با ورزش سد راه افسردگي باشيد (2)

زندگي براي اين افراد آرامتر و طبيعي ترو درعين حال مسرت بخش تر وپربارتر است وطعم فراتر رفتن از مرز خودي را نيز بيشتر مي چشد .
ممكن است اين قبيل تمرين براي يك فن بسيار ساده ذهني ، ادعاي اغراق آميز به نظر بيايد، لكن بايد توجه داشت كه اين ادعاها با شواهدي كه پزشكان درتحقيقات و آزمايشهاي خود ارائه كرده اند، تأييد شده است.
تغييرات روحي- فيزيولوژيكي هزاران سال است كه براي كساني كه به مراقبه مي پردازند، شناخته شده است. چون اغلب تمرينات مراقبه اي در زمينه مذهبي بيشتر ازحيث مفهوم، تاازلحاظ تشكيلاتي صورت مي گيرد ومراقبه كنندگان غالباً درغارهاوكلبه هاي جنگلي ودرانزوابه آن اشتغال مي ورزند، لذا تغييرات فوق الذكر به خودي خود از اهميتشان كاسته مي شود، هر چند به عنوان كمك در پيشرفت هاي روحي از آنها استقبال خوبي به عمل مي آيد. در سالهاي اخير بود كه تغييرات فيزيولوژيكي وروانشناسي دركساني كه به مراقبه مي پردازند با كمك دستگاههاي پيچيده الكتريكي مورد آزمايش قرارگرفت واثر تمرين منظم مراقبه روي بدن وذهن اندازه گيري شدونتايج اين اندازه گيريها در حاليكه ازملاحظات مذهبي وروحاني تفكيك شده بود، ثبت وضبط گرديدوبه آنها همچون پديده اي مستقل كه سزاوارتوجه ويژه هستندنگريسته شد.براي سالك راه حقيقت اعم از زن يامردچنين حالتي گرچه خوشايند است لكن از نظر اهميت، دردرجه دوم قرار دارد.ولي براي هزاران نفرغربياني كه امروزه تحت فشارهاي عصبي به سر مي برند ، اينكه فنوني به سادگي راحت نشستن وتوجه كردن به تنفس ويا تكراركلمه اي درذهن، برايشان استراحت وطراوتي را به ارمغان مي آوردكه از بسياري جهات برخواب رجحان دارد، خبر خوبي است.

واكنش آرمشي:
 

دكتر بنسون از دانشكده پزشكي دانشگاه هاروارد پيش آهنگ برجسته كشف روش هايي است كه با پيروي ازآنها، مراقبه مي تواندسلامتي بدني، ذهني و احساس شخص رابالاتر برده وبه اوكمك كند.كه بافشارهاي رواني به صورت مؤثرتري برخردكند. اومي گويد كه واكنش ارگانيسم بدن انسان به روشهاي سنتي مراقبه واشكال اقتباس شده اخير آن – هنگاميكه چهار عنصر ساده درآن وجود داشته باشد- به همان اندازه واكنش مشهور «بجنگ يا بگريز» كه انسان هنگام مواجهه با خطر از خود نشان مي دهد واضح وغير ارادي خواهد بود. دكتر بنسون يافته هاي خودرادر مقاله هاي متعددي كه براي مجلات پزشكي مي نوشت ونيز دركتابي تحت عنوان «واكنش آرمشي»نوشت، به اطلاع عموم رساند .
مطالعات دكتر بنسون برروي كساني كه به «مراقبه متعالي» (نوع ديگري ازمراقبه ) مي پردازند با بالا گرفتن نهضت مراقبه متعالي درميان مردم ورسانه هاي گروهي ، خبر ارتباط واكنش آرمشي رابا مراقبه متعالي يا مراقبه برسر زبانها انداخت.
ويژگيهاي عمده فيزيولوژيكي واكنش آرمشي به شرح زير است:
ضربان قلب كساني كه به مراقبه مي پردازند به طور متوسط سه تپش در دقيقه كاهش مي يابد. آهنگ سرعت تنفس سنگين تر مي شود. مصرف اكسيژن بدن به ميزان 20% كاهش مي يابد. معنايش اين است كه سوخت وساز بدن افت قابل ملاحظه اي پيدا مي كند. چنين افتي درسوخت وساز بدن فقط درخواب عميق وخواب زمستاني پيش مي آيد، اما مراقبه متعالي درمقايسه با حالت خواب وخواب زمستاني تغييرات فيزيولوژيكي متفاوتي راايجاد مي كند.
لاكتيك خون كاهش پيدا مي كند لاكتيك ماده اي است كه از طريق سوخت وسازدرعضلات اسكلتي توليد مي شود . بالارفتن ميزان لاكتيك دربدن باحملات اضطرابي همراه است.
فشار خون در حد معمول قرارمي گيرد. دكتر بنسون كشف كردكه«مراقبه فشار خون رادركساني كه قبل از اقدام به مراقبه داراي فشار خون بالايي هستندپايين مي آورد.
مغز امواج «آلفا» واحتمالاً « تتا» توليد مي كند، الگو وطرز انتشار امواج مزبور با امواجي كه در خواب عميق وياهيپنوتيزم ايجاد مي شود متفاوت است. موقعي كه مغز فعال است امواج بتا منتشر مي سازد. امواج آلفا سرعت كمتري داشته و با حالات آرميدگي ارتباط دارد. امواج تتااز امواج آلفا نيز كندتراست.
دكتر بنسون به زودي دريافت كه واكنشي متضاد باواكنش بجنگ يا بگريزرا كشف كرده است كه به هيچ وجه مختص كساني كه به مراقبه متعالي مي پردازند نيست(روشي كه او درابتداي كار كساني را كه بدان مي پردازند مورد مطالعه قرارداده بود) . درواقع پايين آمدن : مصرف اكسيژن، ضربان قلب، تنفس، لاكتيك خون، جملگي نشانه كم كاري دستگاه عصبي سمپاتيكي وسوخت وساز زياد است.
بعضي ازتغييرات فيزيولوژيكي واكنش آرمشي رامي توان با فنون آرمشي قلبي مانندآموزش اتوژنيك، آرامش تدريجي وپيش رونده ونيز هيپنوتيزم ايجاد كرد لكن اين روشها، در مراحل اوليه، مستلزم استفاده از معلم و گذراندن دوره هاي طولاني است تا بتوان از طريق آنها به مرحله آرامش عميق رسيد. در صورتيكه مراقبه به سبك شرقي رامعمولاً شخص مي تواندخود انجام دهدونيز مي شود آنرابا خود آموزي به راحتي آموخت. بعلاوه، درروش مزبور از همان اول كارنتايج مطلوب خود نمايي مي كند.

