10 کليد براي تقويت روحيه
براي زندگي در دنياي پيچيده و پراسترس امروز بايد روحيه يي مقاوم و بانشاط داشت. شما چقدر از اين موهبت برخوردار هستيد؟ اگر دل تان مي خواهد براي رؤيارويي با مشکلات زندگي که نه تنها مختص شما هم نيست روحيه قوي و محکمي داشته باشيد مطالعه نکات زير مي تواند به شما کمک کند، پس با ما همراه شويد.
1-خود را بشناسيد
اهداف، احساسات و محدوديت هاي خويش را بشناسيد و با آرامش با آن ها برخورد کنيد. از طريق مطالعه، انديشيدن، تفکر و... سعي کنيد بعضي راه ها که باعث شناخت شما از خودتان و اين که چه چيزهايي خوشحال تان مي کند را پيدا کنيد. بدين ترتيب، بهتر قادر به کنترل زندگي و مشکلات پيش روي خود خواهيد بود.
2-به خودتان ارزش دهيد
ممکن است سخت به نظر برسد، اما سعي کنيد رفتارتان گوياي اين باشد که از خودتان مواظبت مي کنيد. حتي اگر هميشه احساس عدم اطمينان مي کنيد، برخورد و رفتار مثبت را به دنياي اطراف هديه دهيد. برخورد مردم با شما متأثر از رفتار و پوشش شماست، بنابراين خودارزشي و خوداعتمادي را به نمايش بگذاريد تا احترام را براي شما به ارمغان آورد.
3-بيش از حد توان تان کار نکنيد
همه ي ما با سخت کوشي، خواهان تأمين امنيت و رفاه خانواده مان هستيم، اما اين مهم است که تعادل را در زندگي حفظ کنيم. معمولاً آنچه از نظر مالي دنبال مي کنيم با آن چه که تحقق مي يابد يکسان نيست. اگر براي شما تأمين معاش مهم تر از صرف وقت با عزيزان يا لذت بردن از زندگي است، در تعيين اولويت ها بازنگري کنيد. سعي کنيد برقراري تعادل را از کسي که بين زندگي شغلي و خانوادگي اش اين توازن را ايجاد کرده بياموزيد يا اين که با خانواده يا دوستان تان راجع به تأثيرات شغلي تان صحبت کنيد.
4-از افراد منفي دوري کنيد
از ارتباط مسموم که در شما احساس ناراحتي، عصبانيت يا ناامني مي کند اجتناب کنيد. ممکن است سخت به نظر آيد، اما ارتباط خويش را با کساني که براي شما افسردگي به ارمغان مي آورند به حداقل برسانيد. ارتباط با کساني که اکثراً محبت هاي دريافتي را بدون پاسخ مي گذارند يا کساني که دايماً از شما انتقاد مي کنند فايده يي ندارد. صداقت سخنان چنين افرادي را مورد ارزيابي قرار دهيد تا ببينيد که ميزان حقايق موجود در سخنان شان تا چه حد بر اساس ارتباطي مثبت و خوش بينانه است. اگر کساني شما را تحت فشار رواني قرار مي دهند، صريحاً از آن ها بخواهيد شما را رها کنند.
5-مثبت فکر کنيد
سعي کنيد از حداکثر توانايي هاي تان استفاده کنيد و به قدرت خويش اتکا داشته باشيد. علايق شخصي تان را با مطالعه و گذراندن کلاس ها توسعه دهيد. علايق جديد را امتحان کنيد و شکست هاي تان را به کار گيريد. همه ي ما بخشي از اوقات مان را از دست داده ايم، اما افراد موفق از شکست هاي شان درس آموخته اند و مغلوب شکست شان نشده اند. اگر شما توانايي هاي تان را به خوبي توسعه دهيد و نقش مثبتي داشته باشيد، واقعاً قادر به تغيير موقعيت هاي منفي به موقعيت هاي مثبت خواهيد بود.
6-ورزش کنيد
يک رژيم غذايي مناسب و فعاليت بدني روزانه ي مرتب فشار و اضطراب را تخفيف مي دهد و روحيه را شاداب نگه مي دارد. ورزش و تمرينات بدني، افراد را از احساس برتري طلبي رهايي و توانايي هاي سرکوب شده ي ذهن را ترقي مي دهد. همين امر منجر به جلوگيري از افسردگي مي شود، براي اشخاص متفاوت ورزش هاي مناسب آن ها وجود دارد. تمرينات کششي و يوگا براي تخفيف فشار بسيار مناسب هستند. بعضي تمرينات نيز مي تواند به رفع عصبانيت کمک کنند. البته ورزش بيرون از منزل فوايد مضاعفي دارد. نور آفتاب در بهبود روحيه و تخفيف افسردگي کمک مؤثري محسوب مي شود.
