4 مشکل رژيم و 6 توصيه مهم
بسياري از افرادي که دور و برمان زندگي مي‌کنند با انگيزه بالا يک رژيم غذايي را انتخاب کرده و در کلاس‌هاي ورزش ثبت نام مي‌کنند تا وزن‌شان کم شود اما طولي نمي‌کشد که آن را رها مي‌کنند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد بيشتر مردم تنها 6 ماه و اگر رژيم خيلي سخت باشد کمتر از اين بازه زماني به يک رژيم غذايي پاي‌بند مي‌مانند. به گفته محققان دانشگاه لويزيان، هرچه اصول يک رژيم با عادات غذايي معمول يک فرد متفاوت‌تر باشد، ادامه دادن آن سخت‌تر خواهد بود. متخصصان مي‌گويند به 4 دليل کلي، ما يک رژيم غذايي را رها مي‌کنيم.
2 درست پيش برويد: براي چند هفته هم شده خود را مقيد کنيد رژيمي سخت بگيريد تا در همان اول با کاهش کمي وزن، اشتياق‌تان چند برابر شود. بعد از اين مدت برنامه‌اي متعادل‌تر ولي مداوم براي کاهش وزن داشته باشيد!
3 عادات غذايي‌تان را عوض کنيد: سعي کنيد در طول رژيم عادات صحيح غذايي را هم بياموزيد. هر هفته روي يکي از عادات اشتباه‌تان کار کنيد. به کار بستن اين توصيه به ماندگاري هر چه بيشتر کاهش وزن‌تان کمک مي‌کند.
4 کلمه «رژيم» را کلا فراموش کنيد: به جاي آنکه مدام به رژيمي که داريد فکر کنيد دنبال استراتژي‌هايي باشيد که با مصرف غذاهاي سالم و کم‌کالري مثل ميوه و سبزيجات، غلات سبوس‌دار و پروتئين‌ها گرسنگي‌تان به تاخير بيفتد.
5 علت چاقي‌‌تان را کشف کنيد:آيا استرس دليل چاقي شما شده است؟ به کلاس يوگا برويد تا از آن رهايي يابيد. زياد شيريني مي‌خوريد؟ شيريني خوردن خود را محدود يا قطع کنيد! يافتن علت اصلي قدم بزرگي براي رسيدن به نتيجه مطلوب است.
6 خود‌تان را سرزنش نکنيد: اگر بعد از کاهش وزن مجددا مقداري وزن شما افزايش يافت خود را سرزنش نکنيد. به جاي اين کار سعي کنيد مجددا با ورزش يا گرفتن رژيم آن را پايين بياوريد! زيرا بي‌توجهي به اين موضوع، شما را سرخانه اول برمي‌گرداند.
منبع: www.salamat.com
ae
1) انتخاب رژيم نامناسب:
2) هدف‌گذاري‌هاي غيرمنطقي:
3) رژيم منهاي ورزش:
4) رژيم بدون تغيير محيط:
6 توصيه کاربردي
2 درست پيش برويد: براي چند هفته هم شده خود را مقيد کنيد رژيمي سخت بگيريد تا در همان اول با کاهش کمي وزن، اشتياق‌تان چند برابر شود. بعد از اين مدت برنامه‌اي متعادل‌تر ولي مداوم براي کاهش وزن داشته باشيد!
3 عادات غذايي‌تان را عوض کنيد: سعي کنيد در طول رژيم عادات صحيح غذايي را هم بياموزيد. هر هفته روي يکي از عادات اشتباه‌تان کار کنيد. به کار بستن اين توصيه به ماندگاري هر چه بيشتر کاهش وزن‌تان کمک مي‌کند.
4 کلمه «رژيم» را کلا فراموش کنيد: به جاي آنکه مدام به رژيمي که داريد فکر کنيد دنبال استراتژي‌هايي باشيد که با مصرف غذاهاي سالم و کم‌کالري مثل ميوه و سبزيجات، غلات سبوس‌دار و پروتئين‌ها گرسنگي‌تان به تاخير بيفتد.
5 علت چاقي‌‌تان را کشف کنيد:آيا استرس دليل چاقي شما شده است؟ به کلاس يوگا برويد تا از آن رهايي يابيد. زياد شيريني مي‌خوريد؟ شيريني خوردن خود را محدود يا قطع کنيد! يافتن علت اصلي قدم بزرگي براي رسيدن به نتيجه مطلوب است.
6 خود‌تان را سرزنش نکنيد: اگر بعد از کاهش وزن مجددا مقداري وزن شما افزايش يافت خود را سرزنش نکنيد. به جاي اين کار سعي کنيد مجددا با ورزش يا گرفتن رژيم آن را پايين بياوريد! زيرا بي‌توجهي به اين موضوع، شما را سرخانه اول برمي‌گرداند.
منبع: www.salamat.com
ae