چه نوع مراقبه واكنش آرمشي را بر مي انگيزد؟
 

مطالعات دكتر بنسون نشان مي دهد كه روشهاي سنتي مي تواند واكنش آرمشي را برانگيزد . به گفته او روش هاي مزبور مادام كه چهار عنصر اساسي را در خود داشته باشند ، موثر خواهند بود . اين چهار عنصر عبارتند از : محيط آرام ، شيء يا موضوعي براي تمركز تفكر ، ذهنيت انفعالي و بي تفاوت ( مهمترين عنصر ) و حالت بدني راحت ( كه معمولاً به صورت نشسته حاصل مي شود).
آگاهي تحول يافته كه با واكنش آرمشي همراه است همان است كه در متون مذهبي و عرفاني بيان شده است. دكتر بنسون از قدمت و كليت اين حالت از آگاهي صحبت و از متون مذهبي فرهنگهاي مختلف شواهدي دال بر اين قدمت نقل مي كند.

مراقبه بهداشت ذهن است
 

درباره اثرات فيزيولوژيكي و روان شناسي مراقبه تحقيقات بسيار زيادي به عمل آمده كه قسمت اعظم آن بر روي مراقبه متعالي متمركز است. در مراقبه متعالي روش كار اين است كه يك مانترا ( ذكر در زبان سانسكريت) در ذهن مرتب و بي وقفه تكرار شود . كساني كه به مراقبه متعالي مي پردازند موضوعات مناسبي براي آزمايش هستند زيرا در متن جامعه اند و هم اينكه فن مراقبه متعالي فن بسيار ساده اي است. ماهاريشي ماهش يوگي به روش مراقبه تعليمي خود ( TM ) اعتقاد كامل دارد و از هر گونه بررسي علمي استقبال مي كند .
حاصل مطالعات اين است كه مراقبه به كساني كه به آن مي پردازند ، كمك مي كند تا اعتياد خود را ترك كنند ،‌ در جهات مختلف از كارايي بالايي برخوردار شود ، با فشارهاي رواني بهتر كنار بيايند و بالاخره اينكه در راستاي زندگي پربارتري كه با فطرت بشر سازگارتر باشد ، قرار گيرد.
نمونه هايي كه در فاصله كوتاهي قبل و بعد از انجام مراقبه گرفته شد ، نشان داد كه كسانيكه به مراقبه پرداخته بودند ، خودشكوفايي كاري شان بيشتر شده بود.
خودشكوفايي باروري يا ( self actualisation ) واژه اي است كه بعضي روانشناسان ، بخصوص آ. ه . مازلو بكار مي برند تا گرايش ارگانيسم بدن را در به فعليت درآوردن هرچه بيشتر قابليت هاي خود در قبال ارضاء هرچه كمتر نيازهايش ، نشان دهد.پروفسور مازلو مي گويد اشخاصي كه با تعريف فوق بارور محسوب مي شوند ، در جامعه از نظر رواني سالم ترين افراد به شمار مي روند.
اين قبيل اشخاص از نظر ارزش B در درجه بالايي طبقه بندي مي شوند و از تجارب متعالي برخوردارند. B مجموعه ارزشهايي است كه پروفسور مازلو در كتاب ” بسوي روانشناسي هستي “ به موضوع مورد نظر خود اختصاص داده است. اين ارزشها عبارتند از تماميت ، كمال يافتن ، كمال بخشيدن ، سادگي ، يگانگي ، ساده انگاري ، راستي ، درستي و حقانيت ، ارزشهايي كه بشر از انسان كامل عرفان انتظار دارد.
تجارب متعالي با مشخصه هاي توجه كامل درك كامل هستي ، گذشتن از مرز منيت و خودي و نشانه هاي ديگر از اين دست كه در عرصه آگاهي عرفاني متبلور است ، شناخته مي شود. به گفته پروفسور مازلو تجربه متعالي وجد در ميان مقاصد نهايي زندگي ، ارزشهاي غايي و توجيهات كافي و وافي آن ، ناب ترين تجارب زيستي به حساب مي آيد.
بديهي است كه مراقبه گونه اي بهداشت ذهني محسوب مي شودو تجارب عرفاني نيز از نظر عمق و جديت درجات مختلف دارد و آنطورهم كه عموم تصور مي كنند اتفاق نادري نيست .
