| • چکیده : |
,"محور اصلی مباحث كتاب، همراه با تمرینات گوناگون، دربارهی خودسازی، دقت، مراقبه، آرامش، پرهیز از اضطراب، و لذت بردن و بهرهمند شدن از زندگی است. برای مثال، یكی از تمرینات كتاب بدینقرار است: 1- در حدود یك دقیقه نفس عمیق بكشید. 2- هدفتان را مشخص كنید، 3- آرام و ساكت بنشینید و به فرآیند نفس كشیدن خود توجه كنید، 4- با یادآوری یك دوست خوب، كه به او عشق میورزید یا حیوانی كه آن را دوست دارید، به نوعی احساس محبت درونی دست پیدا كنید. 5- برای چند دقیقه این عبارات را آرام و ساكت با خودتان زمزمه كنید: "میتوانم آرام، خوشحال، سلامت و ایمن باشم". 6- چشمانتان را باز كنید و به آرامی حركت دهید." |