7 فرمان فست‌ فودي

سس سفيد و پنير در ساندويچ‏ها از موادي است که به دليل چربي زياد، کالري دريافتي‏تان را بالا مي‏برد. توصيه ما اين است که هنگام سفارش ساندويچ از فروشنده بخواهيد ساندويچ شما را بدون سس و پنير تهيه کند. با اين کار حدود 50 کالري از انرژي دريافتي‏تان کاسته‏ايد.
اگر هوس خوردن پيتزا کرده‏ايد بهتر است پيتزاهاي سبزيجات، گوشت و قارچ يا فيله مرغ را انتخاب کنيد و سراغ پيتزاهايي که در تهيه آنها سوسيس و کالباس فراوان استفاده مي‏شود، نرويد.
اگر مي‏خواهيد سالاد سفارش بدهيد پيشنهاد ما سالاد فصل است چون سالاد کلم معمولا سس و شکر زيادي دارد و در نتيجه کالري‏اش هم بيشتر است.
خيلي از ما وقتي در رستوران غذا سفارش مي‏دهيم در کنار آن نوشابه هم سفارش مي‏دهيم غافل از اينکه همين نوشابه قند زيادي دارد و با مصرف يک شيشه کوچک نوشابه حدود 150 کالري انرژي وارد بدن‏مان مي‏شود. آب بهترين نوشيدني است و پس از آن بهترين گزينه دوغ بدون گاز است.
روي ميز بيشتر رستوران‏ها نمکدان وجود دارد. بهتر است شما به غذا نمک اضافه نکنيد و غذا را با همان نمک خودش نوش جان کنيد. در عوض مي‏توانيد سراغ فلفل‏دان برويد و به غذاي‏تان کمي فلفل اضافه کنيد. بررسي‏ها نشان داده‏است که مصرف فلفل و غذاهاي تند موجب مي‏شود کالري بيشتري بسوزانيد.
ساندويج فلافل يکي از خوراکي‏هايي است که به خاطر قيمت بسيار پاييني که دارد خيلي مورد استفاده قرار مي‏گيرد.
اگر شما هم از مشتري‏هاي اين ساندويچ هستيد يادتان باشد که فلافل يک غذاي سرخ کردني است و گاهي هم از نخودهاي مانده و بي‏کيفيت در تهيه آن استفاده مي‏شود. پس اين ساندويچ را از جاهاي مطمئن بخريد.

يکي ديگر از غذاها يا ميان وعده‏هاي پرطرفدار و مضر که قيمت بسيار کمي هم دارد سيب زميني سرخ کرده‏است که مصرفش به خاطر نمک و روغن زيادي که دارد توصيه نمي‏شود. يک سيب زميني سرخ کرده 300 کيلوکالري انرژي دارد در حاليکه اگر همين سيب زميني را به صورت آب‏پز تهيه شود 50 تا 70 کيلوکالري انرژي خواهد داشت.
منبع:http://www.salamat.com
/ج