عنوان:خانه داري و 4 نکته ورزشي

1-معمولاً قبل از ورزش، بدنمان را گرم مي کنيم. قبل از انجام کارهاي خانه هم بهتر است اين کار را انجام بدهيم. انجام چند حرکت کششي براي افراد ميان سال و يا حتي سالمنداني که کارخانه انجام مي دهند، خيلي مفيد است. با بالا رفتن سن، ما ديگر قدرت ماهيچه اي گذشته را نخواهيم داشت و انجام کارهاي خانه به شکل نادرست مي تواند سلامت ما را به خطر بيندازد.
2-اگر کمردرد داريد کارشناسان پيشنهاد مي کنند با انجام تمرينات ورزشي منظم و روزانه مانند دراز و نشست، عضلات شکم و دور کمر را قوي کنيد. داشتن عضلات شکمي قوي در بلند کردن بار و انجام کارهاي خانه به ما کمک مي کند. اگر عضلات شکمي ضعيفي داشته باشيد هنگام انجام کارهاي ريز و درشت خانه داري فشار بيشتري به پشتتان وارد مي شود.
3-اگر احساس انقباض و گرفتگي در عضلات خودداريد، پيشنهاد مي شود حرکات کششي انجام دهيد. با حرکات کششي ساده شروع کنيد. در حالي که ايستاده ايد به آرامي خم شويد و سعي کنيد پنجه پاهايتان را لمس کنيد. اگر نمي توانيد در حال ايستاده پنجه پايتان را بگيريد، اين حرکت را در حالت نشسته روي يک صندلي انجام دهيد. هنگامي که در عضلات پشت پاهايتان احساس کشش کرديد، تا پنج شماره دراين حالت بمانيد و سپس به حالت اول برگرديد. اين تمرين را هر روز چند بار انجام دهيد. توجه داشته باشيد که هنگام انجام حرکات ورزشي تنفس منظم و کاملي داشته باشيد و نقستان را در سينه حبس نکنيد.
4-پياده روي بهترين ورزش براي سلامت قلب و عروق است. هر نوع ورزشي که انتخاب مي کنيد، دقت داشته باشيد که از تمرينات آرام شروع کرده و به تدريج به تمرينات مشکل تر بپردازيد. هر هفته تعداد کمي به حرکات ورزشي و يا کششي اضافه کرده و يا کمي بيشتر راه برويد. اين کار موجب مي شود بدنتان براي انجام کارهاي روزمره آماده تر باشد و آسيب نبيند، در غير اين صورت ممکن است به ماهيچه هايتان فشار وارد شده و بدنتان آسيب ببيند.
منبع: روزنامه سلامت، شماره233
/س