با کودکان خود نرمش کنید
انجام نرمش و ورزش روزانه باید برای هر كس به عنوان یك اولویت قرار بگیرد. و برای والدین وقت چندان زیادی ندارد و وقت كمتری برا ی انجام نرمش روزانه دارند و آنقدر گاهی سرشان شلوغ است كه به سختی می توانند كارهایشان را با هم هماهنگ كنند. وقتی كه تابستان از راه می رسد و بچه ها تعطیل می شوند مشكل والدین چند برابر می شود زیرا كه كودكان می خواهند برنامه فوق العاده داشته و در كلاسهای غیر درسی شركت كنند.
اما باید بدانید كه یافتن فرصت هایی برای انجام نرمش و فعالیت های جسمی مرتب آنقدر مهم است كه باید به عنوان یك اولویت در تقویم تان ثبت شود. درست مثل بازی سافت بال كودكتان مهم جلوه می كند.
نرمش و ورزش والدین نه تنها برای خودشان هم مهم است بلكه فوایدی برای فرزندانشان هم به همراه دارد. به عنوان مثال اگر فرزند شما هیچ وقت شما را در حال نرمش و ورزش نمی بیند و یا هیچ وقت به تناسب اندامتان اهمیت نمی دهید و در مورد ورزش و تمرین بدنی و خستگی ناشی از آن شكایت می كنید او نیز به نرمش بی اهمیت شده و تصویر منفی از ورزش در ذهنش به وجود می آید. اجازه بدهید كه آنها بدانند شما نرمش و ورزش می كنید كه سلامت و شادابی تان زیاد شده و انرژی و قدرت یشتری برای انجام دیگر كارها پیدا كنید.
سئوال مهم این است كه چگونه این اولویت را در برنامه روزانه خود جای دهید. این كار آنقدر سخت نیست كه شما فكر می كنید. با كمی برنامه ریزی می توانید زمان انجام نرمش و ورزش را با كودكان خود سپری كرده و به آن بپردازید
اهمیتی ندارد كه بچه های شما چند ساله هستند مهم این است كه با این نوع برنامه ریزی هم به ورزش و فعالیت بدنی پرداخته اید و هم زمانی را با فرزندانتان سپری كرده اید.
* به مدت ۱۵ دقیقه برای آنها یك نوار ویدئویی نرمش و یا اسباب بازی مهیا كنید تا به نرمش و بازی بپردازند و در همین حین شما هم به نرمشهای قدرتی و عضلانی خودادامه دهید.
*بچه ها را در كالسكه قرار داه و برای قدم زدن به بیرون بروید. یا اینكه روروئك برای آنها بخرید تا تحرك و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد و یا اگر بزرگتر هستند برای آنها كفش اسكیت تهیه كنید.
*تا زمانی كه راه می روید آنها را با خود به این طرف و آن طرف منتقل كنید، این موجب می شود كه شما كالری بیشتری سوزانده و مقداری وزن كم كنید.
*كودك خود را بر روی تاپ قرار داده و آنها را تاپ دهید.
*كودكتان را با قنداق كمری به خود ببندید و یا آنها را در سبد یدكی دوچرخه شان قرار دهید.
*بعد از ظهر ها بچه ها را به پارك برده و به آنها اجازه دهید در زمین بازی پارك به بازی مشغول شوند اما شما هم در این مدت فقط یك جا ننشینید بلكه به آنها بپیوندید. حتی سوار تاپ شوید تا پاهایتان را نرمش دهید.
از روی نرده های پرش بپرید و یا بارفیكس بروید و یا تعدادی از نرمشهای عضلانی و كششی را در گوشه ای از پارك انجام دهید.
*بوسیله توپ بازی های مختلفی از جمله وسطی، فوتبال یا والیبال انجام دهید.
*روزهای تعطیل را به دوچرخه سواری در بیرون از خانه با فرزندان خود اختصاص دهید.
* زمانی كه نرمشهای قدرتی انجام می دهید بچه های خود را به نوعی در این فعالیت سهیم كنید. مثلاً از آنها بخواهید تعداد حركات شما را شمرده یا با ساعت زمان انجام نرمش و استراحت بین آنها را تایم بگیرند.
