ساعت سلامت را کوک کنيد

اين روزها مديريت زمان حرف اول را مي زند. حال اگر روي صحبت ما پيرامون سلامت باشد، اهميت زمان بندي بيشتر خواهد شد. پس ، قبل از هر اقدام سلامت بخشي که در سر داريد، نکات زير را از نظر بگذرانيد و در زمان مناسب، دست به کار شويد.

هشياري سر وقت
 

1- پرداخت قبوض، ياداشت دخل و خرج يا حل جدول را بين ساعات 10 تا 11 قبل از ظهر يا 8 تا 9 بعدازظهر انجام دهيد. مطابق با ريتم هاي شبانه روزي، حداکثر هوشياري بدن بين همين ساعات است. حتي يک دقيقه را هدر ندهيد، زمان توانايي حداکثر مغز، خيلي زود به سر مي رسد.
2- ساعت2:00 بعد از ظهر يک چرت بخوابيد. پايين آمدن شب هنگام دماي بدن که سبب خواب رفتن مي شود، در ساعات نيمروزي هم رخ مي دهد؛ از همين روست که ساعات بعدازظهر تقريباً بي حاصل اند. اما اگر بتوانيد حول و حوش ساعت 2 بعدازظهر يک چرت کوتاه بزنيد، هشياري خود را براي ساعت باقيمانده روز تأمين کرده ايد. حتي 10 دقيقه چرت بعدازظهر معجزه مي کند اما مراقب باشيد بيش از20 دقيقه نشود، وگرنه بعد از بيدار شدن گيج و مست خواب خواهيد بود.
اگر هم خواب کوتاه نيم روزي برايتان مقدور نيست، غصه نخوريد و براي ناهار يک غذاي پروتئني بخوريد. در اين صورت، بدنتان انرژي ديرپاتري خواهد داشت. بعدازظهر، همچنين زمان مناسبي براي نوشيدن چاي و قهوه است که اگر از يک فنجان در روز بيشتر نشود، کافئين آن به طور خارق العاده اي هشياري شما را افزايش مي دهد. مصرف مواد کافئين دار تا حدود 7 ساعت بعد از زمان استراحت ، خواب را مي پراند.

استراحت سر وقت
 

1- از ساعت کوک شده اطاعت کنيد. سر ساعت معين بيدار شدن، شما را از خستگي هاي طول روز مي رهاند. بنا به مطالعات متعدد انجام شده، افرادي که شب ها حداقل 7 ساعت مي خوابند، کمتر دچار چاقي خواهند شد. رفتن به رختخواب و بيدار شدن در زمان منظم و مشخص، ساعت بيولوژيک (بيوريتم) بدن شما را برنامه ريزي مي کند. اين ساعت که متشکل از 20000 نورون مغزي است، وظيفه تنظيم دما، هورمون ها، فشار خون و ديگر عوامل مهم و حياتي بدن را بر عهده دارد. بر هم زدن نظم ريتم و ساعت شبانه روزي مي تواند مشکلات قابل توجهي را براي سلامت شما ايجاد کند. بررسي کارکنان شيفت شب نشان مي دهد که عادات نامنظم و غير عادي خواب، ناراحتي هاي قلبي، گوارشي، احساسي، روحي - رواني و همچنين سرطان را در اين افراد سبب خواهد شد.
2- حداقل سه ساعت بعد از صرف شام به رختخواب برويد.
خوردن غذاي زياد و دير هنگام درشب، سوزش معده و منقطع شدن خواب را به دنبال دارد. با شکم پر ممکن است زود به خواب برويد اما مرتب از خواب خواهيد پريد؛ چرا که دستگاه گوارشتان سرش حسابي شلوغ است! با ايجاد فاصله زماني سه ساعته بين شام و خواب، مطمئن باشيد که به خواب راحت و عميقي فرو خواهيد رفت. مي توانيد ساعت 8:00 شب به اتفاق خانواده يا دوستان شامتان را ميل کنيد و سه ساعت بعد، حدود ساعت 11:00شب، براي خواب آماده شويد.
*برنامه ريزي و نظم براي آن چه به سلامت تان مربوط مي شود، تفاوت هاي چشم گيري را در زندگي شما ايجاد خواهد کرد؛ مثلاً در گلو درد اگر به محض سوزش گلو، مصرف آنتي بيوتيک مناسب را شروع کنيد، روند بهبود تان 18 تا 21 درصد سريعتر خواهد بود.

قرص هاي سر وقت
 

1- مولتي ويتامين ها را با غذا بخوريد. وقتي ويتامين با غذا وارد بدن شود، بهتر در بددن جذب مي شود . خوردن قرص هاي ويتامينه با غذا، ناراحتي هاي احتمالي معده که مرتبط با مصرف اين داروهاست را به حداقل مي رساند و همچنين خيالتان را از فراموش کردن اين داروي روزانه راحت مي کند.
2- قرص قلب و ضد بارداري، قبل از خواب. احتمال بروز سکته و حملات قلبي، صبح زود بيشتر است . در طول شب هم فعاليت کبد براي توليد کلسترول افزايش مي يابد؛ بنابراين محققان توصيه مي کنند که داروها قلبي را پيش از خواب بخوريد تا قابليت کاهش چربي خون اين داروها را بالا ببريد. مصرف قرص ضد بارداري هم بهتر است قبل از خواب باشد؛ زيرا عارضه جانبي اين داروها يعني حالت تهوع را وقتي خواب هستيد، پشت سر مي گذاريد.