نقش هنر نرم و دروني تاي چي چوان و چي كونگ در ارتقاء سطح بهره وري در صنعت
از آنجا كه طبيعت پيوسته در حركت است ، انسان هم بعنوان جزء كوچكي از طبيعت بايستي خود را با آن همگام نموده و جسم و روح خويش را پويا نگه دارد. يك ضرب المثل چيني مي گويد : يك لولاي درب ، هيچگاه فرسوده نمي شود و آب جاري هيچگاه نمي گندد.
انتخاب نوع حركت به آگاهي و ذوق افراد بستگي دارد اگر چه شكل و نوع تمام ورزشها در ظاهرمتفاوت است ليكن هدف نهايي كه پويايي و سلامتي است در تمامي آنها مشترك است.
در بسياري از ورزشها نيرو و يا سرعت جزء جدا نشدني آنها است و شرايطي چون بالا رفتن سن ، بيماريها ، سرما و گرماي هوا ، آفتاب سوزان ، باران تند ، بارش برف ، مكان خاص و تهيه وسائل خاص انجام آن ورزش و غيره ، عواملي هستند كه براي انجام انواع ورزشها مانع ايجاد مي كنند.
ليكن تاي – چي – چوان ورزشي است كه براي همه افراد در هر مقطع سني در هر آب و هوا و بدون نياز به وسيله و مكان خاص قابل اجرا است . بعبارت ديگر ورزشي بسيار ساده و بدون هيچ خطر و در عين حال بسيار مفيد است.
انجام حركات تاي – چي – چوان چه به تنهايي و چه بطور دسته جمعي دلچسب است. اميدوارم كساني كه دريافته اند ورزش براي سلامتي آنها مفيد است تاي چي چوان را انتخاب كنند. بنده فكر مي كنم كه ورزش تاي – چي – چوان ورزشي مفيد براي همگان است .
ليكن خانم ها به دليل ساختار خاص فيزيولوژيكي بدن خود بهره بيشتري از آن خواهند گرفت . سلامتي يك جامعه مبتني بر سلامتي زنان آن جامعه است . كودك سالم معمولاً از مادر سالم متولد مي شود . از آنجا كه ورزش تاي – چي – چوان بيشترين اثر را بر حفظ و تداوم سلامتي دارد و نيز موجب نشاط و انعطاف پذيري زيادي مي شود ، توصيه مي شود كه خانم ها ورزش تاي – چي- چوان را انتخاب كنند.زيرا وجود تركيب موزون فرم ها ، حركات تعادلي ، تمرينهاي آرام سازي عضلات و نيز رهايي و آرامش در تاي چي چوان ، دقيقاً با سيستم بدن خانم ها هم خواني دارد.
هيچ ورزش ديگري را نمي توان يافت كه بتواند باندازه تاي چي چوان به انسان آرامش ببخشد. تمام انديشمنداني كه عمر خود را در جهت بهبود جوامع بشري سپري نموده اند ، اصول افكار و عقايد خود را بر رستگاري روح آدمي بنيان نهاده اند . كنفوسيوس ، لائوتزه و انديشمندان بزرك چيني ، رستگاري روح را در كنترل خود و يا مقهور نمودن خود مي دانند.
خود را مقهور نمودن ، ‌جستجو و سعي براي تكامل صفات برجسته انساني ، ايجاد هماهنگي و تعادل در خود و همچنين گسترش محدوده نيكي ها خود بر ديگران از راه كمك به ديگران و انجام نيكي به ديگران امكان پذير است . و اينها تشكيل دهنده سنگ گران زير بناي هنرهاي رزمي بخصوص تاي چي چوان هستند. عمر بشر محدود است ولي نياز به آن بي انتهاست ، انسان اگر در اين محدوده نتواند راهي صحيح براي به دست آوردن و حفظ سلامتي خود بيابد عمري را در نگراني خواهد گذراند. امروزه از حركات تاي چي چوان و چي گونگ براي درمان بيماريهاي گوناگون استفاده مي كنند. بنا بر دلايل ذكر شده ، اين هنر نه تنها در بين مردم چين بلكه در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته و مسلماً در سطح بسيار گسترده تري نيز در آينده مورد استفاده قرار خواهد گرفت.
