از روش های آرام سازی استفاده کنید!

 راه کارهای موفقیت تحصیلی
آرام سازی از روش های بسیار مؤثر و باستانی برای سلامت جسمانی و روانی است که از دیرباز در ادیان مختلف و فلسفه های نقاط مختلف دنیا شناخته شده بوده و در پنج دهه ی اخیر وارد علم پزشکی شده است و هرچه می گذرد تأثیرات مثبت این روش در حیطه های مختلف، بیشتر به اثبات می رسد.
در افراد سالم و بدون مشکل نیز آرام سازی به بهبود کیفیت زندگی کمک می کند یعنی باعث می شود فرد نیروی زیادی در خود حس کند، خلق خوب و اعتماد به نفس قوی و متعادلی داشته باشد و روز به روز میزان رضایت از خود، در او افزون تر شود.
یکی از مهم ترین تأثیرات این روش، افزایش آرامش و کاهش اضطراب در افراد است که هم به تحصیل دانش آموزان و دانشجویان و هم به درمان افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کمک زیادی می کند.
آرام سازی می تواند روی همه ی عوامل مؤثر بر درس خواندن مثل: انرژی و نیرو، خلق و روحیه، حال و حوصله، انگیزه و هدفمندی، توجه و تمرکز، دقت، مهارت و تسلط، آرامش، خوش بینی و امیدواری و..... تأثیر مثبت داشته باشد و به موفقیت افراد کمک کند.
آرام سازی به روش های مختلف قابل انجام است. این روش توصیه می شود:

دستور:

روزی دو بار ( صبح و شب)
در بهترین وقت روز
در اتاق خلوت تاریک
با لباس راحت
هر بار ده دقیقه

ترتیب:

دراز بکشید
چشمان تان را ببندید
نفس بلند، آرام و عمیق بکشید
عضلات تان را شل کنید
یک خاطره ی خوشایند را تجسم کنید
در پایان موضوع مناسبی را به خود تلقین کنید.
توضیح: می توانید یک منظره ی دلخواه را تصور کنید و خودتان را با همه ی حواس، در آن منظره تجسم کنید. مثلاً اگر منظره ی دریا را دوست دارید، چشمانتان را ببندید و تصاویر زیر را مجسم کنید:
دریایی آبی و وسیع پیش روی شما است.
نسیم بر پوست شما می وزد.
آفتاب بر شما می تابد.
پاهایتان بر ماسه های نرمی قرار گرفته که گرمای مطبوعی دارند.
صدای موج ها را می شنوید.
بوی دریا را حس می کنید.
مناظر پیش روی خود را از آسمان و ابرها گرفته تا دریا و موج هایش، هرچه واضح تر تجسم کنید و از آنها لذت ببرید.
خودتان را با ظاهری مطلوب و احساسی مثبت و در مطلوبترین موقعیتی که دوست دارید تصور کنید.
در پایان موضوع خوبی را به خودتان تلقین کنید.
در تلقین اول صبح می توانید اینطور بگویید:
من آرام و پرانرژی هستم و تا پایان روز آرام و پرانرژی باقی خواهم ماند.
در تلقین آخر شب می توانید اینطور بگویید:
من آرام هستم و به خواب آرامی می روم، فردا صبح هم آرام و پرانرژی، یک روز جدید را شروع خواهم کرد.
هر بار می توانید موضوع خاصی را در مورد مسائل مهم زندگی تان به خود تلقین کنید، مثلاً:
دقت من هر روز بیشتر از روز قبل می شود.
هر روز توجه و تمرکز من بیشتر می شود.
هر روز بیش از روز قبل درس می خوانم.
عملکرد من روز به روز بهتر می شود.
و یادتان باشد در تلقین، حتماً از کلمات و مفاهیم مثبت استفاده کنید.
برای این که روش آرام سازی مؤثر واقع شود، باید به صورت مداوم از آن استفاده کنید. یعنی برای بهبود توجه و تمرکز، افزایش دقت، آرام تر شدن، مسلط تر بودن، داشتن کارآیی بیشتر و عملکرد مؤثرتر، باید استفاده از روش های آرام سازی را جزئی از شیوه ی زندگی خود قرار دهید تا بتوانید به تدریج دستاوردهای موردنظر خود را کسب کنید.
دقت کنید که انجام دادن روش های آرام سازی فقط در شب های امتحان به دلیل این که قبلاً این تمرین ها را انجام نداده اید و آمادگی لازم را به دست نیاورده اید و نیز به دلیل اضطراب بالایی که معمولاً شب های امتحان احساس می کنید، نتایج خوبی نخواهند داشت.
مهمترین عامل مؤثر بودن روش های آرام سازی، تداوم در انجام دادن آن ها است.
منبع مقاله : موسوی، شکوفه؛ (1386) موفقیت تحصیلی برای دانش آموزان و دانشجویان، تهران: نشر قطره