14 روش سازگارى با آن
سالها، درد در زندگى شما مىخزيد و آرامش فكرى و شادى را از شما مىدزديد. در بسيارى از روزها، كمرتان بدون هيچ دليل خاصى درد مىكرد. دفع مدفوع و نزديكى جنسى براىتان دردناك بود. در اولين يا دومين روز قاعدگى درد مىتوانست شما را در رختخواب نگه دارد، پزشكتان اين بيمارى مزاحم را اندومتريوزيس مىنامد. بافت اندومتر كه داخل رحم را مىپوشاند هر ماه به علت قاعدگى به بيرون ريخته مىشود و ممكن است به خارج رحم و به تخمدانها كشيده شود. هر جايى كه اين بافت به وجود بيايد، باعث ايجاد بافتهاى تورى شكلى مىشود كه به بافتهاى داخلى مىچسبد و شبيه بافت رحم طبيعى در طول قاعدگى متورم و پر خون و خونريزى دهنده مىشود و باقى ماندههايى بر جا مىگذارد كه نمىتوانند از بدن خارج شوند و در نتيجه مىتوانند باعث التهاب و اسكار شوند.
يك تقويم، پيش خود داشته باشيد.
سيكل و تاريخ قاعدگى خود را جدولبندى كنيد. مشخص كنيد علايم بيمارىتان چه موقع بدتر مىشود. فعاليت و رژيم غذايى را مورد بررسى قرار دهيد. شما مىتوانيد با اجتناب از مواردى كه ايجاد درد مىكنند، علايم را تا حدى كاهش دهيد.
ماهى بيشترى مصرف كنيد.
دكتر نزهات مىگويد: با خوردن ماهى، آنتى پروستاگلاندين طبيعى را به رژيم غذايى اضافه كنيد. ماهى حاوى اسيد چرب امگا - 3 مىباشد كه مىتواند توليد پروستاگلاندين را )مادهاى كه رحم را منقبض و دردناك مىكند( سركوب كند.
گرما درمانى كنيد.
درمان قديمى براى دردهاى قاعدگى و كمر درد زنان، گرما درمانى است. از استراحت در رختخواب، گرماى مرطوب و يا پدهاى گرمازا و يا نوشيدنىهاى گرم براى آرامش و تسكين درد عضلات شكم استفاده كنيد.
بسته يخ را امتحان كنيد.
اگر گرما اثر نداشت، شايد شما خانمى باشيد كه سرما از گرما براىتان مؤثرتر است، پس يك بسته يخ را در ناحيه زير شكم قرار دهيد.
ورزش كنيد.
ورزش سطح استروژن )هورمون زنانه( را كاهش مىدهد و رشد اندومتريوزيس را كند مىكند. همچنين ورزش توليد اندورفين - ماده ضد درد طبيعى بدن - را افزايش مىدهد. از ورزشهاى سبك نظير پيادهروى استفاده كنيد.
مصرف كافئين را قطع كنيد.
به نظر مىرسد كافئين موجود در چاى يا قهوه، باعث بدتر شدن علايم در بعضى از خانمها مىشود. دكتر نزهات مىگويد اين زنها بايد از مصرف كافئين اجتناب كنند.
آسوده خاطر باشيد.
آزاد نگه داشتن جريان خون قاعدگى و سد نكردن راه آن مىتواند از اندومتريوزيس جلوگيرى كند. تامپونها ممكن است باعث درد قاعدگى شوند؛ به همين علت به جاى تامپون از نوار بهداشتى استفاده نكنيد، مخصوصا اگر واژن، كم عرض و يا سوراخ واژن تنگ و باريك است.
از مواد لغزنده طبيعى استفاده كنيد.
لغزنده كردن بيش از حد، ممكن است براى كاهش درد در هنگام مقاربت لازم باشد. زنانى كه مىخواهند باردار شوند و مشكل اندومتريوزيس دارند بايد به جاى وازلين از سفيده ى تخم مرغ استفاده كنند؛ زيرا وازلين مىتواند اسپرمها را بكشد، اما سفيده ى تخم مرغ چنين اثرى ندارد بلكه ممكن است باعث رانده شدن اسپرم به طرف تخمدان شود.
در هنگام ناراحتى، فشار دهيد.
فشار درمانى بدون دارو درد را تسكين مىدهد. هنگامى كه درد شروع مىشود، دو نقطه را مىتوانيد فشار دهيد. يك نقطه داخل پاىتان حدود پنج سانتىمتر بالاى استخوان قوزك و نقطه ديگر، محل به هم رسيدن قاعدهى استخوانهاى شست و اشاره پاىتان قرار دارد؛ تا آنجا كه ممكن است آنها را فشار دهيد.
اثرات باردارى
پزشكان مىگويند: باردارى و شيردهى باعث تغييرات هورمونى در زنان مبتلا به اندومتريوزيس مىشود و مىتواند تا مدتى علايم دردناك آن را از بين ببرد؛ اما مطالعات ديگر نشان داده است كه در اين زنان احتمال نازايى بيشتر است. اگر چه ممكن است علايم اندومتريوزيس در باردارى كاهش يابد ولى اغلب بعد از زايمان دوباره به حالت اول برمىگردد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
