ناشناس
باسلام من یک دختر شانزده ساله هستم که از زمان امتحانات...
باسلام
من یک دختر شانزده ساله هستم که از زمان امتحانات نوبت اول سال دوم دبیرستانم که به شدت درس میخوندم درد زانوم و درد گردم شروع شد البته به دلیل نگرانی هایی که داشتم ب دکتر متخصص مراجعه کردم و عکس از زانو و گردنم گرفتم و هم چنین ازمایش خون دادم البته پس از اون نشد که برای بار دوم برم پیش دکتر و نتایج ازمایشاتمو بهشون نشون بدم اما وقتی به دوست مادرم که پزشک عمومی هستند عکس هامو نشون دادم در مورد زانوم گفتند که ضعف عضلانی داری و مشکل خاصی نیست البته خود منم همین فکر میکم چون اصلا اهل ورزش نیستم به همین خاطر هم دیگه به متخصص مراجعه نکردم چون فک کردم که مشکل خاصی نیست اما الان اون راهنمایی که من از شما میخوام اینه که بنظرتون من بهتره چه ورزشی رو از اول مهر شروع کنم البته من طی پرس و جو هایی که کردم فک کردم که ورزش اسپینینگ میتونه ورزش خوبی باشه ولی اخیرا متوجه شدم که ممکنه برای افراد ی که زانو درد دارن خوب نباشه به نظر شما من چه ورزشیو شروع کنم و اینکه با توجه ب اینکه من امسال میرم سال سوم و نهایی هستم و معدل بسار مهمه و حتما میخوام که معدلم بالای 19.90 بشه و وق کافی هم باتوجه به کلاسایی که میرم ندارم سه جسه در هفته اسپینینگ رفتن لازمه
مشاور: دکتر علیرضافیروزفر
با سلام درد زانو و ستون فقرات گردني و كمري بعلت ضعف و عدم ورزش و خشكي عضلات است. مخصوصا از عللي كه باعث تشديد ميشوند ميتوان به موقعيت هاي بدني نامناسب بهنگام درس خواندن اشاره كرد. توصيه اول : بهتر است روي صندلي و پشت ميز بنشينيد، كف پاها روي زمين قرار بگيرد و آويزان نباشد. پا روي پا نيندازيد ولي براي تنوع ميتوانيد مچ پاي خود را روي مچ پاي ديگر قرار دهيد. قوس كمري بايد رعايت شود، از ناحيه كمري اندكي به جلو خم شويد تا گردن شما صاف بماند. فاصله ي حدود سي سانتي متري خود را با كتاب حفظ نماييد. توصيه دوم: ورزش مناسب و مداوم باعث تقويت قواي بدني و افزايش شادابي و افزايش تمركز و حافظه ميشود. پس با برنامه ريزي مناسب حداقل ٣-٤ روز در هفته هر بار بمدت حدود ١ساعت را براي ورزش اختصاص دهيد. توصيه سوم. ورزش هايي كه فعاليت بدني بيشتر و نياز به هماهنگي عصب و عضله ي بيشتر دارد، مناسب تر است. در اين ميان ورزش بدنسازي و كار با دمبل و دستگاه به تنهايي مناسب نيست. ورزش اسپينينگ بر پايه ي دوچرخه سواري است. و حركات متنوع بدني بهنگام دوچرخه زدن انجام ميشود. از ورزش هاي خوب براي كاهش وزن و فرم دهي بدن و افزايش قدرت قلبي تنفسي است. براي شما كه ١٦ سال سن داريد شروع ورزش از حركات سبك تر ، زمان كمتر و تايم هاي استراحت بين حركات بايد شروع شود. نبض خود را چك كنيد و اگر بيش از ١٥٠ شد حدود ١ دقيقه استراحت كنيد. استراحت نبايد بصورت قطع كامل حركات يا قطع پا زدن باشد بلكه با سرعت كمتر يا بصورت راه رفتن بايد باشد. اين ورزش باعث افزايش قدرت عضله چهارسر پا ميشود و به كاهش درد زانوي شما كمك ميكند. اگر حركت اشتباهي انجام ندهيد و تغذيه ي مناسب داشته باشيد آسيبي به زانو نميرسد. پس نگران نباشيد. ورزش ديگر كراس فيت است كه مجموعه اي از انواع حركات است. اين حركات به هماهنگي عصب و عضله ، تقويت قدرت قلبي تنفسي، افزايش تحمل ورزشي ، افزايش سرعت و واكنش هاي بدني ، افزايش قدرت عضلاني كمك ميكند و از انواع به روز و مناسب ورزش هاست.
