![ورزش در برابر كمردرد ورزش در برابر كمردرد](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/35052dc4-2830-4682-916f-3ccc07bbbd68.jpg)
![ورزش در برابر كمردرد ورزش در برابر كمردرد](/userfiles/Article/1390/08/01/0000/000468.jpg)
ورزش در برابر كمردرد
آنهايي كه كمردرد دارند، بايد عضلات پشتي بالا تنه شان را تقويت كنند تا درد كمرشان تسكين يابد. افزون بر اين راه رفتن، نشستن، خم شدن و خوابيدن در وضعيت درست و خوابيدن روي يك تشك مناسب و كار با وزنه هاي سبك همگي در تسكين كمر درد تأثير بسزايي دارد. اينكه وضعيت حركتي و نشستن شما چقدر در بهبود كمردردتان مفيد است، باور كردني نيست. اگر كسي هستيد كه هنگام راه رفتن مرتب قوز مي كند و با شانه ها و پشتي خميده راه مي رود، انتظار نداشته باشيد كه كمردردتان بهبود يابد. هنگامي كه پشت تان را صاف نگه مي داريد و شانه هاي تان را عقب مي دهيد، احساس به مراتب بهتري داريد و اين تعجبي ندارد چون هنگامي كه درست راه مي رويد و مي نشينيد، كمرتان در وضعيتي مناسب تر قرار مي گيرد. اگر اضافه وزن داشته باشيد و بدن تان از فرم طبيعي خارج شود، مشكل مي توانيد درست حركت كنيد و بنشينيد يا بخوابيد. داشتن سلامت عمومي در حفظ سلامت كمرتان بسيار حياتي است. اينكه درست بايستيد و بنشينيد، اندام تان را به شكل زيباتر نشان مي دهد. صاف ايستادن شما را لاغرتر نشان مي دهد؛ ولي قوز كردن باعث مي شود به چشم ديگران چاق تر به نظر بياييد. افزون براين، صاف ايستادن در حالي كه شانه هاي تان عقب است، اعتماد به نفس شما را هم افزايش مي دهد. چرا كه با اين شيوه ايستادن و راه رفتن گردن شما به طور اجتناب ناپذيري صاف قرار مي گيرد و سرتان بالا مي ايستد و به اين ترتيب، هركس شما را ببيند، با انساني معتمد به نفس و خوش ظاهر برخورد خواهد كرد. درست بايستيد، راه برويد، و بنشينيد و بخوابيد تا عضلات پشتي بالا تنه تان تقويت شود و درد كمرتان تسكين و بهبود يابد.
منبع: نشريه دنياي زنان، شماره 70
كار كردن با وزنه هاي سبك
حركات كششي انجام دهيد
يك خواب درست شبانه
منبع: نشريه دنياي زنان، شماره 70