راه کارهای موفقیت تحصیلی
اولین عامل برای حافظه ی خوب، داشتن توجه و تمرکز خوب است. یعنی باید مسیر ورودی اطلاعات به مغز، درست و سالم باشد تا مطالب به خوبی دریافت شوند و در جای خاص خود قرار بگیرند، رمزگذاری شوند و ارتباط آن ها با اطلاعات قبلی برقرار شود.
مثلاً شما مطلبی راجع به یک شخصیت ادبی ایران می خوانید. غیر از توجه و تمرکز موقع دریافت مطالب: باید قدرت درسته بندی خوب داشته باشید و این مطلب را در جای خاص خود قرار بدهید و ببینید راجع به شخصیت های ادبی ایران و راجع به این شخصیت خاص چه اطلاعاتی داشته اید. هرچه بتوانید ارتباطات بیشتری برقرار کنید، اطلاعات بهتر طبقه بندی می شوند و در زمان به خاطر آوری، دسترسی به اطلاعات و رمزگشایی آن ها راحت تر می شود. در واقع با بالا بردن توجه، تمرکز و دقت، حافظه قوی تر می شود.
در این جا چند تمرین برای بهبود حافظه پیشنهاد می شود.
الف:
1- به یک شیء عکس یا مکان چشم بدوزید.
2- چشمان خود را ببندید و سعی کنید به دقیق ترین شکل آن را به خاطر آورید.
3- چشم خود را باز کنید و ببینید چه قدر توانسته بودید آن را دقیق به یاد بیاورید.
ب:
1- مطلبی را بخوانید. سعی کنید این مطلب را در حد یک پاراگراف معمولی روزنامه باشد و در آن اعداد و اطلاعات متعددی وجود داشته باشد.
2- چشم تان را ببندید و به دقیق ترین شکل مطلب را به خاطر بیاورید.
3- چشم تان را باز کنید و دوباره مطلب را بخوانید، وضوح یادآوری را با خود مطلب مقایسه کنید.
ج:
هر شب قبل از خواب سعی کنید وقایع آن روز را از صبح تا آن ساعت به دقیق ترین شکل ممکن به یاد بیاورید.
اگر این تمرین ها را انجام دهید، با کمال تعجب خواهید دید که دلیل اصلی مشکل حافظه ی شما، حواس پرتی و بی دقتی بوده و بعد از مدتی حافظه تان به حدقابل توجهی قوی تر خواهد شد.
نکته ی مهم در تقویت حافظه، انتقال اطلاعات از حافظه ی کوتاه مدت به حافظه ی بلندمدت است. این موضوع در اثر تکرار، مرور مطالب و برقراری ارتباط بین مطلب جدید و مطالب قبلی ایجاد می شود. یکی از روش های به خاطر سپردن، همان روشی است که به GS معروف است. یعنی مطالب خوانده شد، با این ترتیب مرور شوند:
خواندن--> یک روز بعد--> ده روز بعد--> یک ماه بعد--> سه ماه بعد-->
و هر وقت مطالب از یاد رفت دوباره از مرحله اول شروع شود.
برای بهبود حافظه:
1) روال زندگیتان را مرور کنید ( خواب، استراحت، رسیدگی به خود......)
2) توجه و تمرکز خود را بالا ببرید.
3) مطالب را موقع یادگیری سازماندهی کنید.
4) بین مطلب جدید و مطالب قبلی ارتباط برقرار کنید.
5) مرور کنید.
6) موقع به یاد آوردن مطالب، حداکثر آرامش و تسلط را داشته باشید.
7) اگر مشکل جدی در زمینه توجه، تمرکز، یادگیری، یادسپاری، یادآوری و .... دارید به افراد متخصص و باتجربه مراجعه کنید. بعضی از موارد ممکن است به درمان نیاز باشد.
8) از روش های مناسب مثل « تسلط بر ذهن» ، « آرام سازی» ، « پنج مرحله ای» و ... استفاده کنید.
/م
