حتي زناني که درباره روش هاي حفظ سلامتي زياد مي دانند هم اشتباه مي کنند و کارهايي انجام مي دهند که به زعم خودشان براي سلامتي شان مفيد است ولي به نکات ظريفي که در اين بين وجود دارد دقت نمي کنند.
شما مي دانيد که بايد مصرف روغن هاي اشباع را به حدقل و مصرف ميوه ها و سبزيجات را به حداکثر برسانيد. به همين خاطر براي ناهار و شام سالاد مي خوريد. زياد رابطه خوبي با وزنه نداريد و خودتان را وزن نمي کنيد. دوبار در روز مسواک مي زنيد ولي از آخرين باري که نخ دندان کشيده ايد دو هفته مي گذرد. ورزش مي کنيد ولي با وزنه ها کار نمي کنيد. به دردهاي مزمني که داريد بي اعتنا هستيد و خوب نمي خوابيد. اين خصوصيات براي تان آشنا هستند؟ بله بسياري از زنان اين عادت ها را دارند که به سلامتي شان صدمه مي زند. در اينجا عادت هاي نادرست و راه هاي تصحيح آنها را مي خوانيد:
شما هميشه سالاد سفارش مي دهيد
خيال نکنيد که يک کاسه سالاد کاهو هميشه بهترين غذاست. گاهي اوقات سالادهايي که در منوي رستوران ها ارائه مي شوند به خاطر وجود سس زياد که پر از چربي است چاق کننده هستند و بسيار کالري دارند. گاهي اوقات افزودني هاي آنها مثل تکه هاي مرغ سرخ شده و نمک فراوان آنها را به غذايي مضر تبديل کرده است. پس زماني که مي خواهيد سالاد سفارش دهيد خاطر نشان کنيد که نمک زيادي به آن نزنند و از سس سالاد کم چرب يا سس ماست استفاده کنند . وجود پنير پرچرب و تزئينات درست شده از کرم مي تواند يک کاسه سالاد کاهوي سالم را به غذايي چاق کننده و پر چرب تبديل کند. در ضمن فراموش نکنيد که بدن شما به همه انواع مواد مغذي احتياج دارد و اگر فقط سالاد بخوريد بدن تان را از پروتئين و مواد معدني ضروري محروم کرده ايد.
وقت ورزش کردن با صداي بلند موسيقي گوش مي کنيد
صداي ضبط صوت يا ام. پي. تري پلير خود را کم کنيد تا به گوش هايتان آسيب نرسد. دامنه طبيعي صداي يک mp3 پلير بين 60 تا 120 دسي بل است. گوش دادن مداوم به صدايي بالاتر از 85 دسي بل باعث آسيب مزمن گوش مي شود. اگر مي خواهيد بدانيد که صداي mp3 پليرتان بلند است يا نه از دوستي بخواهيد که کنار شما بايستد و گوش کند. اگر او صداي موسيقي توي گوش شما را بشنود يعني به صداي زياده از حد بلندي گوش مي کنيد. براي محافظت از گوش هايتان سعي کنيد به صدايي در حد 10 تا 50 درصد صداي ماکسيمم گوش دهيد.
روي ترازو نمي رويد
براي بعضي زنان، ترازو شيء فراموش شده است و روي آن گرد و خاک نشسته است. پزشکان ترس از ترازو را يک رفتار اجتنابي مي دانند. ايده پشت اين ترس اين است که اگر ندانم وزنم اضافه شده يا نه احتمالاً اضافه نشده . بسياري از زنان پس از هفته ها و ماه ها خوردن ناصحيح روي ترازو مي روند و همين هم کمکشان مي کند. نکته مهم اين است که آيا عقربه هاي روي وزنه به شما براي لاغر شدن انگيزه مي دهند يا خير. اگر بخواهيد وزن کم کنيد به بازخوردهايي منظم از سوي ترازو احتياج داريد. اگر مرتب خود را وزن کنيد تغييرات کوچک و اضافه وزن هاي کم را هم خواهيد ديد. ولي مهم اين است که وسواس نگيريد و روزي چندين بار خود را وزن نکنيد. وزن شما مي تواند از روزي به روز ديگر و از ساعتي به ساعت ديگر تغيير کند. اگر مي خواهيد وزن کم کنيد ماهي يک بار خود را وزن کنيد. اين کار را صبح پس از رفتن به دستشويي و در روز مشخصي پس از قاعدگي خود انجام دهيد. اگر ديديد که پس از مدتي وزن کم کردن وزن تان ثابت مانده است هفته اي يک بار خود را وزن کنيد. تغييرات وزن تا 5 پوند( 2 کيلو و 270 گرم) طبيعي است و جزء نوسان هاي معمولي وزن است. ولي اگر ديديد که وزن تان از اين مقدار بيشتر شده مراقب باشيد.
