شکم شدي ، تنفس کانگ فو انجام بدهي.
منبع:کتاب کاهش وزن با تنفس/پم گروت(با تصرف و تلخيص)انتشارات ليوسا.
هفته نامه موفقيت،شماره ي 171
/ن