در تاي – چي – چوان و چي كونگ به كليه اندامهاي داخلي بدن از جمله : قلب ، ريه ، كبد ، طحال ، كليه ها و همچنين ستون فقرات ، مفاصل ، استخوانها ، تاندون ها و ماهيچه ها توجه شده باضافه اينكه ذهن در تمام مدت هوشيار و متوجه بر اجراي حركات است . پرفسور چنگ من چينگ كه يكي از استادان صاحب نظر و متخصص در زمينه تاي – چي – چوان و چي كونگ و توئي شو مي باشند در كتابي تعريف كرده اند :
در سال 1925 در شانگهاي مشغول تدريس در كالج هنرهاي زيباي دانشگاه چي نان بودم ، در حالي كه بيماري سل در من خيلي پيشرفته و وضع جسماني ام بسيار وخيم شده بود و فكر مي كردم ديگر به آخر خط رسيده ام ، دوستان و خويشاوندانم هر كدام راهي را براي كمك به من پيشنهاد مي كردند . تا اينكه دوستي به نام آقاي پو مرا به آقاي پرفسور يانگ جهت يادگيري و تمرين تاي – چي – چوان معرفي كرد . بسيار جالب است اگر بگويم در عرض چند ماه خونريزيهاي داخلي من قطع شد . حرارت بدنم به حالت طبيعي برگشت و در عرض كمتر از يك سال سرفه هايم بر طرف شد . در مدت 6 تا 8 سال نگرانيهايي همچون سردرد، سستي دندانها ، تيرگي و كاهش بينايي و عدم تمركز قواي فكريم از بين رفت.
به طوري كه حالا در سن 50 سالگي قادر به انجام سخت ترين حركات ورزشي هستم. بينايي ام حتي از سي سال پيش بهتر شده ، دندانهايم به خوبي دوران جواني هستند و به راحتي مي توانم چندين كيلومتر راهپيمائي و يا كوهنوردي سخت را انجام دهم.
تاثيرات تاي – چي – چوان و چي كونگ را از زبان هموطنان ايراني خودمان نيز برايتان بازگو مي كنيم. چه بسيارند كساني كه با معرفي پزشكان متخصص با نگرانيهاي روحي و جسمي به فراگيري تاي چي چوان پرداخته اند و در كوتاه مدت تاثيرات آن را احساس كرده اند ، تداوم تمرينات تاي چي چوان نگرانيها را از روح و جسم آنان پاك كرده است.
تاي چي چوان را از راه مطالعه و تئوري نمي توان شناخت بلكه بايد به آن پرداخت و با صرف وقت و شكيبائي آن را فرا گرفت . اثرات تاي – چي – چوان پس از انجام تمرينها و فرمهاي صحيح آن خودبخود از درون مي جوشد.آقاي تساي چي ين رئيس دانشگاه ملي پكن گفته است : تمرينات و حركات تاي چي چوان سلامتي را به انسان مي آموزد ، همه چيز را به دست آوردن و چيزي را از دست ندادن.
هدف اصلي در تمرينهاي تاي چي چوان بعنوان يك ورزش اولاً تربيت و ساختن بدن به منظور توانائي انجام فرمهاي تاي چي چوان و دوماً جنبه هاي كاربردي و تاثير حركات بر ارگانهاي اصلي و اندامهاي بدن است .
براي رسيدن به اين اهداف بايستي به سه اصل مهم توجه شود :
1- آموزش و بكار بردن صحيح تكنيكها و تربيت ذهن
2- استعداد ذاتي
3- شكيبائي و مداومت تمرين
