![زير نفس هاي آفتاب... زير نفس هاي آفتاب...](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/b2c70ad2-ad88-4b8c-9839-82b6770c1755.jpg)
زير نفس هاي آفتاب...
نويسنده:دکتر صديقه نوبان
گرمازدگي چيست و چگونه مي توان از آن پيشگيري کرد؟
در گرما زدگي، دماي بدن فرد از حد طبيعي بالاتر مي رود، عروق سطحي پوست منبسط مي گردند، عمل تعريق افزايش مي يابد و در تنظيم و کنترل دماي بدن اختلال ايجاد مي شود. چنانچه آب و هوا گرم و مرطوب باشد، عمل تعريق کند شده و بدن به آساني خنک نمي شود در اين حالت نيز گرمازدگي ايجاد مي شود. در گرمازدگي به علت اينکه مقدار زيادي از آب و نمک بدن از دست مي رود، غلظت خون افزايش مي يابد و جريان خون کند مي شود و در عملکرد ارگان هاي بدن اختلال به وجود مي آيد.
بدون آب هرگز:
چگونه از گرمازدگي پيشگيري کنيد:
روزانه 10-8 ليوان آب بنوشيد. منظور نوشيدن آب گوارا با دماي اتاق است. بهتر است به جاي آب از نوشيدني هاي ديگر (چاي، قهوه، نوشابه وآبميوه) استفاده نکنيد. کمتر آب يخ بنوشيد و ظرف آب را هميشه پيش روي خود قرار دهيد تا نوشيدن آب فراموشتان نشود. از لباس هاي نخي، نازک و رنگ روشن استفاده کنيد .خود را از تابش مستقيم آفتاب دور نگه داريد. (از کرم هاي ضد آفتاب، کلاه و چتر در جاي خود استفاده کنيد.) ورزش و فعاليت هاي بدني را در سايه و در مکان هاي مناسب و نسبتا خنک انجام دهيد به اندازه کافي به بدنتان استراحت بدهيد.
توصيه هاي تغذيه اي:
منبع:نشريه دنياي تغذيه - ش100