اعتياد به كامپيوتر

بعضي‌ها، دراستفاده ازكامپيوتر، عادت بدي پيدا مي‌كنند كه به مشكلات خاصي در زندگي آنها منجرمي‌شود. ازآنجا كه انواع رفتارها و پيامدهاي منفي اين كار، شبيه مواردي است كه در اختلالات اعتيادي شناخته شده است، از واژ‌ه‌ي اعتياد به كامپيوتر يا اينترنت استفاده مي‌شود. اعتياد به كامپيوتر، مي‌تواند ناشي از استفاده‌ي مكررفردازكامپيوتر باشد. چنين افرادي در مواجهه با رويدادها و احساسات منفي براي كاهش استرس به جاي استفاده استفاده از راههاي ديگر، از كامپيوتر استفاده مي‌كنند. دلايل ديگر، استفاده‌ نادرست از كامپيوتر مي‌تواند سهل‌انگاري ناشي از مسؤوليت‌هاي ناخواسته، فرار از اضطراب و تلاش براي برقراري ارتباط و احساس تعلق باشد.

علائم مشكل‌ساز در استفاده از كامپيوتر:
 

كسي كه به كامپيوتر معتاد است، احتمالاً داراي شماري از تجربيات يا احساساتي است كه در زير فهرست شده است. آيا نشانه‌ها در شما وجود دارد؟
- وقتي پاي كامپيوترهستيد، احساس دوگانه‌ي خوب بودن و احساس گناه داريد.
- براي جدا شدن ازكامپيوتر يا محدود كردن مدّت استفاده از آن، تلاش‌هاي ناموفقي مي‌كنيد.
- وقتي پاي كامپيوترهستيد، گذر زمان را متوجه نمي‌شويد.
- براي اينكه هميشه به اينترنت متصل باشيد، دوستان، خانواده و مسؤوليت‌هاي‌تان را ناديده مي‌گيريد.
- مجبوريد درباره‌ي مدّت‌زمان استفاده و كار با كامپيوتر، به خانواده، دوستان و اطرافيان‌تان دروغ بگوييد.
- وقتي مدّت‌زمان استفاده از كامپيوتر براي شما كوتاه مي‌شود يا مانعي دراستفاد از آن بوجود مي‌آيد، احساس اضطراب، افسردگي و بي‌قراري مي‌كنيد.
- از كامپيوتر به طور مكرر، به عنوان مفري براي غم، آشفتگي يا احساس لذت، استفاده مي‌كنيد.
- مشكلاتي در محلّ تحصيل يا كار شما بوجود آمده است، چون وقت بسياري را با كامپيوتر و فعاليت‌هاي مرتبط با آن صرف مي‌كنيد.

اعتياد به كامپيوتر، مي‌تواند به ناراحتي‌هاي جسمي نيز منجر شود. آيا از مشكلات جسمي كه در زير فهرست شده، رنج مي‌بريد؟
 

- سندرم Carpal Tunnel (درد، بي‌حسي، احساس سوزش در دست‌ها كه مي‌تواند تا مچ دست، آرنج و شانه‌ها را در برگيرد.)
- خشك شدن چشم‌ها و دشواري در ديد.
- پشت درد و گردن درد.
- سردرد شديد.
- اختلالات خواب.

آيا با موارد زير آشنا هستيد؟
 

- بسياري از تكاليف‌تان را انجام نمي‌دهيد، چون عمده‌ي وقت شما صرف بازي‌هاي كامپيوتري مي‌شود.
- به اينترنت وصل شده و ناگهان متوجه مي‌شويد كه چندين ساعت گذشته و شما هنوز پاي كامپيوتر هستيد.
- دوستان‌تان نگران شما هستند، چون با كساني قرار مي‌گذاريد كه ازطريق اينترنت با آنها آشنا شده‌ايد.
- به جاي اينكه دوستان جديدي در دانشگاه پيدا كنيد، بيشتر وقت‌تان با دوستان كامپيوتري مي‌گذرد.
- تقريباً همه‌ي دوستان شما، كساني هستند كه ازطريق فعاليت‌ها و سرگرمي‌هاي كامپيوتري با آنها ارتباط داريد.
درمان، بايد با شناسايي مشكل شروع شود. اولين گام اين است كه مشكل خود را انكار نكنيد.قدم‌هاي بعدي براي درمان عبارتند از:
- طرحي را براي اصلاح رفتار تهيه كنيد، ازجمله: براي استفاده از كامپيوتر، وقت تعيين كنيد. جدول برنامه‌ي روزانه داشته باشيد. خلق خود را هنگام استفاده از كامپيوتر ثبت كنيد. بين زمان استفاده از كامپيوتر و روابط اجتماعي رودررو، هماهنگي ايجاد كنيد و فعاليت‌هايي داشته باشيد كه ربطي به كامپيوتر نداشته باشد.
- مهارت‌هاي خود را در زمينه‌هاي ديگر نيز تقويت كنيد، ازجمله: مهارت حلّ مسأله، رفتار جرأتمندانه، مهارت‌هاي اجتماعي، غلبه بر كمرويي و كنترل خشم.
- مشكلات ديگر را نيز مدنظر قرار دهيد، ازجمله: اختلال افسردگي يا اضطراب كه ممكن است نياز به درمان دارويي داشته باشد.
- در گروه‌هايي شركت كنيد كه براي حمايت از دانشجويان در كسب كنترل مجدد بر نحوه‌ي استفاده از كامپيوتر، تشكيل مي‌شوند.

به دوستي كه وسواس استفاده از كامپيوتر دارد، چطور مي‌توان كمك كرد؟
 

- الگوي مناسبي براي وي باشيد و استفاده از كامپيوتر را در زندگي شخصي خود، به خوبي مديريت كنيد.
- كساني را به او معرفي كنيد كه از كامپيوتر، درست استفاده مي‌كنند.
- با او به مكان‌هايي برويد كه به كامپيوتر ارتباط نداشته باشد.
- با دوست‌تان درباره‌ي نگراني خود نسبت به نحوه‌ي استفاده اواز كامپيوتر صحبت كنيد.
- اگراو فكر مي‌كند كه مشكلي دارد و مي‌خواهد تغيير كند، در اين مسير، از او حمايت كنيد.
- او را تشويق كنيد تا از مشاوره‌هاي تخصصي، بهره‌مند شود. منبع:مجله 7 روز زندگي شماره 78