از اين سه اصل مهمترين آنها آموزش صحيح و بكار بردن تكنيكهاست.اگر آموزش غلط باشد و تكنيك غلط آموخته شود هنرجو هيچگونه موفقيت چشم گيري نخواهد داشت، حتي اگر هنرجو از استعداد بالائي برخوردار باشد. ولي اگر روش آموزش صحيح و تكنيكها نيز درست آموزش داده شوند ، حتي اگر هنر جو از استعداد متوسط و پائين تري برخوردار باشد ، با شكيبائي و تداوم تمرين به موفقيت خواهد رسيد . فرض كنيم هنرجوئي با استعداد خوب ، تحت آموزش صحيح قرار گيرد . ليكن اصل شكيبائي و تداوم تمرينات را به بوته فراموشي بسپارد ، همه چيز از دست خواهد رفت .
كنفوسيوس در مورد ابرانسان و يادگيري مي گويد : ابر مرد هيچگاه تلاش خود را قطع نميكند ، اگر فردي با يك بار تلاش موفق مي شود ، او صد بار تلاش مي كند و اگر فردي با ده بار كوشش به هدف خود مي رسد ، او هزار بار تلاش مي كند ، بگذاريد در راه گام نهد حتي اگر خسته باشد . اگر ضعيف هم باشد قوي خواهد شد.
بديهي است كه استعداد ذاتي بطور يكنواخت ميان افراد تقسيم نشده است و هيچ هنرجوئي در هيچ رشته اي نمي تواند روي استعداد ذاتي خود تكيه كند ، اصل هاي آموزشي صحيح ، استعدادومداومت و شكيبائي درتمرينات همچون دانه هاي زنجيربه هم متصل و چسبيده اند.
تائوئيست ها اعتقاد دارند كه انعطاف پذيرترين حركات ، ‌قوي ترين و سخت ترين حركات هستند. همان طور كه يك سواركار چهار نعل مي تازد و يك يوزپلنگ با انعطاف بدنش ، با سرعتي بيش از 100 كيلومتر در ساعت مي دود . بدين ترتيب ايده و كاربرد عملي با توجه به دستاوردهاي تاي – چي – چوان كه اساس آن غلبه بر سختي به وسيله انعطاف پذيري و نرمش است رخ مي نمايد . درك غلبه شجاعت و ترس ، و قدرت بر ضعف مشكل نيست ، ولي درك غلبه نرمي بر سختي مشكل است.چگونه است كه نسيم ملايم و نرم ، آهن سخت را مي فرسايد ، و چگونه است كه جريان ملايم آب باعث فرسايش سنگ سخت مي گردد؟
گردباد چيزي نيست بجز حجمي از هوا و سيل چيزي نيست بجز حجمي از آب كه هردوي اين ها هرچه سر راهشان بيايند از جا مي كنند.
انبوه بودن ، موجب اين تفاوت ها است. اولين مرحله قدم گذاردن در تاي چي چوان بدست آوردن آرامش است ، اين آرامش بايستي جامع و در كل بدن باشد.بطوريكه هر عضله ، مفصل و استخواني ، گذرگاهي بدون انسداد براي جريان نيروي حياتي چي باشد.
احساس نيروي حياتي و به گردش در آوردن آن در كل بدن امري است كه هنرجو حركت نيروي حياتي را هنگام انجام استقرارها و حركات تاي چي چوان در درون خويش احساس خواهد كرد و اين زماني است كه نشاط و شادابي را در عمق درون خود حس مي نمايد.در مراحل پيشرفته تر بعدي مي توان علاوه بر چرخش نيروي حياتي « چي» آنرا در نقاط مختلف بدن ساكن نموده و جذب نمود كه اين باعث زنده و تازه ماندن بافتها و استخوانها شده و از تخريب آنها جلوگيري مي كند.
حال چگونه مي توان نيروي حياتي « چي» ‌را در اندامها ساكن نمود ، مطلب ساده اي جهت توضيح نيست و به بحث هاي تخصصي و طولاني نياز دارد كه در جاي خود توضيح داده خواهد شد . اين نقطه بازيافت جواني است و در اين مرحله است كه با تندرستي پايدار ، عمري طولاني، با طراوت و نشاط خواهيم داشت و راه بدست آوردن اين ارزنده ترين نعمت خداوندي ، راهي است بس دراز كه رهروان عاشق و شكيبا را به خود مي خواند. اين مطالب بر مبناي آيين نامه مصوبه ووشو ، سبك تاي چي چوان فدراسيون ورزشهاي رزمي كه به كليه استانهاي كشور ابلاغ شده تنظيم گرديده است.

