ما پير مي‌شويم و بدن پير مي‌شود
ترجمه: سهيلا عابدين‌پور
تغيير کارکرد اعضاي بدن در دوران سالمندي
وقتي ظاهر خودتان را در آينه با چين‌وچروک‌هايي روي پوستتان مي‌بينيد يا موهاي سپيدي که جاي موهاي سياهتان را گرفته، توي آينه مي‌بينيد، چه حسي پيدا مي‌کنيد؟ اينها تغييراتي است که موجب مي‌شود کمي به سن خودتان بيشتر توجه کنيد. شايد به اين اکتفا کنيد که زير لب بگوييد بله، من در حال پير شدنم. اما خواندن اين نوشته به شما کمک مي‌کند بيش از اينها با برخي از تغييرات مرتبط با سن و سالتان و آنچه كه مي‌تواند در هر سني موجب ارتقاي سطح سلامت‌تان شود، آشنا شويد.
معاينه منظم بينايي و شنوايي و پيگيري‌هاي بعدي، استفاده از عينک توصيه‌شده پزشک، استفاده از لنزها، وسايل کمک شنوايي و ساير وسايل اصلاحي به رفع اين مشکلات کمک مي‌کند. براي پيشگيري از آسيب‌هاي بيشتر، استفاده از عينک آفتابي بيرون از خانه و پوشش‌هايي روي گوش وقتي در محيط پرسروصدا هستيد، به حفظ شنوايي شما کمک مي‌کند.
براي بهبود وضعيت قلب، حتما بايد ورزش را در برنامه‌هايتان بگنجانيد. پياده‌روي کنيد، قدم بزنيد، شنا کنيد. رژيم غذايي سالم از جمله ميوه و سبزي فراوان و غلات و حبوبات را انتخاب کنيد. اگر سيگار مي‌کشيد، از پزشکتان براي ترک سيگار کمک بگيريد. خطر بيماري قلبي با انجام اين کارها فورا کاهش پيدا مي‌کند.
براي پيشگيري از يبوست، نوشيدن آب و ساير مايعات و رژيم غذايي سالم، شامل ميوه و سبزي و غلات و حبوبات، لازم است. ورزش حتما بايد جزو برنامه‌هاي معمول شما باشد. اگر احساس دفع داشتيد حتما به نياز خود پاسخ دهيد. اگر دارويي مصرف مي‌کنيد که ممکن است به يبوست منجر شود، حتما از پزشک خود راهنمايي بگيريد.
مصرف مقدار زيادي کلسيم و ويتامين D در رژيم غذايي براي سلامت استخوان‌ها بسيار مهم است. با ورزش‌هاي تحمل وزن، مثل پياده‌روي، توده استخوان‌هايتان را افزايش دهيد. توجه کنيد که تمرينات تقويتي بايد حداقل 2 بار در هفته انجام شود. با فشار روي استخوان‌ها، توده استخواني افزايش يافته و خطر پوکي استخوان کاهش پيدا مي‌کند. ساخت عضلات همچنين مفاصل را از آسيب محافظت کرده و به حفظ تعادل و انعطاف‌پذيري شما کمک مي‌کند.
براي حفظ سلامت حافظه، حتما فعاليت جسماني را جزو برنامه‌هاي روزمره‌تان بگنجانيد و رژيم‌غذايي مناسب را انتخاب کنيد. رژيم غذايي سالم موجب سلامت رواني و اجتماعي مي‌شود. اگر در مورد کاهش حافظه‌تان نگران هستيد حتما با پزشک خود مشورت کنيد.
بيشتر برويد دستشويي. اگر دچار اضافه وزن هستيد، وزنتان را کاهش دهيد. اگر سيگار مي‌کشيد سعي کنيد سيگارتان را ترک کنيد. ورزش‌هاي تقويت‌کننده عضلات کف لگن را فراموش نکنيد. روزي 3 بار و هر دفعه به مدت 10 بار اين ورزش‌ها را تکرار کنيد. اگر اين کار کمک‌کننده نبود، حتما در مورد راهکارهاي درماني از پزشک خود کمک بگيريد.
هميشه خودتان را با آب گرم (نه داغ) بشوييد و از صابون ملايم و مرطوب‌کننده استفاده کنيد. وقتي بيرون از خانه هستيد، از ضدآفتاب استفاده کنيد و لباس‌هاي کاملا محافظ و ايمن بپوشيد. اگر سيگار مي‌کشيد، آن را ترک کنيد؛ چرا که سيگار کشيدن به پوستتان آسيب رسانده و سبب چروکيدگي آن مي‌شود.
براي پيشگيري از وزن‌گيري ناخواسته حتما پياده‌روي کرده و رژيم غذايي سالمي را انتخاب کنيد. به اندازه غذايي که مي‌خوريد توجه کنيد و فقط همان ميزان غذايي را مصرف کنيد که به آن نياز داريد.