* با فرزندان خود به استخر بروید و در استخر فقط به فكر آفتاب گرفتن نباشید بلكه زمانی كه فرزندتان آب بازی می كند با او یا تنها در قسمت كم عمق جلو و عقب بروید و در امتداد استخر حركت كنید.
* در روزهای بارانی كه مجبورید در خانه بمانید از پله های خانه تان بالا و پایین رفته یا بدوید.
حتی می توانید این كار را به یك مسابقه تبدیل كنید و ببینید مثلاً چه كسی شما یا فرزندتان سریعتر ۵ دور را تمام می كند.
* در یك مسابقه دو همگانی ثبت نام كنید و سپس با فرزندتان ساعتهایی را به تمرین برای این مسابقه سپری كنید.
*عضو یك باشگاه ورزشی خانوادگی شوید و به همراه خانواده هفتگی به ورزش و نرمش بپردازید.
*با هم تنیس و بسكتبال بازی كنید
*عضو یك تیم فوتبال یا والیبال شوید كه به منظور تفریح به وجود آمده و هر گروه سنی حق عضویت در این تیم را داشته باشد.
*در بازیهای ورزشی فرزندتان فقط یك جا بنشینید و او را تشویق كنید بلكه خودتان نیز هر چند دقیقه ای راه بروید و تمرین پرش كنید.
*هر روز قبل یا بعد از شام با خانواده به پیاده روی بروید.
*با هم دیگر به تمیز كردن حیاط و گل و گیاهان داخل آن بپردازید و یا وقتی را صرف كاشت گل و گیاه یا حرس درختان حیاط خود كنید.
سپس با تمام توصیه هایی كه در بالا ذكر شد دیگر نمی توانید بگویید كه من پدرم یا مادرم و وقت كافی برای انجام نرمش و یا گذراندن وقت با فرزندانم ندارم.
اگر شما این توصیه ها را فقط به مدت ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته انجام دهید تقریباً چیزی نزدیك به ۴۵۰ كالری اضافی بدن خود را می سوزانید!
به علاوه، انجام نرمش به فرزندانتان حتی در سنین بسیار پایین یاد می دهد تا ارزش و اهمیت ورزش را درك كنند و آن را به عنوان قسمتی از برنامه روزانه زندگی خود محسوب كنند.
همچنین انجام نرمش با كودكان شما فرصت می دهد تا زمانهای پربار و مفیدی را باهم سپری كنید
منبع:شمیم
ارسالي از طرف کاربر محترم : omidayandh
/ج
اما باید بدانید كه یافتن فرصت هایی برای انجام نرمش و فعالیت های جسمی مرتب آنقدر مهم است كه باید به عنوان یك اولویت در تقویم تان ثبت شود. درست مثل بازی سافت بال كودكتان مهم جلوه می كند.
نرمش و ورزش والدین نه تنها برای خودشان هم مهم است بلكه فوایدی برای فرزندانشان هم به همراه دارد. به عنوان مثال اگر فرزند شما هیچ وقت شما را در حال نرمش و ورزش نمی بیند و یا هیچ وقت به تناسب اندامتان اهمیت نمی دهید و در مورد ورزش و تمرین بدنی و خستگی ناشی از آن شكایت می كنید او نیز به نرمش بی اهمیت شده و تصویر منفی از ورزش در ذهنش به وجود می آید. اجازه بدهید كه آنها بدانند شما نرمش و ورزش می كنید كه سلامت و شادابی تان زیاد شده و انرژی و قدرت یشتری برای انجام دیگر كارها پیدا كنید.
سئوال مهم این است كه چگونه این اولویت را در برنامه روزانه خود جای دهید. این كار آنقدر سخت نیست كه شما فكر می كنید. با كمی برنامه ریزی می توانید زمان انجام نرمش و ورزش را با كودكان خود سپری كرده و به آن بپردازید
اهمیتی ندارد كه بچه های شما چند ساله هستند مهم این است كه با این نوع برنامه ریزی هم به ورزش و فعالیت بدنی پرداخته اید و هم زمانی را با فرزندانتان سپری كرده اید.
نرمش مناسب كودكان در سنین قبل از مدرسه:
* به مدت ۱۵ دقیقه برای آنها یك نوار ویدئویی نرمش و یا اسباب بازی مهیا كنید تا به نرمش و بازی بپردازند و در همین حین شما هم به نرمشهای قدرتی و عضلانی خودادامه دهید.