بررسي چند اثر مثبت ديگر ورزش در محيط كار و زندگي
 

اگر بخواهيم افراد شاغل در محيط صنعتي به بيماريهاي مرتبط با استرس دچار نشوند ، اساس كار ، ريلاكس شدن يا حفظ آرامش است. زماني كه ما به يك بيماري مبتلا مي شويم ، در برابر احتمالات بهبود و يا عدم بهبود قرار مي گيريم. در صورتي كه اين بيماري قابل درمان باشد ، اگر بتوانيم خودمان را ريلاكس كرده و استراحت كنيم ، در اين شرايط با پر شدن مراكز يا مخازن انرژي تحليل رفته ، شانس بهبود ما خيلي بيشتر مي شود . در اين قسمت به اين موضوع مهم پي مي بريم كه چگونه ريلاكس شدن عميق روزانه – حتي براي يك مدت كوتاه – منافع و بركات زيادي را براي ما تامين مي كند.زندگي ما – در صورتي كه ارزش داشته باشد – بايستي از كيفيت و معنا برخوردار باشد.منظور اين است كه زندگي نبايد تنها در استمرار و ادامه حيات خلاصه شود ، بلكه بايستي لذت بردن ، رغبت داشتن ، رضايت معنوي ، خلاقيت و امكان ابراز عقايد و آراء را به همراه داشته باشد. اگر فردي بتواند به خوبي ريلاكس شود ، خيلي بهتر به اين اهداف و آرزوها مي رسد .
در واقع ريلاكس شدن مانند شاه كليدي است كه مي تواند بسياري از قفلها را براي ما باز كند ، قفلهايي كه در شرايط ديگر براي هميشه در برابر ما بسته باقي خواهد ماند. تنها بر روي اين نكته مهم توجه و تامل كنيد : احساس رضايت و موفقيت تا چه حد به ميزان حفظ آرامش در زندگي بستگي دارد ؟ يكي از نكات مهمي كه براي موفق بودن در زندگي از اهميت زيادي برخوردار مي باشد ، داشتن ظاهري برازنده است . هر چند اين موضوع يك مسئله سطحي و ظاهري به نظر مي آيد ، ولي در واقع از اهميت و حساسيت زيادي برخوردار است . بيشتر افراد جامعه دوست دارند كه ظاهر خوبي داشته باشند ، ظاهر برازنده و مرتب به خاطر كسب يك لذت فردي نيست ، بلكه يك نياز واقعي است كه در سايه آن يك زندگي مرفه تر ، با سهولت بيشتري تامين گردد .

ظاهر خوب و برازنده
 

كساني كه بطور مرتب ، از طريق روشهايي مانند يوگا يا مديتيشن ، به حالت ريلكس عميق مي رسند ، سيماي شاداب پيدا مي كنند و جوانتر جلوه گر مي شوند . آن زيبايي كه در سايه استفاده از لوازم آرايش پديد مي آيد ، با آن طراوت و شادابي كه مرهون سلامتي و تندرستي است متفاوت است .
شما اگر عصبي ، نگران ، خسته و يا رنجور باشيد ، هرگز نمي توانيد بشاش در نظر بيائيد .
ناراحتي ، از سيماي زرد ، كيسه هاي زير چشم ، موهاي كدر ، فك هاي بهم فشرده ، ابروان در هم كشيده و صورت منقبض شده شما هويدا مي شود . ممكن است شما بصورت موهبتي الهي ، سيماي زيبايي مانند ادري هيبورن و يا تيموتي دالتون را داشته باشيد ، ولي اگر در اين شرايط هم ، از لحاظ عاطفي افسرده و يا رنجور باشيد ، سيماي خسته و رنجور شما گيرايي و جذابيت زيادي را نخواهد داشت . آرامش ، موجب مي شود تا انقباض عضلات صورت شما از بين برود . همه از مشاهده چهره هاي شاد ، خندان و آرام لذت مي برند و اين صورتها از زيبايي و صفاي بالايي برخوردار است .