منبع:www.salamat.com
/ج
وقتي ظاهر خودتان را در آينه با چين‌وچروک‌هايي روي پوستتان مي‌بينيد يا موهاي سپيدي که جاي موهاي سياهتان را گرفته، توي آينه مي‌بينيد، چه حسي پيدا مي‌کنيد؟ اينها تغييراتي است که موجب مي‌شود کمي به سن خودتان بيشتر توجه کنيد. شايد به اين اکتفا کنيد که زير لب بگوييد بله، من در حال پير شدنم. اما خواندن اين نوشته به شما کمک مي‌کند بيش از اينها با برخي از تغييرات مرتبط با سن و سالتان و آنچه كه مي‌تواند در هر سني موجب ارتقاي سطح سلامت‌تان شود، آشنا شويد.
انتظار شما از چشم و گوش‌تان چيست؟
معاينه منظم بينايي و شنوايي و پيگيري‌هاي بعدي، استفاده از عينک توصيه‌شده پزشک، استفاده از لنزها، وسايل کمک شنوايي و ساير وسايل اصلاحي به رفع اين مشکلات کمک مي‌کند. براي پيشگيري از آسيب‌هاي بيشتر، استفاده از عينک آفتابي بيرون از خانه و پوشش‌هايي روي گوش وقتي در محيط پرسروصدا هستيد، به حفظ شنوايي شما کمک مي‌کند.
انتظار شما از قلبتان چيست؟
براي بهبود وضعيت قلب، حتما بايد ورزش را در برنامه‌هايتان بگنجانيد. پياده‌روي کنيد، قدم بزنيد، شنا کنيد. رژيم غذايي سالم از جمله ميوه و سبزي فراوان و غلات و حبوبات را انتخاب کنيد. اگر سيگار مي‌کشيد، از پزشکتان براي ترک سيگار کمک بگيريد. خطر بيماري قلبي با انجام اين کارها فورا کاهش پيدا مي‌کند.
انتظار شما از سيستم گوارش‌تان چيست؟
براي پيشگيري از يبوست، نوشيدن آب و ساير مايعات و رژيم غذايي سالم، شامل ميوه و سبزي و غلات و حبوبات، لازم است. ورزش حتما بايد جزو برنامه‌هاي معمول شما باشد. اگر احساس دفع داشتيد حتما به نياز خود پاسخ دهيد. اگر دارويي مصرف مي‌کنيد که ممکن است به يبوست منجر شود، حتما از پزشک خود راهنمايي بگيريد.
انتظار شما از استخوان‌ها، عضلات و مفاصل‌تان چيست؟
مصرف مقدار زيادي کلسيم و ويتامين D در رژيم غذايي براي سلامت استخوان‌ها بسيار مهم است. با ورزش‌هاي تحمل وزن، مثل پياده‌روي، توده استخوان‌هايتان را افزايش دهيد. توجه کنيد که تمرينات تقويتي بايد حداقل 2 بار در هفته انجام شود. با فشار روي استخوان‌ها، توده استخواني افزايش يافته و خطر پوکي استخوان کاهش پيدا مي‌کند. ساخت عضلات همچنين مفاصل را از آسيب محافظت کرده و به حفظ تعادل و انعطاف‌پذيري شما کمک مي‌کند.
انتظار شما از حافظه‌تان چيست؟
براي حفظ سلامت حافظه، حتما فعاليت جسماني را جزو برنامه‌هاي روزمره‌تان بگنجانيد و رژيم‌غذايي مناسب را انتخاب کنيد. رژيم غذايي سالم موجب سلامت رواني و اجتماعي مي‌شود. اگر در مورد کاهش حافظه‌تان نگران هستيد حتما با پزشک خود مشورت کنيد.
انتظار شما از دندان‌هايتان چيست؟
انتظار شما از مثانه‌تان چيست؟
بيشتر برويد دستشويي. اگر دچار اضافه وزن هستيد، وزنتان را کاهش دهيد. اگر سيگار مي‌کشيد سعي کنيد سيگارتان را ترک کنيد. ورزش‌هاي تقويت‌کننده عضلات کف لگن را فراموش نکنيد. روزي 3 بار و هر دفعه به مدت 10 بار اين ورزش‌ها را تکرار کنيد. اگر اين کار کمک‌کننده نبود، حتما در مورد راهکارهاي درماني از پزشک خود کمک بگيريد.
انتظار شما از پوستتان چيست؟
هميشه خودتان را با آب گرم (نه داغ) بشوييد و از صابون ملايم و مرطوب‌کننده استفاده کنيد. وقتي بيرون از خانه هستيد، از ضدآفتاب استفاده کنيد و لباس‌هاي کاملا محافظ و ايمن بپوشيد. اگر سيگار مي‌کشيد، آن را ترک کنيد؛ چرا که سيگار کشيدن به پوستتان آسيب رسانده و سبب چروکيدگي آن مي‌شود.
انتظار شما از وزنتان چيست؟
براي پيشگيري از وزن‌گيري ناخواسته حتما پياده‌روي کرده و رژيم غذايي سالمي را انتخاب کنيد. به اندازه غذايي که مي‌خوريد توجه کنيد و فقط همان ميزان غذايي را مصرف کنيد که به آن نياز داريد.
منبع:www.salamat.com
/ج
