![10 توصیه برای خواب بهتر 10 توصیه برای خواب بهتر](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/c2d43fca-afc3-458b-a7b5-d259f63db405.jpg)
![10 توصیه برای خواب بهتر 10 توصیه برای خواب بهتر](/userfiles/Article/1389/08%20dey/04/0011463.jpg)
10 توصیه برای خواب بهتر
همه ما در برخی زمانها به دلایل مختلف با مشکل خواب روبرو میشویم. نداشتن خواب کافی میتواند به افسردگی و سایر ناراحتیهای عصبی بیانجامد. امّا جای نگرانی نیست! با انجام توصیههای ساده زیر میتوانید بر مشکل خواب خود غلبه کنید.
منبع:www.ravanyar.com
ارسال مقاله از طرف كاربر محترم سايت: fafari
/ع
1. هر روز، حتی تعطیلات آخر هفته، سر یک ساعت به تختخواب بروید و سر یک ساعت از خواب برخیزید
2. اتاق خوابتان باید، ساکت، تاریک، خنک و راحت باشد
3. اتاق خواب برای خوابیدن است، نه برای تلویزیون تماشا کردن یا کار کردن
4. از مصرف کافئین و نیکوتین، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بپرهیزید
5. چرت نزنید
6. هر روز ورزش کنید امّا نه در فاصله 4 ساعت مانده به زمان خواب
7. 15 دقیقه قبل از خواب به فعالیتهای آرام و سبک مثل مطالعه بپردازید
8. اگر خوابتان نمیبرد، در رختخواب تقلا نکنید
9. از خوردن و آشامیدن، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید
10. برای خوابتان اولویت قایل شوید
منبع:www.ravanyar.com
ارسال مقاله از طرف كاربر محترم سايت: fafari
/ع