![بچه ها را خوش خوراك بار بياوريم بچه ها را خوش خوراك بار بياوريم](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/3a85498c-ccee-44f0-8b26-89507234ac7f.jpg)
بچه ها را خوش خوراك بار بياوريم
نويسنده :دكتر گلرخ ثريا
اگر مي خواهيد بچه تان بزرگ كه شد بد غذا نباشد و مدام از هر خوراكي ايراد نگيرد از حالا بايد دست به كار شويد.
شما هم دوست نداريد كودكتان دائم بهانه چيپس و پفك را بگيرد يا دائم با قاشق و بشقاب دنبالش برويد تا يك لقمه غذا بخورد، نه؟! پس بهتر است براي اين كه دچار اين دردسرها نشويد، از همان اول به فكر باشيد و عادات غذايي صحيح را در كوچولويتان به وجود بياوريد. راهش هم آسان است. فراموش نكنيد آموزش عادت هاي درست غذاخوردن به كودك در سنين پيش از دبستان، موجب مي شود فرزند شما در تمام طول عمرش سالم غذا بخورد. كوچولوها نياز دارند انرژي كافي از غذا به دست بياورند. آنها اين انرژي را براي انجام فعاليت هاي روزانه و مهم تر ازآن رشد كردن احتياج دارند. براي اين كه به كوچولويتان كمك كنيد تا غذاهاي سالم را انتخاب كند، براي شما راهنمايي هاي خوبي داريم.
يك غذاي كامل براي بچه ها، بايد داراي اين بخش ها باشد:
برنج، نان،برشتوك و گروه سيب زميني = 3 سهم انواع سبزي = 3 سهم ميوه ها = 2 سهم
شير، ماست و پنير = 2 سهم گوشت، ماهي و تخم مرغ =2 سهم
چربي ها و شيريني ها = به مقادير كم
منبع: مجله شهرزاد 21
شما هم دوست نداريد كودكتان دائم بهانه چيپس و پفك را بگيرد يا دائم با قاشق و بشقاب دنبالش برويد تا يك لقمه غذا بخورد، نه؟! پس بهتر است براي اين كه دچار اين دردسرها نشويد، از همان اول به فكر باشيد و عادات غذايي صحيح را در كوچولويتان به وجود بياوريد. راهش هم آسان است. فراموش نكنيد آموزش عادت هاي درست غذاخوردن به كودك در سنين پيش از دبستان، موجب مي شود فرزند شما در تمام طول عمرش سالم غذا بخورد. كوچولوها نياز دارند انرژي كافي از غذا به دست بياورند. آنها اين انرژي را براي انجام فعاليت هاي روزانه و مهم تر ازآن رشد كردن احتياج دارند. براي اين كه به كوچولويتان كمك كنيد تا غذاهاي سالم را انتخاب كند، براي شما راهنمايي هاي خوبي داريم.
الگوهاي خوبي باشيد
اجازه دهيد كودك در انتخاب غذا تصميم گيري كند
فست فود ممنوع !
ميوه و سبزي ميان وعده سالم
اين غذاها خوب هستند
يك غذاي كامل براي بچه ها، بايد داراي اين بخش ها باشد:
برنج، نان،برشتوك و گروه سيب زميني = 3 سهم انواع سبزي = 3 سهم ميوه ها = 2 سهم
شير، ماست و پنير = 2 سهم گوشت، ماهي و تخم مرغ =2 سهم
چربي ها و شيريني ها = به مقادير كم
منبع: مجله شهرزاد 21