درست از ضد آفتاب استفاده نمي کنيد
ضد آفتاب ها براي جلوگيري از بروز آفتاب سوختگي، چين و چروک و سرطان پوست ضروري هستند ولي بسياري از زنان که شايد شما هم جزء آنها باشيد از ضد آفتاب استفاده نمي کنند يا درست آن را به پوست شان نمي مالند.
زدن کرم ضد آفتاب در روزهاي ابري و در خانه و به نقاط ديگر بدن غير از پوست صورت ضروري است.
فراموش مي کنيد از نخ دندان استفاده کنيد
آکادمي پريودنتولژي آمريکا اعلام کرده که حداقل 23 درصد از زنان 30 تا 54 ساله و 44 درصد از زنان بالاي 55 سال به بيماري جدي لثه مبتلا هستند. اين بيماري يک عفونت باکتريايي است که به بافت اطراف دندان ها سرايت مي کند و علت اول از دست دادن دندان در آمريکاست. وقتي اين عفونت به خون راه پيدا کند باعث التهاب در بدن مي شود و ريسک ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقيه سکته مغزي و سرطان را بالا مي برد. استفاده از نخ دندان ضروري است چرا که تغييرات هورموني بدن زنان در دوران بلوغ، بارداري و يائسگي باعث مي شوند که بروز عفونت لثه تسريع شود. حداقل يک بار در روز نخ دندان به کار بريد و آن را در ليست کارهاي روزانه تان مثل دوش گرفتن و مسواک زدن قرار دهيد.
شما با وزنه ها کار نمي کنيد
بسياري از زنان با وزنه ها کار نمي کنند چون فکر مي کنند که اين کار باعث مي شود عضلات و بدني مردانه پيدا کنند ولي اين طور نيست. اکثر زنان از لحاظ ژنتيکي قابليت داشتن عضلات حجيم و بزرگ را ندارند. براي داشتن چنين عضلات بزرگ و حجيمي به هورمون تستوسترون و ساعات طولاني کار با وزنه ها نياز است. پس به کار با وزنه ها به عنوان راهي براي تناسب اندام فکر کنيد .هدف از اين کار کاهش وزن نيست و حتي ممکن است پس از چندي ببينيد که وزن تان هم اندکي بالاتر رفته ولي نترسيد.
شما در حال عضله سازي هستيد که بيش از چربي ها وزن دارد.
عضلات فشرده تر از چربي ها هستند به همين علت پس از مدتي خواهيد ديد که سايز کم کرده ايد و اگر مرتب به اين کار ادامه دهيد وزن هم کم خواهيد کرد. لازم نيست که هر روز چند ساعت طولاني با وزنه ها کار کنيد. 2 يا 3 روز در هفته که پشت سر هم نباشند و هر بار 30 دقيقه شما را به هدفتان مي رساند.
به درد مزمن تان بي توجه هستيد
شما نبايد علايمي چون خستگي مزمن، سردرد، سرفه هاي مزمن يا سوء هاضمه را سرسري بگيريد. همه اينها مي توانند علامت يک بيماري جدي باشند. ممکن است آنچه شما معده درد و سوء هاضمه مي ناميد يک حمله قلبي باشد که اگر ساده از کنارش بگذريد مي تواند شما را به دردسر بزرگي بيندازد. نشانه هاي بيماري را بشناسيد و به علايم خود اهميت دهيد. تست ها و آزمايش هاي پيشنهادي دکتر را حتماً انجام دهيد و براي پيگيري مراجعه کنيد.
