مراقبت هاي بهداشتي در دوران بارداري

بايدها و نبايدهاي دوران بارداري
 

بايدها: دائماً ورزش کنيد. در طول روز، وعده هاي غذايي کوچک و مداوم مصرف کنيد. از يک برنامه غذايي متعادل و سالم پيروي کنيد و مصرف تنقلات را به حداقل برسانيد. از مکمل هاي ويتامين استفاده کنيد. روزي ده ليوان آب معدني بنوشيد. به سمت چپ بدن تان بخوابيد. دائماً بدن تان را کش و قوس بدهيد. از عينک هاي آفتابي استفاده کنيد. پاهايتان را روي سطوح بلندتر از سطح بدنتان به سمت بالا قرار دهيد. اسيدهاي چرب ضروري را به برنامه غذايي اضافه کنيد. ماهيچه ها و عضلات بدنتان را تقويت کنيد.
نبايدها: هرگز رژيم لاغري نگيريد. از رنگ کردن در و ديوار اتاق منزلتان جداً خودداري کنيد و از مواد شوينده دور بمانيد. تا جاي ممکن از رنگ کردن موهايتان خودداري کنيد. از مواد برنزه کننده استفاده نکنيد. از جابه جا کردن وسايل سنگين و انجام کارهاي طاقت فرسا خودداري کنيد. از ايستادن براي مدت زمان طولاني خودداري کنيد. پاهايتان را در هنگام نشستن روي هم نيندازيد. از پوشيدن لباسهاي نامناسب و به خصوص شلوارهاي تنگ خودداري کنيد. از مواد شيميايي دور بمانيد. از انجام ورزش هاي سنگين خودداري کنيد. از نشستن طولاني مدت در وان آب گرم خودداري کنيد.

چقدر اضافه وزن مجاز است؟
 

اضافه وزن طبيعي در دوران بارداري، بين 10 تا 12 کيلوگرم است.
از زمان شروع بارداري تا هفته 12، اضافه وزن يک تا دو کيلوگرم طبيعي است.
از هفته 12 تا 28 بارداري، بايد هفته اي 300 تا 400 گرم وزن اضافه کنيد.
از هفته 28 تا 40 بارداري ماهي يک تا سه کيلوگرم، اضافه وزن طبيعي است.
اگر چه نبايد در زمان بارداري، نسبت به افزايش وزن خود وسواس نشان دهيد. با اين حال بهتر است مانع از افزايش زياد وزن تان شويد، در اين صورت ظرف چند ماه پس از زايمان، خيلي راحت به وزن و اندازه سابق خود باز خواهيد گشت.

مصرف قرص هاي خواب آور، ممنوع!
 

هرگز از ياد نبريد که مصرف قرص هاي خواب آور به هيچ وجه براي خانم هاي باردار توصيه نمي شود.
اگر اصلاً نمي توانيد در هنگام شب بخوابيد، به شرط آنکه در طول روز احساس خستگي نکنيد، خطرناک نيست و نبايد با رفع اين مشکل به سراغ قرص هاي خواب آور برويد. در عوض، روي تخت در وضعيتي راحت و آرامش بخش دراز بکشيد و مطالعه کنيد، موسيقي گوش کنيد، خياطي کرده يا بافتني ببافيد. پس از مدتي، مطمئناً خواب به سراغ تان خواهد آمد. بسياري از خانم هاي باردار پس از ورزش کردن يا گوش دادن به موسيقي، راحت تر به خواب فرو مي روند. اگر در طول روز احساس خستگي مي کنيد، مي توانيد چرت کوتاهي بزنيد. اگر مشکل ادامه پيدا کرد، بايد با پزشک معالج تان در اين مورد مشورت نماييد.

خطرات بالقوه بارداري پس از 35 سالگي
 

در مورد خطراتي که بارداري هاي بالاي 35 سال به بار مي آورند، تا حدي اغارق شده است. بيشتر بارداري ها براي زنان در هر گروه سني، بي خطر هستند. اگر خانمي از هر نظر سالم باشد، در هر سني که باردار شود، دچار مشکلي نخواهد شد. بنابراين سلامتي، بيشتر از سن در باردار شدن مهم است. با اين حال گفته مي شود که زنان در سنين بالاتر در هنگام بارداري، ممکن است به ديابت، پرفشاري خون و اختلالات مرتبط با جفت دچار شوند. احتمال سقط جنين نيز با بالا رفتن سن مادر تا حدي افزايش پيدا مي کند. مشکل ديگر، بالا رفتن احتمال به دنيا آمدن بچه با نقايصي مادرزادي مثل سندرم داون است.
بنابراين اگر 40 ساله يا بيشتر هستيد و قصد باردار شدن داريد، بهتر است آزمايش ژنتيک انجام دهيد. زمان بين سنين 20 تا 24 سال بيشتر از ديگر سنين قدرت بارورو شدن دارند و در سنين مابين 35 تا 39 سال اين ميزان تا يک چهارم کاهش پيدا مي کند. بررسي ها حاکي از آن هستند که 94 درصد از زنان 35 ساله و 77 درصد از زنان 38 ساله، سه سال بعد از تلاش براي بارداري، باردار مي شوند. گفتني است که تکنيک IVF نيز روي زنان 35 سال به بالا، ديرتر جواب مي دهد. بنابراين اگر قصد چنين کاري را داريد، بايد قبل از 35 سالگي نسبت به آن اقدام نماييد.
منبع:راه زندگي- ش 286