7-بخشي از اوقات تان را تنها بگذرانيد
لذت از بودن در جمع دوستان و تنهايي دو بخش از زندگي هستند که براي تقويت روحيه بسيار مهم است. بنابراين علاوه بر گذراندن بيست دقيقه در حمام، گوش دادن به موسيقي يا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبيعت زماني را براي لذت بردن از تنهايي خويش صرف کنيد. چنانچه اين امر را سخت يافتيد، مي توانيد با توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم دوري کنيد.
8-به ديگران کمک کنيد
وقتي مشکلات تان طاقت فرسا به نظر مي رسد، نشان دهيد که کمک ديگران مي تواند اضطراب و دلواپسي شما را برطرف کند. بنابراين مشکلات تان را کاملاً در منظر ديد ديگران قرار دهيد. کمک بلاعوض در مسايل اجتماعي يا کمک به دوستان نيز مي تواند به سود شما تمام شود. اگر در مقابل کمکي که دريافت کرده ايد به همان ميزان به ديگران مساعدت کنيد، دامنه ي مناسبي از دوستان و اقوامي را بسط داده ايد که شريک اوقات خوش شما و مددکاران زمان تنگي و سختي تان هستند.
9-ارتباط اجتماعي داشته باشيد
با روشي روشن و در عين حال همراه با آرامش و متانت، احساسات تان را به خانواده، دوستان و... بيان کنيد و با دقت کامل به جواب آن ها گوش فرا دهيد. هرگز خود را تحت فشاري که ناشي از عدم بيان احساسات تان است قرار ندهيد، چرا که اين فشار انفجار ناگهاني در پي خواهد داشت و ديگران بدون کوشش و تلاشي شما را خواهند شناخت. عصبانيتي را که باعث پريشاني و دانستن نقاط ضعف شما مي شود کنترل کنيد و هرگز اجازه ندهيد ديگران ذهن شما را بخوانند.
10-موقع احتياج کمک بخواهيد
افرادي را پيدا کنيد که هنگام مشکلات بتوانند با آن ها مشورت کنيد. چنانچه پس از مشورت با دوستان تان و خانواده مشکلات تان همچنان طاقت فرسا جلوه مي کند و احساس عدم آرامش داريد، با مشاوراني صحبت کنيد که خواهان کمک و ياري به شما هستند. اگر احساس عدم امنيت، نگراني يا ناراحتي و پريشاني مي کنيد حتماً از يک مشاور متخصص کمک بطلبيد.
منبع:7روز زندگي، شماره 121.
1-خود را بشناسيد
اهداف، احساسات و محدوديت هاي خويش را بشناسيد و با آرامش با آن ها برخورد کنيد. از طريق مطالعه، انديشيدن، تفکر و... سعي کنيد بعضي راه ها که باعث شناخت شما از خودتان و اين که چه چيزهايي خوشحال تان مي کند را پيدا کنيد. بدين ترتيب، بهتر قادر به کنترل زندگي و مشکلات پيش روي خود خواهيد بود.
2-به خودتان ارزش دهيد
ممکن است سخت به نظر برسد، اما سعي کنيد رفتارتان گوياي اين باشد که از خودتان مواظبت مي کنيد. حتي اگر هميشه احساس عدم اطمينان مي کنيد، برخورد و رفتار مثبت را به دنياي اطراف هديه دهيد. برخورد مردم با شما متأثر از رفتار و پوشش شماست، بنابراين خودارزشي و خوداعتمادي را به نمايش بگذاريد تا احترام را براي شما به ارمغان آورد.
3-بيش از حد توان تان کار نکنيد
همه ي ما با سخت کوشي، خواهان تأمين امنيت و رفاه خانواده مان هستيم، اما اين مهم است که تعادل را در زندگي حفظ کنيم. معمولاً آنچه از نظر مالي دنبال مي کنيم با آن چه که تحقق مي يابد يکسان نيست. اگر براي شما تأمين معاش مهم تر از صرف وقت با عزيزان يا لذت بردن از زندگي است، در تعيين اولويت ها بازنگري کنيد. سعي کنيد برقراري تعادل را از کسي که بين زندگي شغلي و خانوادگي اش اين توازن را ايجاد کرده بياموزيد يا اين که با خانواده يا دوستان تان راجع به تأثيرات شغلي تان صحبت کنيد.