ورزش سروقت
 

1- حرکات ورزشي قلب و عروقي را صبح اول وقت انجام دهيد . بهترين زمان ورزش، هنگامي است که نسبت به آن تمرکز داريد و واقعاً آن را انجام مي دهيد. به همين دليل، گفته مي شود ورزش را در ابتداي برنامه روزانه خود بگنجانيد. صبح زود، هنوز سيل گرفتاري هاي روزانه و سر در گمي ناشي از آنها به شما هجوم نياورده و مسأله اي پيش نمي آيد که لازم شود ورزش را تعطيل کنيد و به حل آن بپردازيد؛ زيرا هنوز روزکاري شما آغاز نشده. اگر ورزش را بيرون از منزل انجام مي دهيد، مي توانيد از طراوت، خنکي و حداقل آلودگي هوا نيز لذت ببريد. در ضمن، تحقيقات نشان داده که فعاليت مغز بعد از حرکات ورزشي بيسار افزايش خواهد يافت.
توجه: باشکم خالي، بدن بيچاره تان را به بردگي نکشيد! يک صبحانه مختصر حاوي 300 کالري انرژي 30 دقيقه قبل از شروع ورزش، اکيداً توصيه مي شود.
2- يادگيري و تمرين ورزش بين 4تا 6 بعد ازظهر: در اين ساعات، هماهنگي دست و چشم در حالت ماکزيمم قرار دارد . پس هر ورزشي که نياز به ميزان بالاي دقت و کسب مهارت دارد ( مثلاً تنيس) را بگذاريد براي 4 -6 عصر. اين فعاليت بدني دقيق، کمک مي کند خواب شبانه راحت تري داشته باشيد.

مراقبت دنداني سروقت
 

1- شب ها نخ دندان بکشيد: اگر کار و فعاليت روزانه شما به گونه اي است که نمي توانيد خارج از منزل بعد از خوردن غذا نخ دندان بکشيد، تا حدودي مي توان عذر شما را پذيرفت؛ اما به هيچ وجه از کشيدن نخ دندان قبل از خواب طفره نرويد!
بيشترين فايده نخ دندان کشيدن، قبل از رفتن به رختخواب است. در طول شب، دهان بزاق زيادي ترشح نمي کند و باکتري هاي مخرب با خيال راحت و آسوده مي روند سراغ باقي مانده هاي غذاي لابه لاي دندان ها. عواقب پوسيدگي دندان ها بر کسي پوشيده نيست.
2- تا يک ساعت بعد از صرف نوشيدني هاي اسيدي، مسواک نزنيد. شايد تصور کنيد منظور ما فقط نوشابه هاي گازدار حاوي فسفريک اسيد و سيتريک اسيد است، اما بايد بدانيد انواع آبميوه ها و نوشيدني هاي ورزشي هم حاوي مواد اسيدي هستند. و مي توانند باعث پوسيدگي دندان هاي شما شوند. مسواک زدن اين حساسيت دنداني را افزايش مي دهد. بهترين راه حل براي جلوگيري از اثرات مخرب اين نوشيدني ها، يک ليوان آب است. با يک ساعت صبر، عوامل محافظت کننده بزاق شما مي توانند آسيب هاي ميناي دندان هاي شما را جبران کنند.
3- عصب کشي (Root canal) ساعت 2 بعداز ظهربه بعد : اثرات داروهاي بي حسي که در دندانپزشکي استفاده مي شود8 الي 10 ساعت باقي مي ماند؛ پس با اين حساب، تا وقتي بخواهيد به رختخواب برويد، بي حس ايد.

مراقبت هاي پزشکي سر وقت
 

1- آزمايش کلسترول خون، سالي دوبار: براي اين که اطلاعات کاملي از چربي خون تان داشته باشيد، يک بار ابتداي تابستان و بار ديگر ابتداي زمستان آزمايش خون بدهيد. بنا بر تحقيقات انجام شده، ميزان کلسترول خون در طول فصول مختلف، نوسانات زيادي داشته و در اواسط زمستان به نقطه اوج خود خواهد رسيد که اين موضوع در زنان بيشتر مشهود است. اگر چه ممکن است ميانگين تغييرات چربي خون از تيرماه تا دي ماه فقط چهار درجه باشد اما اين تغييرات مي تواند نشان دهنده نياز شما به درمان هاي مرتبط باشد.
2- تست تشخيص دهانه رحم، يک هفته قبل يا بعد از تخمک گذاري: در اين زمان ها، دهانه رحم پهن تر، مخاط آن نازک تر و هم چنين نمونه برداري از سلول ها بسيار آسان تر مي شود. براي داشتن نتيجه دقيق، بهتر است دو روز قبل از انجام تست دهانه رحم با همسرتان نزديکي نداشته باشيد؛ زيرا باعث از بين رفتن يا پوشيده شدن سلول هاي مشکوک و غير عادي خواهد شد. اين تست نبايد هنگام دوران قاعدگي نيز انجام شود. حتي يک قطره خون هم مي تواند سلول هاي پيش سرطاني را کدر کند.
3- ماموگرافي، هفته بعد از قاعدگي: ماموگرام نوعي تصويربرداري با استفاده از اشعه X براي به تصوير کشيدن جزئيات سينه است. بعد از قاعدگي، سينه شروع به برگشتن به حالت عادي مي کند. در اين حالت رويه ماموگرافي کم دردتر و واضح تر خواهد بود. ماموگرافي که در نيمه دوم چرخه قاعدگي انجام مي شود به احتمال زياد، امکان تشخيص سرطاني که در کمين نشسته را از دست خواهد داد.
به ياد داشته باشيد که به محض رسيدن به 40 سالگي، بايد سالي يک بار ماموگرافي انجام دهيد و اگر در خانواده شما سابقه سرطان سينه وجود دارد، مطابق دستور پزشک بايد از 30 سالگي ماموگرافي را شروع کنيد.
منبع:نشريه زندگي ايده آل شماره 45
/ج