10فرمان براي آنهايي که رژيم دارند
يکي از مشکلاتي که امروزه افراد گريبانگير آن هستند، عدم موفقيت در پيروي از رژيم هاي غذايي صحيح مي باشد. در اين مقاله راهکارهايي را براي اجراي بهتر رژيم هاي غذايي و موفقيت در آن پيشنهاد مي کنيم.
1-واقع بين باشيد: هر نوع برنامه غذايي بايد هم براي افراد خانواده شما و هم براي موفقيت شما مناسب باشد. يک رژيم خوب بايد منطبق با بودجه، برنامه روزانه و مهارت هاي آشپزي شما باشد.
2-قول بدهيد: روي يک تکه کاغذ، مهم ترين دلايل عادات غذايي خود را که راغب به تعويض آنها هستيد بنويسيد و آن را براي دوستان و يا خانواده خود بخوانيد و به آنها قول بدهيد که از اين به بعد غذاهاي سالم تري انتخاب و ميل مي کنيد.
3-آرام شروع کنيد: تغييرات زياد و خيلي بزرگ در برنامه شما برابر است با شکست. در صورتي که ايجاد تغييرات کوچک و کم مي تواند باعث به وجود آمدن نتايج بزرگ و پايدار شود. براي مثال شما مي توانيد براي شروع، فقط يک تغيير کوچک در برنامه غذايي خود به وجود بياوريد ( مثلاً اضافه کردن صبحانه به برنامه غذايي) و آن را به عادت تبديل کنيد.
4-اراده داشته باشيد: بدن انسان خيلي خوب به اراده جواب مثبت مي دهد. براي مثال اگر شما واقعاً تصميم بگيريد که صبحانه بخوريد، هر روز صبحانه ( حتي کوچک) خواهيد خورد.
5-به آن بچسبيد: تحقيقات نشان مي دهد و براي اين که يک تغيير رفتاري تبديل به عادت شود، تقريباً به 12 روز زمان نياز است، بنابراين مثلاً اگر مي خواهيد صبحانه را به برنامه غذاي خود اضافه نماييد، مي توانيد هميشه از شب قبل برنامه ريزي کنيد که چه چيزي براي صبح خواهيد خورد و آن را هر روز داشته باشيد.
6- انعطاف پذير باشيد: زندگي پر ازحوادث پيش بيني نشده است. بنابراين برنامه هاي ما گاهي اوقات احتياج به عوض شدن خواهند داشت. اگر شما يکروز صبح به خاطر کار غير منتظره اي که براي تان پيش آمده بود مجبور شديد خانه را زودتر از هميشه ترک کنيد، مي توانيد صبحانه خود را بسته بندي کرده ودر راه ميل نماييد.
7- خلاق باشيد: يک ليست از تمام غذاهاي ممکن درست کنيد، مثلاً يک ليست راجع به تمام صبحانه هاي موجود که شما هم در خانه، هم در ماشين، هم در اتوبوس و هم در محل کار مي توانيد بخوريد و از آن لذت ببريد.
8-هميشه مواد را در دسترس خود داشته باشيد: زماني که از غذاهاي موجود ليستي درست کرديد، مي توانيد مواد موجود در آن غذا را تهيه کنيد و هميشه ( چه درخانه، چه در محل کار و يا هر جاي ديگر) در دسترس خود داشته باشيد.
9-خودتان را عوض کنيد و ببخشيد: سالم خوردن به معناي عالي خوردن و بدون اشتباه خوردن نيست. اگر شما زماني يک اشتباه کرديد و يا چند روز غذاي سالم نخورديد، اشکال ندارد. به سرعت بعد از آن به روال سابق صحيح خوردن خود باز گرديد و به آن ادامه دهيد.
10-به خودتان تبريک بگوييد: عوض کردن عادت غذايي مي تواند خيلي سخت باشد، بنابراين شما فقط به اين فکر کنيد که براي چه مدت طولاني اين عادات غذايي را داشته ايد. سپس براي انجام هر تغييري که در عادت خود مي دهيد، يک جايزه براي خود بخريد و به خودتان تبريک بگوييد. البته بهتر است اين جايزه يک غذاي نامناسب نباشد!