احساس خوب داشتن
 

بزرگترين دليلي كه به منظور فراگيري نحوه ريلكس شدن ، اين همه سختي و گرفتاري را متحمل مي شويم ، به بيان ساده اين است كه به يك احساس خيلي مطلوب برسيم . در واقع زماني كه شما عميقاً خودتان را ريلكس مي كنيد هدف تنها اين نيست كه احساس خوبي داشته باشيد ، بلكه به بركات عظيمي هم دسترسي پيدا مي كنيد . ويليام بليك معتقد است كه انرژي ، به معناي شادي است و شما هر قدر كه بيشتر انرژي داشته باشيد ، شادتر مي شويد و اين شادي بهتر در زندگي شما احساس مي شود . وقتي ما از زندگي و لذات آن سخن مي گوئيم كه ، انرژي لازم براي استفاده از اين موقعيتهاي شادي بخش را داشته باشيم و بايد اين انرژي را از جايي كسب كنيم .
غذا ، اكسيژن هوا و خواب قسمتي از اين منابع انرژي هستند . اگر ما بيهوده عصبي و بر آشفته شويم ، از طريق انقباض عضلات و حركات بي مورد ، موجب اتلاف بيهوده انرژي مان مي شويم و در اين شرايط از اين شكايت داريم كه چرا زندگي اينقدر كسل كننده و بي روح جلوه گر مي شود ؟ جواب اين است كه ما بيهوده باطريهاي خودمان را خالي كرده ايم . زندگي مطلوب نتيجه مقدار انرژي ، شرايط محيطي و ميزان درك يا برآورد ما از زندگي است . زماني كه ما احساس افسردگي و ركود مي كنيم ، نبايد چاره كار را در ايجاد تغييرات در جهان اطراف بدانيم ، بلكه بايستي به كمك ريلكس شدن عميق اين باطريهاي خالي شده از انرژي را كه در وجودمان مستقر هستند ، پر و شارژ كنيم .

خواب و استراحت
 

اگر برروي يك كاناپه خودتان را دراز يا مچاله كرده باشيد ، به اين معنا نيست كه شما داريد باطريهاي تخليه شده وجودتان را از انرژي پر مي كنيد . اگر بر روي تختخواب خودتان دراز بكشيد و چشمانتان را ببنديد اين الزاماً به اين معنا نيست كه شما به خواب راحتي فرو رفته ايد . ريلكس شدن بطور خود كار به اين گفته نمي شود كه شما در وضعيت خاصي قرار بگيريد . براي يك خواب دلپذير و لذت بخش ، شما بايستي افكار اجباري و فشارهاي عصبي را از مغز و بدنتان خارج كنيد . اين نوعي تسليم و رها سازي كامل و جامع است و بايستي نكات لازم براي محافظت و كنترل شما در آن بخوبي مراعات گردد . در اين مدت شما بايد مشكلات يا طرحهايي را كه در ذهن داريد ، رها سازيد و اجازه دهيد كه همه چيز و همه كار براي مدتي رها شده و يا همانگونه كه هستند ، به جريان خود ادامه دهند . براي اينكه فردي بتواند براحتي خود را در اين شاليط آزاد و رها سازد ، نياز دارد تا كاملاً احساس امنيت كند . فردي كه به حالت ريلكس شدن عميق فرو رفته است به اين شكل احساس ايمني عميق و گسترده اي مي كند . اين نكته شايان اهميت فراوان است كه در بسياري از موارد ، ترسي كه در قسمت مادون آگاه ( نا خودآگاه ) وجود دارد ، موجب اجتناب از ريلكس شدن يا خواب مصنوعي مي شود .

وضعيت اجتماعي
 

كساني كه در يك وضعيت روحي خوبي نباشند ، ممكن است در كابوس وحشتناكي اسير شده باشند .
زماني كه پس از يك روز پر كار يا پر مشغله به خانه بر مي گرديد ، احتمالاً اين شوق و تمايل را نداريد كه به كارهاي معوقه هفته قبل رسيدگي كنيد و يا يك برنامه نيمه تمام ديگر را به اتمام برسانيد . در اين شرايط شايد مايل باشيد كه يك شب را در سايه آرامش در خانه خود سپري سازيد و يا احياناً به برنامه هاي جالب و دل انگيز تلويزيوني نگاه كنيد، در يك وان آب داغ فرو برويد و يا اينكه براي تنوع هم كه باشد زودتر به رختخواب برويد . براي طراحي و انجام هر برنامه اي ، شما متوجه محدوديتهاي محيطي خود مي شويد و همچنين به ميزان انرژي وجودي خودتان و از سوي ديگر به مصائب و سختيهايي كه در فرا روي شما قرار گرفته اند فكر مي كنيد . مطبوع بودن يا نا مطبوع بودن مطالبي كه در خانه و يا بر روي ميز شام درباره آنها سخن مي گوئيد وضعيت محيط رستورانها و شدت موزيكي كه در محوطه پخش مي شود از اهميت و تاثير بالايي برخوردار است . صداي بلند موسيقي در شرايطي كه شما شديداً خسته شده ايد ، واقعاً نامطبوع و غير قابل تحمل است .