*بچه ها را در كالسكه قرار داه و برای قدم زدن به بیرون بروید. یا اینكه روروئك برای آنها بخرید تا تحرك و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد و یا اگر بزرگتر هستند برای آنها كفش اسكیت تهیه كنید.
*تا زمانی كه راه می روید آنها را با خود به این طرف و آن طرف منتقل كنید، این موجب می شود كه شما كالری بیشتری سوزانده و مقداری وزن كم كنید.
*كودك خود را بر روی تاپ قرار داده و آنها را تاپ دهید.
*كودكتان را با قنداق كمری به خود ببندید و یا آنها را در سبد یدكی دوچرخه شان قرار دهید.
بچه های سنین دبستانی :
*بعد از ظهر ها بچه ها را به پارك برده و به آنها اجازه دهید در زمین بازی پارك به بازی مشغول شوند اما شما هم در این مدت فقط یك جا ننشینید بلكه به آنها بپیوندید. حتی سوار تاپ شوید تا پاهایتان را نرمش دهید.
از روی نرده های پرش بپرید و یا بارفیكس بروید و یا تعدادی از نرمشهای عضلانی و كششی را در گوشه ای از پارك انجام دهید.
*بوسیله توپ بازی های مختلفی از جمله وسطی، فوتبال یا والیبال انجام دهید.
*روزهای تعطیل را به دوچرخه سواری در بیرون از خانه با فرزندان خود اختصاص دهید.
* زمانی كه نرمشهای قدرتی انجام می دهید بچه های خود را به نوعی در این فعالیت سهیم كنید. مثلاً از آنها بخواهید تعداد حركات شما را شمرده یا با ساعت زمان انجام نرمش و استراحت بین آنها را تایم بگیرند.
* با فرزندان خود به استخر بروید و در استخر فقط به فكر آفتاب گرفتن نباشید بلكه زمانی كه فرزندتان آب بازی می كند با او یا تنها در قسمت كم عمق جلو و عقب بروید و در امتداد استخر حركت كنید.
* در روزهای بارانی كه مجبورید در خانه بمانید از پله های خانه تان بالا و پایین رفته یا بدوید.
حتی می توانید این كار را به یك مسابقه تبدیل كنید و ببینید مثلاً چه كسی شما یا فرزندتان سریعتر ۵ دور را تمام می كند.
* در یك مسابقه دو همگانی ثبت نام كنید و سپس با فرزندتان ساعتهایی را به تمرین برای این مسابقه سپری كنید.
*عضو یك باشگاه ورزشی خانوادگی شوید و به همراه خانواده هفتگی به ورزش و نرمش بپردازید.
*با هم تنیس و بسكتبال بازی كنید
*عضو یك تیم فوتبال یا والیبال شوید كه به منظور تفریح به وجود آمده و هر گروه سنی حق عضویت در این تیم را داشته باشد.
*در بازیهای ورزشی فرزندتان فقط یك جا بنشینید و او را تشویق كنید بلكه خودتان نیز هر چند دقیقه ای راه بروید و تمرین پرش كنید.
*هر روز قبل یا بعد از شام با خانواده به پیاده روی بروید.
*با هم دیگر به تمیز كردن حیاط و گل و گیاهان داخل آن بپردازید و یا وقتی را صرف كاشت گل و گیاه یا حرس درختان حیاط خود كنید.
سپس با تمام توصیه هایی كه در بالا ذكر شد دیگر نمی توانید بگویید كه من پدرم یا مادرم و وقت كافی برای انجام نرمش و یا گذراندن وقت با فرزندانم ندارم.
اگر شما این توصیه ها را فقط به مدت ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته انجام دهید تقریباً چیزی نزدیك به ۴۵۰ كالری اضافی بدن خود را می سوزانید!
به علاوه، انجام نرمش به فرزندانتان حتی در سنین بسیار پایین یاد می دهد تا ارزش و اهمیت ورزش را درك كنند و آن را به عنوان قسمتی از برنامه روزانه زندگی خود محسوب كنند.
همچنین انجام نرمش با كودكان شما فرصت می دهد تا زمانهای پربار و مفیدی را باهم سپری كنید
منبع:شمیم
ارسالي از طرف کاربر محترم : omidayandh
/ج
