با سلام Gainer باگر همراه با رژيم غذايي صحيح و برنامه ورزشي حرفه اي باشد، باعث چاقي نخواهد شد. تمام مواردي كه ذكر كرديد از مكمل هاي پروتييني هستند كه به عضله سازي كمك ميكنند. براي تجويز هركدام لازم است تا مقدار ورزش و رژيم غذايي و وزن و قد و توده عضلاني بدن شما مشخص باشد. به طور كلي اگر ورزشكار مبتدي هستيد و چربي بالايي داريد، بهتر است از هيچكدام استفاده نكنيد. بعد از مدتي ورزش كه عضلات آمادگي نسبي پيدا كردند و چربي بدن كم شد، ميتوانيد از امينو اسيد ٢-٣ وعده در روز استفاده كنيد. لازم به تذكر است كه اين مكمل ها باعث كاهش چربي توده بدني نميشود و حتي اگر درحال كاهش وزش باشيد، سير را كند ميكند. زماني كه چربي پوستي، عضلاني ى احشايي شما به قدري كم شد كه عضلات خود را نشان دادند، ميتوانيد از مكمل هاي كاملتر نظير پروتيين وي بهمراه BCAA استفاده كنيد. در حال حاضر مصرف كراتين به تنهايي توصيه نميشود. تمام توصيه هاي كلي فوق مستلزم ان است كه مكمل هاي اصل و داراي مجود مصرف كنيد، مصرف آب را چندبرابر كنيد و بيماري زمينه اي كبدي يا كليوي يا متابوليسمي نداشته باشيد