روابط اجتماعي
 

افراد خجالتي بيشتر از ديگران در اين دنيا رنج و عذاب مي كشند. ملاقات افراد تازه براي آنان بسيار سخت و پيداكردن يك دوست جديد براي آنها بسيار شاق و طاقت فرساست . گاه بدليل سعي زياد و بيش از حدي كه به منظور خوشحال كردن ديگر افراد بكار مي برند ، موجبات اذيت و آزار آنان را فراهم مي سازند . و يا بخاطر اينكه زياد به افراد نزديك نشده و سعي در برقرار كردن روابط اجتماعي نمي كنند ديگران را دلگير و ناراحت مي سازند . آنها آنقدر ريلاكس نيستند كه خودشان باشند يا بيش از حد كو شش مي كنند تا به چيزي تظاهر كنند كه نيستند و يا اينكه بيش از اندازه سعي مي كنند كه اثرات خوبي بر روي ديگران بگذارند .
هيچيك از روشهاي فوق، راه درستي براي نزديك شدن و بودن با ديگران نيست . اگر كسي با خودش راحت نباشد هرگز نمي تواند با ديگران هم راحت و خشنود باشد.

داشتن روحيه حرفه اي
 

در فرهنگ ما ، به كسانيكه با آرامش واعتماد به نفس كارهاي خود را انجام مي دهند ، بخوبي پاداش داده مي شود. اگر اين روحيه وجود نداشته باشد بطور خودكار راه رسيدن به برخي از مشاغل براي ما مسدود خواهد شد.
بخصوص مشاغلي كه در آنها ما با ديگران روبرو مي شويم ، آنان را ملاقات مي كنيم و يا به نوعي با آنها سرو.كار پيدا مي كنيم. حتي اگر در امتحانات ورودي و مصاحبه قبول شده باشيم در صورتيكه نتوانيم با مردم و مراجعين بخوبي رفتار كنيم و در ارتباط با آنها ريلكس نباشيم هرگز پيشرفت و ترقي قابل ملاحظه اي را در برابر خود مشاهده نخواهيم كرد . شايد مجريان تلويزيوني ، سخنرانان ، فروشندگان و غيره زمانيكه از خانه به محل كارخود مي روند تا حدودي عصبي و پرالتهاب باشند . شايد تنها انسان باشد كه قبل از انجام هركاري دچار اضطراب مي گردد و هر اندازه فرد حساس تر باشد ، اين احساس تنش و دلهره شديدتر خواهد بود ، همانطور كه سليه متذكر گرديده اين تنش هاي كوتاه مدت تا حدودي از ارزش و اعتبار كاري كه انجام مي دهيم مي كاهدو اگر به مرور زمان نتوانيم اين التهابات عصبي يا ترس ها را از خود دور سازيم كارخود را از دست مي دهيم.
اينها تنها برخي از صفات و ويژگي هاي فردي نيستند، بلكه برخي از الزامات شغلي اند . مسئله مهم اينست كه فرد بايستي در شرايط شغلي بخوبي ظاهر شده و رفتار خود را آرام و ريلكس نشان دهد و اگر عوامل وشرايطي باعث شود تا اين آرامش دروني بر هم زده شود انسان لازم است كه آنقدر به خودش مسلط باشد كه اين تغيير و تحول را به منصه بروز نرساند.

عملكرد موثر
 

براي آنكه در هنري تبحر پيدا كنيم سعي و كوشش زيادي لازم است. مطالعه نظم و ترتيب در امور آموزش پذيري و تمرين برنامه ريزي شده و مستمر از نيازهاي اوليه براي اينكار است . براي فردي در حالت آرامش عقل و احساس به موازات همديگر و در هماهنگي با همديگر عمل مي كنند . همانند يك هنرمند كه در اين هماهنگي ، هنرش بعنوان ساده ترين كار و با لذت انجام مي شود. فرد آرام و داراي هماهنگي دروني نيز زندگي اش همراه با لذت و سادگي است كه در دو بعد كار و زندگي شخصي كاملاً مشهود است.
در نهايت اينكه : انجام امور ورزشي هماهنگ كننده ذهن و جسم مي تواند اثربخشي فرد را چند برابر كرده و راندمان بالاتري را در زندگي فردي و جمعي اش در دو بعد شخصي و شغلي ارتقاء بخشد.
* ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : saeedmoradi2179