*ب- کمی، برای زمانی که احساس می کندی در موقعیت یا موقعیت های خاصی دچار این حالت می شوید و به صورت فراگیر و عمومی نیست اما تجربه ی آن را داشته اید.
*ج- تا حدودی، این پاسخ را زمانی برگزینید که چند یا چندین بار تجربه ی آن حس یا حالت را داشته اید اما همیشگی نیست.
*د- خیلی زیاد، این گزینه را وقتی انتخاب کنید که معمولاً این حس یا حالت را تجربه می کنید.
\
|
نشانه ها |
اصلاً |
کمی |
تاحدودی |
خیلی زیاد |
|
اضطراب، دستپاچگی، نگرانی، ترس |
|
|
|
|
|
احساس عجیب غیرواقعی یا مبهم بودن اشیا |
|
|
|
|
|
احساس جدا بودن از تمام یا بخشی از جسم خود |
|
|
|
|
|
هراس ناگهانی و غیر منتظره |
|
|
|
|
|
احساس سرنوشت شوم |
|
|
|
|
|
احساس گرفتگی، فشار روانی |
|
|
|
|
|
دشواری در تمرکز |
|
|
|
|
|
پرش ذهن از موضوعی به موضوع دیگر |
|
|
|
|
|
خیالات هراس انگیز |
|
|
|
|
|
ترس از دست دادن کنترل خود |
|
|
|
|
|
ترس از دیوانگی و اختلال مشاعر |
|
|
|
|
|
ترس از بیهوش شدن |
|
|
|
|
|
ترس از بیماری جسمی، حمله قلبی یا مردن |
|
|
|
|
|
ترس از مضحکه شدن یا مورد تمسخر واقع شدن |
|
|
|
|
|
ترس از تنها ماندن و منزوی شدن |
|
|
|
|
|
ترس از انتقاد و تأیید نشدن |
|
|
|
|
|
پیش بینی حوادث وحشتناک |
|
|
|
|
|
تپش قلب |
|
|
|
|
|
درد، فشار و گرفتگی در ناحیه سینه |
|
|
|
|
|
کرختی سرانگشتان دست یا پا |
|
|
|
|
|
تشویش و دلهره |
|
|
|
|
|
یبوست و اسهال |
|
|
|
|
|
بیقراری، از جا پریدن |
|
|
|
|
|
گرفتگی عضلات |
|
|
|
|
|
عرق کردن بدون تب |
|
|
|
|
|
احساس ورم در ناحیه گلو |
|
|
|
|
|
لرزش و تکان بدن |
|
|
|
|
|
لرزش در ناحیه ساق پا |
|
|
|
|
|
احساس سرگیجه، حواس پرتی یا از دست دادن کنترل |
|
|
|
|
|
احساس خفگی، دشواری در تنفس کردن |
|
|
|
|
|
درد در ناحیه سر، گردن و پشت |
|
|
|
|
|
احساس گرما یا سرمای ناگهانی |
|
|
|
|
|
احساس خستگی، ضعف یا بی حالی |
|
|
|
|
|
جمع |
|
|
|
|
اکنون جمع هر ستون را بدست آورده و در قسمت جمع بنویسید. سپس طبق دستورالعمل زیر عمل کنید.
الف- برای ستون اصلاً هیچ امتیازی را محاسبه نکنید.
ب- برای ستون کمی به تعداد تیک هایی که زده اید امتیاز در نظر بگیرید.
ج- تعداد تیک های مربوط به ستون تا حدودی را ضرب در 2 کنید.
د- تعداد تیک های مربوط به ستون خیلی زیاد را ضرب در 3 کنید.
هـ - حاصل ضرب سه ستون «کمی» «تا حدودی» و «خیلی زیاد» را با هم جمع کنید اکنون به جدول زیر مراجعه کنید و سطح اضطراب خود را بدست آورید.
|
امتیاز به دست آمده |
مفهوم |
توصیه و توضیح |
|
صفر تا 4 |
اضطراب ناچیز |
این حد کاملاً طبیعی است |
|
5 تا 10 |
مرز اضطراب |
اگر در این قسمت قرار گرفته اید مشکلی ندارید. اما برای حفظ بهداشت روانی خود مراقب باشید |
|
11 تا 20 |
اضطراب خفیف |
ریشه های اضطراب خودتان را شناسایی کنید. شما نیاز به مداخله دارید اما نیاز به درمان ندارید. با کمی دقت و به کار گرفتن توصیه های موجود در این مقاله می توانید مشکل خود را حل کنید |
|
21 تا 30 |
اضطراب متوسط |
حتماً به روان شناس مراجعه کنید زیرا نیاز به دریافت خدمات تخصصی درمانی دارید |
|
31 تا 50 |
اضطراب شدید |
این سطح اضطراب قطعاً عملکرد تحصیلی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین مراجعه به روان شناس را اکیداً توصیه می کنم |
|
51 تا به بالا |
اضطراب بسیار شدید |
حتماً هم به دارو درمانی و هم به درمان غیر دارویی نیاز دارید. |