شما خوب نمي خوابيد
شايد اگر چند ساعت کمتر بخوابيد بتوانيد کارهاي زيادتري انجام دهيد ولي پيگيري اين رويه در بلند مدت به سلامتي شما آسيب خواهد زد. بيشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نيازمندند. مطابق يافته هاي اخير بنياد خواب آمريکا 20 درصد از آمريکايي ها در شبانه روز کمتر از 6 ساعت مي خوابند. تنها 28 درصد افراد 8 ساعت يا بيشتر در شب مي خوابند. پژوهشي که نتايج آن در نشريه آرشيو طب داخلي چاپ شده حاکي از آن است زناني که در يک دوره 10 ساله کمتر از 8 ساعت در شبانه روز مي خوابند به طور واضح بيشتر در معرض خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي قرار دارند. به علاوه پژوهش ديگري نشان داده که کمبود خواب به برهم خوردن تعادل هورمون هايي منجر مي شود که به وزن ارتباط دارند و باعث مي شوند سلول ها چربي بيشتري ذخيره کنند و چربي کمتري بسوزانند. در ضمن اضطراب و افسردگي با بي خوابي تشديد مي شود و مقاومت به انسولين بيشتر مي شود که عاملي است براي ابتلا به پرفشاري خون، بيماري هاي قلبي و ديابت نوع 2. در آمريکا حوادث ناشي از خواب آلودگي رانندگان سالانه بيش از 40 هزار نفر را مجروح مي کند و حداقل 1500 نفر را مي کشد. وظايف را در خانواده تقسيم کنيد و همه را خودتان به دوش نکشيد. هر شب ساعت معيني به رختخواب برويد. در عصر و بعدازظهر قهوه ننوشيد. پيش از خواب مطالعه کنيد، موسيقي آرام گوش دهيد يا يک دوش آب گرم بگيريد.
دوستان تان عادات غذايي ناسالم دارند
پژوهشي انجام شده توسط دانشگاه هاروارد نشان مي دهد که اگر يک دوست يا همکار نزديک و کسي که شما مدام با او معاشرت داريد اضافه وزن داشته باشد و ناسالم غذا بخورد احتمال اينکه شما هم اضافه وزن پيدا کنيد 57 درصد بيشتر مي شود و اگر او از جنس شما باشد اين رقم به 71 درصد مي رسد.
دوستان بر عادات خوردن و نوشيدن شما تأثير مي گذارند.
سعي کنيد به عادت هاي سالم خودتان پايبند باشيد و مراقب باشيد که دوستان چاق تان که عادت غذايي ناسالم دارند شما را از پيگيري عادات سالم تان باز ندارند.
هنگام رانندگي شيشه ها را پايين مي کشيد
اين کار به ريه هايتان آسيب مي زند و آنها را در معرض انواع آلودگي ها قرار مي دهد. هنگام رانندگي در مرکز شهر و جاده هاي پرترافيک شيشه ها را ببنديد و سيستم تهويه مطبوع خودرو را به کار بيندازيد.
هميشه از شير آب گرم استفاده مي کنيد
هنگام شستن دست ها پس از دستشويي آب بايد گرم باشد تا آلودگي ها پاک شوند ولي زماني که مي خواهيد براي غذا پختن آب برداريد يا ميوه ها را بشوييد از آب سرد استفاده کنيد. آب گرم سرب بيشتري در خود دارد چرا که سموم فلزات لوله ها را زودتر از آب سرد در خود حل مي کند. سطح بالاي سرب در خون با بروز بسياري از بيماري ها در ارتباط است.
فقط 4 ميکروگرم در دسي ليتر سرب مي تواند خطر بروز بيماري هاي قلبي و سکته مغزي را دو برابر کند و باعث فراموشي شود.
اگر بيش از 6 ساعت است که شير آب را باز نکرده ايد اجازه بدهيد يک دقيقه باز بماند و سپس از آن استفاده کنيد.
منبع:دنياي زنان، شماره 49
