از روش «5×3» استفاده کنید!

راه کارهای موفقیت تحصیلی
دو روش «5×3» و « کنترل و اثر» به فرد کمک می کنند تا نگرانی های خود را مهار کند و به باورها، احساسات، رفتارها و به طورکلی بر ذهن خود تسلط پیدا کند، در صورت لزوم از هر کدام به صورت جدا یا هر دو با هم می توان استفاده کرد.

روش 5×3

در قسمت قبل، برای کمک به تسلط پیدا کردن به ذهن، روش «5×3» توصیه شد. برای انجام این روش این گونه عمل کنید:

الف) فهرستی از نگرانی های خود تهیه کنید. مانند:
1- پدرم دچار مشکل مالی شده است.
2- در درس .... مشکل جدی دارم.
3- با دبیر درس ..... مسئله دارم.
4- فکر می کنم دیگران درکم نمی کنند.
5- کلی درس عقب افتاده دارم.
6- اخیراً نمراتم افت کرده است.
7- از امتحان پایان ترم می ترسم.
8- پدر و مادرم با هم اختلاف و ناسازگاری دارند.
9- جزوه ی درس ... گم شده است.
10- وقتی دستپاچه می شوم امتحان را خراب می کنم.
ب) سه تا از آن ها، مثلاً نگرانی شماره 1، 6 و 8 را انتخاب کنید.
ج) هر روز سر یک ساعت خاص، مثلاً 7 صبح به مدت 5 دقیقه به هر کدام از آن ها فکر کنید.
به عنوان مثال از ساعت 00: 7 تا 05 : 7 به شماره 1 فکر کنید، از ساعت 05: 7 تا 10: 7 به شماره 6 فکر کنید و از 10: 7 تا 15: 7 به شماره 8 فکر کنید.
د) اگر در طول روز همان فکرها، یعنی شماره های 1، 6 و 8 به سراغتان آمد پیش خود بگویید: « ایست، ایست، الان وقتش نیست».
ح) اگر در طول روز فکرهای دیگر، یعنی شماره های 2، 3، 4، 5، 7، 9، 10 به سراغتان آمد به خود بگویید: « ایست، ایست، در اولویت من نیست».

برای جا افتادن این رفتار می توانید از روش 5 مرحله ای استفاده کنید.
منبع مقاله: موسوی، شکوفه؛ (1386) موفقیت تحصیلی برای دانش آموزان و دانشجویان، تهران: نشر قطره