نکاتي براي کاهش وزن متناسب

در مهماني ها غذاي خود را کنترل کنيم
چگونه ؟
 

1- قبل از مهماني طبق رژيم غذايي خود چيزي بخوريد تا در هنگام مهماني گرسنه نباشيد.
2- در هنگام مهماني از ميوه و سالاد استفاده کنيد.
3- نزديک غذاها نباشيد.
4- به تعارف ها محترمانه «نه» بگوييد. خيلي راحت بگوييد « متشکرم ، ميل ندارم » و يا « متشکرم ، سير شدم ».
5- غذاهاي کم چرب مصرف کنيد.
6- خود را کنترل نماييد و مراقب وسوسه خوردن غذاهاي چرب، شيريني جات و تنقلات باشيد.
7- بشقاب خود را پر نکنيد.
کمک همسر يا داشتن دوست هم رژيمي به کاهش وزن کمک مي کند
اگر همسر شما هم اضافه وزن دارد، از او بخواهيد به همراه شما رژيم بگيرد.
نه تنها همسر بلکه اعضاي خانواده و دوستان خود را نيز مي توانيد به رژيم گرفتن دعوت کنيد. اين کار کاهش وزن را آسان مي کند، زيرا همگي غذاي مشابه مي خورند، با هم ورزش مي کنند و همديگر را به لاغر شدن تشويق مي کنند.
اگر اعضاي خانواده اضافه وزن ندارند، يا حتي لاغر هستند، باز هم مي توانند از رژيم هاي غذايي شما استفاده کنند. اين کار سلامتي آنها را تضمين کرده و انرژي و روحيه آنها را بهتر مي کند.
اگر رژيم گرفتن برايتان دشوار باشد، يافتن يک هم رژيمي کمک و مشوق مناسبي است. به علاوه چه خوب است به جز ما سايرين هم بتوانند از نعمت تناسب اندام بهره مند شوند.

از خوردن شيريني جات و هله هوله پرهيز کنيد
چگونه ؟
 

1- در يخچال اسنک هاي کم کالري ميوه جات ( مثلاً سيب، کيوي، خيار و کمتر اوقات موز )، ماست کم چرب، سالاد، نان سبوس دار و پنير آماده داشته باشيد.
اگر گرسنه شديد به جاي خوردن شکلات، بيسکويت و تنقلات به سراغ آنها برويد. آنها هم کالري کمتري دارند و هم سرشار از مواد غذايي مفيد براي بدن هستند.
2- با نان جو ( يا نان سبوس دار غني شده )، پنير کم چرب، گوشت سينه مرغ کباب شده يا آبپز، کاهو، خيار و گوجه فرنگي، ساندويچي تهيه کرده و به عنوان سس روي آن مخلوطي از ماست کم چرب، کمي روغن زيتون و مقدار بسيار کمي مايونز کم چرب بريزيد. اين ساندويچ را در صورت گرسنگي به عنوان ميان وعده صبح يا عصر ميل کنيد.
منبع: دنياي تغذيه 97