4-از افراد منفي دوري کنيد
از ارتباط مسموم که در شما احساس ناراحتي، عصبانيت يا ناامني مي کند اجتناب کنيد. ممکن است سخت به نظر آيد، اما ارتباط خويش را با کساني که براي شما افسردگي به ارمغان مي آورند به حداقل برسانيد. ارتباط با کساني که اکثراً محبت هاي دريافتي را بدون پاسخ مي گذارند يا کساني که دايماً از شما انتقاد مي کنند فايده يي ندارد. صداقت سخنان چنين افرادي را مورد ارزيابي قرار دهيد تا ببينيد که ميزان حقايق موجود در سخنان شان تا چه حد بر اساس ارتباطي مثبت و خوش بينانه است. اگر کساني شما را تحت فشار رواني قرار مي دهند، صريحاً از آن ها بخواهيد شما را رها کنند.
5-مثبت فکر کنيد
سعي کنيد از حداکثر توانايي هاي تان استفاده کنيد و به قدرت خويش اتکا داشته باشيد. علايق شخصي تان را با مطالعه و گذراندن کلاس ها توسعه دهيد. علايق جديد را امتحان کنيد و شکست هاي تان را به کار گيريد. همه ي ما بخشي از اوقات مان را از دست داده ايم، اما افراد موفق از شکست هاي شان درس آموخته اند و مغلوب شکست شان نشده اند. اگر شما توانايي هاي تان را به خوبي توسعه دهيد و نقش مثبتي داشته باشيد، واقعاً قادر به تغيير موقعيت هاي منفي به موقعيت هاي مثبت خواهيد بود.
6-ورزش کنيد
يک رژيم غذايي مناسب و فعاليت بدني روزانه ي مرتب فشار و اضطراب را تخفيف مي دهد و روحيه را شاداب نگه مي دارد. ورزش و تمرينات بدني، افراد را از احساس برتري طلبي رهايي و توانايي هاي سرکوب شده ي ذهن را ترقي مي دهد. همين امر منجر به جلوگيري از افسردگي مي شود، براي اشخاص متفاوت ورزش هاي مناسب آن ها وجود دارد. تمرينات کششي و يوگا براي تخفيف فشار بسيار مناسب هستند. بعضي تمرينات نيز مي تواند به رفع عصبانيت کمک کنند. البته ورزش بيرون از منزل فوايد مضاعفي دارد. نور آفتاب در بهبود روحيه و تخفيف افسردگي کمک مؤثري محسوب مي شود.
7-بخشي از اوقات تان را تنها بگذرانيد
لذت از بودن در جمع دوستان و تنهايي دو بخش از زندگي هستند که براي تقويت روحيه بسيار مهم است. بنابراين علاوه بر گذراندن بيست دقيقه در حمام، گوش دادن به موسيقي يا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبيعت زماني را براي لذت بردن از تنهايي خويش صرف کنيد. چنانچه اين امر را سخت يافتيد، مي توانيد با توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم دوري کنيد.
8-به ديگران کمک کنيد
وقتي مشکلات تان طاقت فرسا به نظر مي رسد، نشان دهيد که کمک ديگران مي تواند اضطراب و دلواپسي شما را برطرف کند. بنابراين مشکلات تان را کاملاً در منظر ديد ديگران قرار دهيد. کمک بلاعوض در مسايل اجتماعي يا کمک به دوستان نيز مي تواند به سود شما تمام شود. اگر در مقابل کمکي که دريافت کرده ايد به همان ميزان به ديگران مساعدت کنيد، دامنه ي مناسبي از دوستان و اقوامي را بسط داده ايد که شريک اوقات خوش شما و مددکاران زمان تنگي و سختي تان هستند.
9-ارتباط اجتماعي داشته باشيد
با روشي روشن و در عين حال همراه با آرامش و متانت، احساسات تان را به خانواده، دوستان و... بيان کنيد و با دقت کامل به جواب آن ها گوش فرا دهيد. هرگز خود را تحت فشاري که ناشي از عدم بيان احساسات تان است قرار ندهيد، چرا که اين فشار انفجار ناگهاني در پي خواهد داشت و ديگران بدون کوشش و تلاشي شما را خواهند شناخت. عصبانيتي را که باعث پريشاني و دانستن نقاط ضعف شما مي شود کنترل کنيد و هرگز اجازه ندهيد ديگران ذهن شما را بخوانند.
10-موقع احتياج کمک بخواهيد
افرادي را پيدا کنيد که هنگام مشکلات بتوانند با آن ها مشورت کنيد. چنانچه پس از مشورت با دوستان تان و خانواده مشکلات تان همچنان طاقت فرسا جلوه مي کند و احساس عدم آرامش داريد، با مشاوراني صحبت کنيد که خواهان کمک و ياري به شما هستند. اگر احساس عدم امنيت، نگراني يا ناراحتي و پريشاني مي کنيد حتماً از يک مشاور متخصص کمک بطلبيد.
منبع:7روز زندگي، شماره 121.
