با سلام كراتينين در ورزشكاران و افرادي كه حجم عضله ي بيشتري دارند، نسبت به جمعيت عادي بالاتر است. مقدار مصرف اينگونه مكمل ها بايد طبق دستور بروشور باشد كه بر اساس وزن شما و شدت تمرين مقدار مشخصي را پيشنهاد كرده. نكات مهمي كه بايد رعايت شود: مصرف اين مكمل ها بايد در طول روز تقسيم شود. تمركز مصرف بايد قبل و بعد از تمرين باشد. گلوتامين و BCAA را قبل از تمرين و آمينو اسيد را بعد از تمرين يا در طول روز مصرف كنيد. مصرف آمينو اسيد قبل از خواب هم باعث رشد بيشتر عضلات ميشود. نكته ي مهم ديگر تناسب ميان وزن و آناتومي بدن شما، مقدار و شدت تمرينات و مقدار مصرف مكمل است. همچنين رژيم غذايي براي تناسب اندام بسيار مهم است. رژيم سخت، از عضله سازي ميكاهد. مصرف كافي كربوهيدرات ( مثل سيب زميني )و ويتامين ها و ميوه و سبزي براي عضله سازي لازم است. رژيم غذايي حاوي پروتيين از منابع مختلف مثل مرغ و گوشت و ماهي و حبوبات و سفيده تخم مرغ كارآمد تر از مكمل هاي پروتييني است. البته بهتر بود شما مقدار عددي كراتينين آزمايش خود را بيان ميكرديد. با اين حال اگر اين عدد بيش از طيف نرمال است و درجاتي از اسيب يا نارسايي كليوي را نشان ميدهد، مصرف مكمل هاي پروتييني براي شما ممنوع است. پس آزمايشات خود را با پزشكتان در ميان بگذاريد و عملكرد كليوي خود را جويا شويد