پرسش نامه خودسنجی اضطراب امتحان

(برای اینکه دانش ملکه شود، تعلیم کافی نیست، علم لازم است. «برنارد شاو» )
امتحان، یکی از موقعیتهای تحصیلی است که در آن تعداد زیادی از دانش آموزان دچار اضطراب می شوند. این اضطراب ناشی از ترس از عدم موفقیت است. اضطراب در حد و اندازه طبیعی اش امری بسیار مفید و لازم برای رشد و پیشرفت است اما اضطراب بیش از حد و کمتر از حد نیازمند مداخله ی روانشناس برای تعدیل سطح اضطراب است. شما در چه وضعیتی هستید؟ آیا اضطراب امتحان دارید؟ با پاسخگویی به این سؤالات و رجوع به دستورالعمل انتهایی می توانید از سطح اضطراب امتحان خود مطلع شوید. لطفاً با دقت، صداقت و سرعت به سؤالات زیر جواب دهید.
1- وقتی در امتحانی مهم حاضر می شوم، فکر می کنم دانش آموزان دیگر از من زرنگ تر هستند.

بلی

خیر

2- فکر می کنم اگر قرار باشد در کنکور شرکت کنم، اعتماد به نفس و آرامش لازم را نخواهم داشت.

بلی

خیر

3-شرکت در امتحان برایم بسیار سخت است.

بلی

خیر

4- وقتی در درسی امتحان می دهم، بیش تر به موضوعاتی فکر می کنم که با آن درس ارتباطی ندارند.

بلی

خیر

5- وقتی به سؤالات امتحانی پاسخ می دهم، به تبعات شکست در آن امتحان فکر می کنم.

بلی

خیر

6- بعد از امتحانات مهم، معمولاً آن قدر عصبی می شوم که حالت تهوع پیدا می کنم.

بلی

خیر
7- وقتی فکر می کنم قرار است در کنکور یا در امتحان آخر سال شرکت کنم، بدنم یخ می کند.

بلی

خیر

8- در جریان امتحانات مهم، احساس می کنم قلبم به شدت می زند.

بلی

خیر

9- بعد از هر امتحان، معمولاً احساس افسردگی می کنم.

بلی

خیر

10- قبل از شروع امتحانات آخر سال، احساس ناآرامی و آشفتگی می کنم.

بلی

خیر

11- حالت های هیجانی من موقع امتحان در نتایج امتحانم اثر می گذارند.

بلی

خیر

12- هنگام امتحان دادن، آن قدر عصبی می شوم که مطالبی را هم که واقعاً بلد هستم، فراموش می کنم.

بلی

خیر

13- فکر می کنم علت شکستم در امتحانات مهم، خودم هستم.

بلی

خیر

14- بعد از هر امتحان سعی می کنم دیگر درباره آن نگران نباشم، اما موفق نمی شوم.

بلی

خیر

15- گاهی موقع امتحانات با نگرانی از خود می پرسم، آیا موفق به ورود به دانشگاه خواهم شد؟

بلی

خیر

16- اگر ممکن باشد، ترجیح می دهم برای محک خوردن در یک درس تحقیقی کنم یا مقاله ای بنویسم به جای اینکه در امتحان آن درس شرکت کنم.

بلی

خیر

17- فکر کردن درباره نمره ی امتحان، بر درس خواندن و نتایج امتحان من اثر می گذارد.

بلی

خیر

18- فکر می کنم اگر امتحان نبود، بیش تر یاد می گرفتم.

بلی

خیر

19- وقتی سر جلسه امتحان می روم، به خود می گویم اگر حالا پیزی بلد نباشم، نباید نگران شوم.

بلی

خیر

20- فکر این که ممکن است نتوانم خوب امتحان دهم، در نتیجه ا متحانم اثر می گذارد.

بلی

خیر

21- در امتحانات آخر سال بیش تر از امتحانات مستمر درس می خوانم.

بلی

خیر

22- حتی اگر برای امتحان کاملاً آماده باشم، باز هم شدیداً احساس اضطراب می کنم.

بلی

خیر

23- قبل از شروع امتحان، از خوردن غذا لذت نمی برم.

بلی

خیر

24- کمتر اتفاق می افتد که قبل از امتحان نیاز به آماده شدن برای امتحان را احساس کنم.

بلی

خیر

25- فکر می کنم در حال حاضر امتحانات بیش از حد با تنش و ناراحتی همراهند.

بلی

خیر

برای یاد گرفتن نتیجه، تعداد پاسخهای مثبت خود را بشمارید و سپس به دسته بندی زیر مراجعه کنید.
الف) چنانچه نمرات شما بیش از 12 بود سطح اضطرابتان شدید تلقی می گردد و برای رفع آن حتماً باید از روانشناس کمک بگیرید.
ب) چنانچه نمرات شما بین 8 تا 12 بود سطح اضطرابتان متوسط است و نیاز به مداخله دارید.
ج) چنانچه نمرات شما کمتر از 8 بود سطح اضطرابتان خفیف تلقی می گردد.