بعد از جراحي رباط صليبي

برنامه 7 هفته‌اي ورزش بعد از جراحي رباط صليبي
ورزشکاراني که تحت عمل جراحي ترميم رباط صليبي قدامي‌زانو قرار مي‌گيرند، پس از گذراندن درمان‌هاي اوليه فيزيوتراپي بايد آماده انجام حرکات دشوارتر شوند تا به تدريج توانايي حضور در ورزش مورد نظر را کسب کنند.

برنامه دويدن به‌طور عمده پس از ماه سوم پس از عمل آغاز مي‌شود و از اهميت زيادي برخوردار است. البته پيش از شروع برنامه دويدن بايد بتوانيد تعدادي از حرکات را زير نظر فيزيوتراپيست انجام داده تا در صورت آمادگي به شما اجازه شروع دويدن داده شود. به ياد داشته باشيد برنامه زير مي‌تواند متناسب با وضعيت شما تغيير کند.
1 هفته اول: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 400 متر با شدت 50 درصد بدويد. اين دوره را چهار بار و سه روز در هفته تکرار کنيد.
2 هفته دوم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 800 متر با شدت 50 درصد بدويد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد.
3 هفته سوم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 1600 متر با شدت 50 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد. اين دوره را يک بار و سه روز در هفته انجام دهيد.
4 هفته چهارم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 400 متر با شدت 50 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد، سپس 800 متر با شدت 75 درصد بدويد، سپس 400 متر راه برويد . اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد.
5 هفته پنجم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 1600 متر با شدت 75 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد.
6 هفته ششم: ابتدا 400 متر راه برويد سپس 400 متر با شدت 75 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد، سپس 800 متر با شدت 100 درصد بدويد و دوره را با 400 متر پياده روي تمام کنيد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته تکرار کنيد.
7 هفته هفتم: ابتدا 400 متر راه برويد، سپس 1600 متر با شدت 100 درصد بدويد. در ادامه 400 متر راه برويد. اين دوره را دو بار و سه روز در هفته انجام دهيد.
منبع:http://www.salamat.com