روانشناسی: از فشار روانی رنج می برم؛ لطفا کمکم کنید.

با سلام و احترام خدمت شما،
پرسشگر محترم، درک می کنم که در شرایطی هستید که پشتیبانی ندارید و شرایط خانوادگی سخت و ناراحت کننده ای داشتید به هر امیدوارم بتوانم با ذکر چند مورد ادامه مسیر را برای شما هموارتر کنم و تلاش بنده این است که با راهنمایی شما، جایگاه خودتان را در موفقیت تان پررنگ تر کنم جایگاهی که احساس می کنم آن را فراموش کرده اید. ما انسانها برای موفقیت و شاد بودن به عوامل بیرونی و درونی نیاز داریم و افرادی مانند شما که از به نظرشان از عوامل بیرونی بی بهره هستند «که ذکر خواهم کرد چگونه می توانید بهره مند شوید»؛ بهتر است از منابع وجودی و درونی خود در درجه اول برخوردار شوند ،در ادامه به چند نکته اشاره میکنم:
1. شما دچار احساس ناکارآمدی شده اید و برای فرار از مشکلات قلبی خود راهی را انتخاب کردید که نه تنها مشکلاتتان را حل نکرده بلکه خود،موجب افزایش ناراحتی و افسردگی بیشتر شده است،چراکه بیان کردید وقتی که ناراحتید و فکری برای حل مسائل به ذهنتان نمیرسد خودارضایی می کنید، شاید در ابتدا این عمل موجب آرامش شود اما این آرامش و احساس رها شدن از تنش ها زودگذر می باشد و بعد از آن عذاب وجدان و ناراحتی شما از خودتان افزایش می یابد، بنابراین مسایل حل نمی شوند پس بهتر است برای اینکه نسبت به خود حس مثبتی پیدا کنید تلاش کنید خودارضایی را کاهش و سپس حذف کنید که روش هایی که در ادامه می آید علاوه بر بهتر شدن حالتان میتواند در ترک خود ارضایی کمک کننده باشد.
2.تلاش کن روابط اجتماعی ات را روز به روز افزایش دهی، یکی از علل خجالتی بودن ، عقده حقارت می باشد و «فکر اینکه دیگران از من برتر هستند و من در شرایط نابسامانی قرار دارم که موجب حقارت من میشود» و این افکار روز به روز موجب گوشه گیری و انزوای شما می شود. توجه داشته باشید که همه ما انسانها با مشکلاتی مشابه دست و پنجه نرم می کنیم و هیچ کدام بر دیگری برتری نداریم، می توان گفت کسی بر دیگران میتواند برتری داشته باشد که با وجود مشکلات متعدد توانسته است موفق باشد، بنابراین خودگویی های خود را از انتقاد و سرزنش خود به سمت خود گویی های مثبت ببرید مثلا«من می توانم چراکه قبلا توانسته ام، شغلی داشته ام درآمدی داشته ام ، افراد زیادی هستند با مشکلاتی مانند من و....»
3. یکی از محیط های اجتماعی که می توانید تجربه کنید، محیط کاری است که بتوانید مانند سابق درآمدی داشته باشید که به افرایش اعتماد به نفس شما نیز کمک خواهد کرد، بنابراین جستجو ی خود را ادامه دهید، شغلی را انتخاب کنید که تمام وقت نباشد و مقداری از زمان روزانه تان را برای خود نگه دارید و در آن به تفریح و شاد بودن بپردازید . پیش می آید که در کاری برای مدتی خوب ظاهر نشویم ، این امر طبیعی است و نباید موجب دلسرد شدن ما شود بلکه باید بنیان را بر تلاش روز افزون قرار دهیم و به گفته امام علی علیه السلام از آنچه می ترسید، خود را در آن بیندازید، و تا سراغ فعالیت و کار و حل مسائل نروید ترس تان از آن موضوع بیشتر شده و خود را ناکارآمد تر از قبل فرض خواهید کرد.
4. دوستانتان را افزایش دهید، نه برای اینکه مشکلاتتان را برایشان بازگو کنید بلکه از ان ها برای آرامش و حس تعلق و دوست داشتن و تفریح و ... استفاده کنید.
5. برای جلوگیری از خجالتی بودن،خود را در محیط های مختلف تجسم کنید و نحوه برقراری ارتباط با افراد مختلف را تمرین کنید و سپس آن را به موقعیت واقعی انتقال دهید از محیط های دوستانه و کمتر تنش زا شروع کنید تا برای موقعیت های سخت تر آماده شوید. یکی از تمرین ها این است که چهره بشاش به خود بگیرید.
6.زندگی نامه افراد موفق را مطالعه کنید ،در میان آنها هستند افرادی که با مشکلاتی مشابه شما مانند مسائل مالی مواجه بودند مثلا پیشنهاد میکنم سرگذشت «خواهران منصوریان »، ورزشکاران معروف کشورمان را بخوانید.
7. شرایط خانوادگی که در آن بدنیا آمدیم نمی توانیم تغییر دهیم پس بهتر است آن را به عنوان واقعیت زندگی خود بپذیریم.
8.به این نکته توجه داشته باشید که شما ابتدا ی مسیر هستید و اجازه ندهید ناامیدی بر شما پیروز شود و فرصت های اطرافتان را برایتان بیهوده جلوه دهد.
امیدوارم راهنمایی بنده مفید باشد.
موفق باشید.