منبع:دنياي تغذيه ش 93
1-واقع بين باشيد: هر نوع برنامه غذايي بايد هم براي افراد خانواده شما و هم براي موفقيت شما مناسب باشد. يک رژيم خوب بايد منطبق با بودجه، برنامه روزانه و مهارت هاي آشپزي شما باشد.
2-قول بدهيد: روي يک تکه کاغذ، مهم ترين دلايل عادات غذايي خود را که راغب به تعويض آنها هستيد بنويسيد و آن را براي دوستان و يا خانواده خود بخوانيد و به آنها قول بدهيد که از اين به بعد غذاهاي سالم تري انتخاب و ميل مي کنيد.
3-آرام شروع کنيد: تغييرات زياد و خيلي بزرگ در برنامه شما برابر است با شکست. در صورتي که ايجاد تغييرات کوچک و کم مي تواند باعث به وجود آمدن نتايج بزرگ و پايدار شود. براي مثال شما مي توانيد براي شروع، فقط يک تغيير کوچک در برنامه غذايي خود به وجود بياوريد ( مثلاً اضافه کردن صبحانه به برنامه غذايي) و آن را به عادت تبديل کنيد.
4-اراده داشته باشيد: بدن انسان خيلي خوب به اراده جواب مثبت مي دهد. براي مثال اگر شما واقعاً تصميم بگيريد که صبحانه بخوريد، هر روز صبحانه ( حتي کوچک) خواهيد خورد.
5-به آن بچسبيد: تحقيقات نشان مي دهد و براي اين که يک تغيير رفتاري تبديل به عادت شود، تقريباً به 12 روز زمان نياز است، بنابراين مثلاً اگر مي خواهيد صبحانه را به برنامه غذاي خود اضافه نماييد، مي توانيد هميشه از شب قبل برنامه ريزي کنيد که چه چيزي براي صبح خواهيد خورد و آن را هر روز داشته باشيد.
6- انعطاف پذير باشيد: زندگي پر ازحوادث پيش بيني نشده است. بنابراين برنامه هاي ما گاهي اوقات احتياج به عوض شدن خواهند داشت. اگر شما يکروز صبح به خاطر کار غير منتظره اي که براي تان پيش آمده بود مجبور شديد خانه را زودتر از هميشه ترک کنيد، مي توانيد صبحانه خود را بسته بندي کرده ودر راه ميل نماييد.
7- خلاق باشيد: يک ليست از تمام غذاهاي ممکن درست کنيد، مثلاً يک ليست راجع به تمام صبحانه هاي موجود که شما هم در خانه، هم در ماشين، هم در اتوبوس و هم در محل کار مي توانيد بخوريد و از آن لذت ببريد.
8-هميشه مواد را در دسترس خود داشته باشيد: زماني که از غذاهاي موجود ليستي درست کرديد، مي توانيد مواد موجود در آن غذا را تهيه کنيد و هميشه ( چه درخانه، چه در محل کار و يا هر جاي ديگر) در دسترس خود داشته باشيد.
9-خودتان را عوض کنيد و ببخشيد: سالم خوردن به معناي عالي خوردن و بدون اشتباه خوردن نيست. اگر شما زماني يک اشتباه کرديد و يا چند روز غذاي سالم نخورديد، اشکال ندارد. به سرعت بعد از آن به روال سابق صحيح خوردن خود باز گرديد و به آن ادامه دهيد.
10-به خودتان تبريک بگوييد: عوض کردن عادت غذايي مي تواند خيلي سخت باشد، بنابراين شما فقط به اين فکر کنيد که براي چه مدت طولاني اين عادات غذايي را داشته ايد. سپس براي انجام هر تغييري که در عادت خود مي دهيد، يک جايزه براي خود بخريد و به خودتان تبريک بگوييد. البته بهتر است اين جايزه يک غذاي نامناسب نباشد!
منبع:دنياي تغذيه ش 93
/ج
