کمر درد يکي از شايع ترين دردهاست که درمان هاي مختلفي دارد. خيلي از افراد وقتي دچار کمردرد مي شوند، فکر مي کنند که ديگر نبايد ورزش کنند. اما جالب است بدانيد ورزش از آن جايي که سبب کاهش شدت درد مي شود و احتمال عود درد را کاهش مي دهد، براي بيماران مبتلا به کمردرد، نقش درماني بسيار مهمي دارد. يک برنامه ي ورزشي خوب مي تواند سبب تسريع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتي پيشگيري از عود کمر درد شود. براي اين که ورزش شما مؤثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد؛ يک برنامه ي ورزشي منظم.
کمر درد يکي از شايع ترين دردهاست که درمان هاي مختلفي دارد. خيلي از افراد وقتي دچار کمردرد مي شوند، فکر مي کنند که ديگر نبايد ورزش کنند. اما جالب است بدانيد ورزش از آن جايي که سبب کاهش شدت درد مي شود و احتمال عود درد را کاهش مي دهد، براي بيماران مبتلا به کمردرد، نقش درماني بسيار مهمي دارد. يک برنامه ي ورزشي خوب مي تواند سبب تسريع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتي پيشگيري از عود کمر درد شود. براي اين که ورزش شما مؤثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد؛ يک برنامه ي ورزشي منظم.
1
روي شکم تان دراز بکشيد و حدود سي ثانيه خود را در اين حالت نگه داريد
2
ابتدا روي شکم دراز بکشيد. بعد دست راست و پاي چپ را حدود پانزده سانتي متر بالاتر از سطح زمين آورده و حدود شش ثانيه در همين حالت نگه داريد. سپس دست و پاي تان را پايين بياوريد و همين حرکت را با دست و پاي ديگرتان تکرار کنيد.
3
به پشت روي زمين دراز بکشيد؛ به صورتي که زانوها خم نشود وکف پاي تان روي زمين قرار بگيرد. حالا يک زانوي خود را تا سينه بالا بياوريد و پاي ديگرتان را حرکت ندهيد. بايد قوس کمرتان صاف شود و کشش خفيفي را در باسن خود حس کنيد. اين کشش را سي ثانيه ادامه دهيد.
4
روي زمين دراز کشيده و زانوها را حدود نود درجه خم کنيد. به آرامي عضلات شکم را منقبض کرده و شانه هاي تان را بالا بياوريد. گردن خود را خم نکنيد و شش ثانيه در همين حالت بمانيد.
5
روي زمين دراز بکشيد و قوس کمر خود را به زمين بچسبانيد. اگر اين حرکت را درست انجام دهيد، يک نيروي رو به بالا در شانه ها و باسن خود حس مي کنيد. اين حالت را شش ثانيه حفظ کنيد.
6
روي زمين زانو بزنيد و به آرامي تنه ي خود را به جلو ببريد. دقت کنيدکه پاي جلويي و زانوي عقبي تان روي زمين ثابت بمانند و حالت ستون فقرات و قوس کمر نيز تغييري نکند. اين حالت را سي ثانيه حفظ کنيد.
7
اين ورزش عضلات پشت، تنه و ران را تقويت مي کند. به ديواري تکيه کنيد، به شکلي که ستون فقرات تان به ديوار بچسبد. سپس زانوهاي تان را کمي خم کرده و قوس کمرتان را به ديوار بچسبانيد. اين حالت را شش ثانيه حفظ کنيد.
8
روي تخت دراز بکشيد؛ به طوري که پاهاي تان صاف باشد. يک ملحفه را به نحوي بگيريد که دو سر آن در دست شما و وسط آن، پشت پاشنه ي پاي راست شما قرار گيرد و به آهستگي ملحفه را بکشيد (نبايد زانوها خم شود). هر وقت کشش پشت ران را حس کرديد، اين حالت را حدود بيست تا سي ثانيه حفظ کنيد. اين کار را براي پاي چپ نيز تکرار کنيد.
9
اين حرکت براي تقويت عضلات اطراف مفصل ران و لگن مناسب است. روي زمين دراز بکشيد و دقت کنيد که فقط پاشنه هاي پا روي زمين باشند. سپس پاشنه هاي پا را روي زمين فشار دهيد. باسن را منقبض و آن را از زمين بلند کنيد، به صورتي که شانه، باسن و زانوهاي تان در امتداد هم باشند . اين حالت را حدود شش ثانيه حفظ کنيد. منبع: 7 روز زندگي، شماره 106.
نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
